Разберете ползите за здравето от плуването
от Ruxandra Comșa, 29 септември 2016 г., 23:18
Сред здравните ползи от плуването са неговият принос за намаляване на телесните мазнини, облекчаване на мускулната болка, увеличаване на мускулната маса, намаляване на стреса. Плуването прави чудеса както за тялото, така и за ума. Той тренира всички мускулни групи, увеличава мускулната сила и подпомага сърдечно-съдовото здраве. Освен това плуването отпуска и успокоява. През лятото плуването намалява телесната топлина и ободрява тялото. През зимата плуването в топла вода може да намали болката в мускулите.
Ползи от плуването: помага за отслабване
Плуването е много полезен вид физическа активност за намаляване на телесното тегло. Плуването допринася за изгарянето на голям брой калории, защото включва множество части на тялото: ръце, крака, корем и т.н. Можете да изгорите до 800-900 калории, като плувате в продължение на един час. Плуването е един от най-ефективните спортове, когато искате да поддържате форма или да отслабнете.
Предимства на плуването: намалява мускулната болка
Хората, които редовно плуват, имат оптимално сърдечно-съдово здраве и максимален мускулен тонус. Плуването може дори да допринесе за по-бързо заздравяване на наранени мускули в тялото (например ускорено възстановяване от мускулно натоварване).
Тъй като плуването не оказва натиск върху съединителната тъкан на тялото, това е вид спортна дейност, предназначена за хора, страдащи от различни мускулно-скелетни нарушения. Ползите от плуването включват облекчаване на гърба, краката, артрита или остеопорозата.
Предимства на плуването: намалява дискомфорта по време на бременност
Плуването укрепва коремните мускули. Следователно това е много полезен вид спорт за бременни жени. Упражненията във вода намаляват болките в ставите и дискомфорта, причинени от бременността. Според някои проучвания бременните жени, които редовно плуват, имат по-малък риск от спонтанен аборт, отколкото тези, които не плуват. Някои от предимствата на плуването за бременни жени са физическа релаксация, успокояващи болки в гърба или други мускулни или ставни болки, облекчаващи мигрената.
Ползи от плуването: намалява степента на стрес
Този вид спортна активност ви отпуска и в същото време ви зарежда с енергия. Всеки вид спорт обикновено действа върху невротрансмитерите в тялото, които увеличават производството на „антистрес“ хормони. Освен това едно от предимствата на плуването е, че ви кара да се съсредоточите върху собствените си движения на тялото и да забравите за ежедневните проблеми и грижи. По този начин умът се успокоява и отпуска. Дълбоките вдъхновения, изисквани от плувните движения, също помагат да се намали степента на стрес, имащ подобен ефект като дихателните упражнения, медитация или йога.
Предимства на плуването: увеличава мускулната маса
Според проучване, мъжете, които плуват редовно в продължение на осем седмици, показват увеличение на мускулната маса в трицепса (мускулите на ръцете) с 23,8%. Сред предимствата на плуването е увеличаването на мускулната маса.
За да изпълнява плувни движения, тялото трябва да преодолее водоустойчивостта, което допринася за по-бързо развитие на мускулите, отколкото при други видове кардио спортове. 30-60 минути плуване 3-5 пъти седмично, ще ви помогнат да тонизирате тялото си и да оформите мускулите на тялото си.