Разберете от какво се състои диетата на Дюкан и как можете бързо да отслабнете с нея - BodyGeek
Диета на Дюкан е един от най-популярните съществуващи режими за отслабване, но в същото време се е превърнал в много противоречива тема. Той е разработен от диетичен специалист, известен диетолог във Франция на име Пиер Дюкан. Както се вижда, името на диетата се отнася до човека, който я е направил.
Ако искате да научите повече за диетата на Дюкан, прочетете тази статия, която ви показва стъпките, които трябва да следвате в тази диета, за да подобрите външния си вид на тялото и да имате красива, завидна фигура.
Cartea д-р Пиер Дюкан, Не знам как да отслабна ”, Снимка: theparisblog.com
Д-р Пиер Дюкан подробно описа режима за отслабване в книгата,Не знам как да отслабна“(„ Je ne sais pas maigrir “) и препоръчва тази диета особено на хора, които искат да отслабнат, защото страдат от тежко затлъстяване. Книгата е публикувана на различни езици, но особено на английски и се превръща в истински бестселър в цял свят. Идеята за създаване на такава диета идва от пациент, чийто лекар иска да му помогне да се отърве от наднорменото тегло. Той приложи диетата и резултатите бяха очаквани, диетата помогна на пациента да отслабне безопасно, без да се отрази на здравето му. Книгата има все повече продажби всяка година и тези, които са се възползвали от този метод, са доволни и обясняват на много хора наоколо как са отслабнали.
Диетата на Дюкан се превърна в повторение на всички режими за отслабване в света, добро решение за бързо отслабване. Позволява ви да сваляте 1 кг седмично, но без да губите мускулна маса и без да имате грозен, мек външен вид на кожата. Приемът на протеини ще намали апетита и в края на диетата мускулите ще бъдат във форма, а кожата ще бъде стегната и ще изглежда добре.
Диетата на Дюкан се основава на 4 последователни стъпки, които трябва да се спазват точно.
Първа фаза:
Този начален етап се нарича период на „атака“ на диетата и се състои само от диета, базирана на протеини. Той ще се съхранява, докато човекът достигне определено целево тегло, което зависи от тялото му и от това как зачита диетата. Обикновено първият етап трае 10 дни и помага за свалянето на 2-3 кг.
Има 8 категории храни и още 2 категории, които са задължителни всеки ден (вода и овесени трици).
Други препоръки за първия етап са:
- В кулинарните рецепти могат да се използват следните продукти: сол, горчица, оцет, чесън, червен пипер, лук, магданоз и други зеленчуци, лимон. Но те трябва да се използват в малки количества.
- На първия етап хляб и плодове не се ядат.
- Масла, кетчуп, захар, продукти, съдържащи захар като дъвка са противопоказани.
- Можете да пиете чай и кафе без захар, в крайна сметка можете да използвате подсладители.
- Всеки ден се движите, отказвайте се от асансьора и се качвайте по стълбите, вървете поне 20 минути с бързо темпо (стига да не стане много уморително).
Вторият етап:
Този период, наречен „круиз“, се състои от протеинова и зеленчукова диета, която ще се редува с диета само с протеини (подобно на първия етап). Ако двете диети се редуват на всеки 5 дни, можете да свалите по-малко от 10 кг, ако режимът на редуване е един ден, можете да свалите повече от 10 кг. Тези, които искат да отслабнат с повече от 20 кг, трябва да спазват такава диета (характерна за втория период) в продължение на 5 месеца. Ако се желае по-ниска загуба на тегло, диетичният период се намалява, обикновено се губят 1 кг седмично.
- Яжте варени или сурови зеленчуци като: зеле, гъби, аспержи, краставици, домати, зелен фасул, чушки, тиквички, целина, праз, спанак, репички, патладжан, ендивия.
- Противопоказани: грах, леща, боб, ориз, картофи и царевица.
- Цвеклото и морковите се консумират в малки количества, само веднъж на ден.
- Всеки ден трябва да консумирате 2 супени лъжици овесени трици.
- Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
- Правете повече физическа активност, не по-малко от 30 минути бързо ходене. Постепенно ще достигнете до 60 минути ходене, така че ще отслабнете повече.
Третият етап:
Това е важен период от диетата, нарича се „консолидация“ и продължава 10 дни.
- Протеините и зеленчуците се консумират във всякакви количества, но със спецификацията да не се редуват.
- Посочени са само 2 филийки пълнозърнест хляб дневно, 40 г сирене.
- Можете също така да ядете малко агнешко, свинско или шунка, но обикновено постно месо, с ниско съдържание на мазнини.
- Яжте плодове, но в малки количества: ябълки, портокали, малини, пъпеши, круши, праскови, нектарини, грейпфрут, кайсии, пъпеши, манго, киви. Един голям плод на ден, парче диня или шепа ягоди са достатъчни. Не са посочени банани, череши, грозде, шам-фъстъци, лешници, фъстъци и орехи.
- Не забравяйте овесените трици. На ден са необходими 2 чаени лъжички овесени трици.
- Пийте поне 1,5 литра вода на ден, би било по-добре.
- Физическата активност също е важна, можете да ходите бързо по 25 минути всеки ден.
Четвъртият етап:
Той представлява етапа на "стабилизиране" и включва прилагането на три правила, а именно: един ден в седмицата (четвъртък) консумира протеин, прави повече упражнения, за да се избегне връщането на килограми и поддържането на тегло и ще добави към диетата количество по-високо от овесените трици всеки ден.
- Изкачвайте се по стълбите всеки ден за загуба на калории и бързо отслабване. Движението също помага за определяне на мускулите.
- Пийте поне 1,5 литра вода дневно.
- Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици на ден.
- Поддържа се диета, както в третия етап, само в четвъртък се спазва строга протеинова диета.
