Ефекти от TRX тренировката върху телесното тегло ПРОСТРАНСТВО; Пространство за онлайн SE
Публикувано от Motion Space на 23.07.2020г 23.07.2020.
В днешно време наднормено тегло и затлъстяване (затлъстяване) той се превърна в един от най-горещите проблеми.
Прекомерните мастни натрупвания, които натоварват човешкото тяло, са един от най-важните предотвратими рискови фактори в позицията на Световната здравна организация (СЗО).
Броят на затлъстелите хора се е утроил почти от 1975 г. насам.
През 2016 г. 39% (!) От възрастните на възраст над 18 години в света са с наднормено тегло. Причините за това включват прекомерната консумация на богати на енергия храни с високо съдържание на мазнини и захар и постоянния спад на физическата активност. И с това дойдохме да отслабнем. Това е така, защото подобно на наддаването на тегло, загубата на тегло може да бъде разделена на два фактора: хранене и упражнения.
Разбира се, има и други бариери за отслабване (като хормонални нарушения), но повечето хора с наднормено тегло наистина трябва да обърнат внимание само на тези две неща.
Нашето тяло използва енергия, за да функционира и тази енергия се измерва в калории.
Количеството калории, необходимо на нашето тяло да функционира днес, може лесно да бъде изчислено с помощта на онлайн калкулатори. Въз основа на нашето тегло, височина, възраст и ежедневно ниво на активност, те осигуряват количеството, необходимо на тялото ни, за да получи правилната енергия в ежедневието. В резултат на това има смисъл, че ако тялото ни получи допълнителна енергия, то ще я съхранява, така че се създава допълнително тегло. И ако получите по-малко енергия, ще отслабнете.
Конкретен пример за това е, че 30-годишен мъж с височина 175 см има оптимално телесно тегло около 70 кг. При заседнал начин на живот тялото ви използва 2042 ккал енергия на празен ход за ежедневно функциониране. За телесно тегло от 100 кг тази стойност е 2537 ккал. В 450 g мазнини има приблизително 3500 калории, което означава, че ако ядете приблизително. Разчитаме на 500 калориен дефицит, ще загубим половин килограм до края на седмицата. Звучи просто, нали?
В многофакторния процес на отслабване освен калориите си струва да се обърне внимание и на хранителните вещества: протеини, въглехидрати и мазнини, както и на правилния прием на витамини. Ако искате да се оформите в допълнение към действителната загуба на тегло, струва си да се консултирате с диетичен специалист и да следвате информацията, която ви интересува особено в Интернет, където има много безплатни ръководства. Но въпросът е много опростен: ако човек, който сега е 100 кг, консумира 2000 kcal енергия, еквивалентна на 2500 kcal на ден, той ще губи половин килограм седмично.
Упражненията изискват енергия, което води до по-нататъшно намаляване на калориите и по този начин загуба на тегло.
TRX - или Totalbody Resistance Упражнение - е форма на обучение за окачване, което използва оборудване, разработено от бившия американски флот Ранди Хетрик.
Тази форма на обучение използва собственото ви тегло, за да развие едновременно издръжливост, баланс, гъвкавост и стабилност на сърцевината. TRX е специализиран инструмент за това, който използва силата на гравитацията и теглото на треньора за изпълнение на упражненията.
Ефектът от суспензионните тренировки върху физиологията и метаболизма
Каква добра тренировка?
Цялостна фитнес програма включва всички компоненти на физическото съществуване, било то гъвкавост, структура на тялото, мускулна сила и издръжливост или сърдечно-съдово състояние.
Обучението с окачване е сравнително нова форма на фитнес, която има способността да кондензира всички горепосочени форми на движение в една тренировка в интервален стил.
Повечето системи за обучение на окачване използват специфични форми на движение, при които ръцете или краката на потребителя получават опора от неподвижна точка, докато другата половина на тялото е в контакт със земята. Този тип обучение помага за подобряване на издръжливостта, издръжливостта, гъвкавостта и стабилността на сърцевината с подкрепа и мобилност.
Обучението със суспензия може да бъде полезно на всяко ниво на фитнес и се използва в много области, включително физиотерапия, трудова терапия, спортно обучение, фитнес за развлечение и военни.
Тренировките за суспензия са разработени като метод за сърдечно-съдови и съпротивителни тренировки, при които се изпълняват редица упражнения с минимален период на почивка.
За разлика от други тренировки за устойчивост, тренировките за окачване използват продължително статично и/или динамично свиване на основните мускули за упражнения. Също така се различава от традиционните сърдечно-съдови тренировки по това, че тази форма на движение се извършва на интервали, с прекъсвания, обикновено в съотношение 1: 2 работа-почивка (почивка 60 секунди след 30 секунди тренировка) за период от 30-60 минути.
Упражнението предизвиква редица физиологични и метаболитни реакции в тялото, които зависят както от начина на упражнения, така и от интензивността и продължителността.