Разберете от какво се състои менюто от 1200 kcal за 7 дни, което ще ви помогне да отслабнете! BodyGeek

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите дневния прием на калории. За това трябва да знаете количеството калории, от които се нуждаете всеки ден, в зависимост от вашето тегло и възраст.

В тази статия представяме пример за меню, което се препоръчва за хора, които водят заседнал живот и искат да не достигат наднормено тегло. За да отслабнете, всички напитки се консумират без захар, а млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини.

Диета за отслабване, Снимка: ibu2doyanbisnis.blogspot.com

Меню от 1200 kcal за 7 дни:

Закуска: чаша кафе с мляко не повече от 200 ml, парче хляб от 20 g, парче шунка без високо съдържание на мазнини със 100 g настъргани моркови и чаена лъжичка 5 g зехтин.
Снек от 10: 200 г плодове (препоръчват се ябълки и круши).
Обяд: 200 мл супа с постно месо, 70 г говеждо месо на скара, 120 г варено картофено пюре, 150 г зелена салата с малко лук.
Вечеря от 7: 100 г птиче месо на скара, 100 г ориз, 100 г яхния от тиква с малко заквасена сметана, чаша черен чай.
Закуска преди лягане: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (200 ml).

Закуска: чаша 200 ml лимонада с лимон, 100 g овесени ядки, 100 g варено цвекло и 20 g сирене.
Снек от 10 ч. Сутринта: само 100 г плодове (препоръчват се цитрусови, портокалови и мандаринови)
Обяд: 100 г варено или скара месо, 200 г кисело зеле, 100 г краставица салата с домати, 20 г филия хляб и за десерт 200 мл чаша плодов компот.
Вечеря в 7: 100 г нискомаслено извара, 1-2 филийки ръжен хляб, 100 г ягоди и 200 мл чаша зелен чай.
Закуска преди лягане: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (максимум 200 ml).

Закуска: 200 мл чаша чай или чаша мляко, 70 г варено говеждо, 150 г ябълкова салата с моркови.
Закуска от 10 часа сутринта: само 200 г плодова салата по ваш избор.
Обяд: 200 ml зеленчукова супа, 100 g варено или скара рибено месо, 300 g варени зеленчуци (изберете тиква, патладжан, моркови), 200 ml компот от плодове.
Вечеря в 7: 100 г пуешка яхния с моркови, 100 г варен ориз, чаша зелен чай около 200 мл.
Закуска преди лягане: чаша обезмаслен кефир (максимум 200 ml).

Закуска: 200 мл чаша черно кафе, евентуално с малко мляко, 150 г житни люспи и 200 г плодове (изберете червено френско грозде, боровинки, касис, малини)
Снек от 10:00: само 200 g плодове (ябълки, круши или праскови).
Обяд: 70 g говеждо месо, 200 g гарнитура от зеленчуци, 200 g салата от зеле, чаша компот от пресни плодове или 200 ml плодове.
Вечеря в 7 часа: порция от 200 г яхния от карфиол, 70 г пиле на скара и чаша от 200 мл черен чай.
Закуска преди лягане: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (максимум 200 ml).

Пети ден

Закуска: чаша чай от боровинки 200 мл, 100 г елда, 20 г сирене и 200 г салата от моркови.
Закуска от 10 часа сутринта: само 150 г плодове (изберете мандарини, киви или портокали).
Обяд: 200 ml зеленчукова супа, 100 g варена или скара на риба, 150 g салата или варена зеленчукова салата (тиквички, патладжан, карфиол, моркови), 200 ml компот от плодове.
Вечеря от 7: 150 г пай със сирене, заквасена сметана или ябълки.
Закуска преди лягане: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (максимум 200 ml).

Закуска: чаша чай от шипка или 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини, 60 г мюсли от сушени плодове.
Снек от 10 часа сутринта: само 200 г пресни плодове (боровинки, малини, къпини).
Обяд: 200 ml зеленчукова супа, 200 g риба или калмари (на скара с малко лимон, сол и черен пипер), лимонада с 200 ml лимон.
Вечеря от 7: 100 г варено пиле, 100 г варен ориз, 150 г варена зеленчукова салата (изберете патладжан, чушки, тиквички, моркови).
Закуска преди лягане: малко кисело мляко без високо съдържание на мазнини (максимум 200 мл).