Разберете мащаба; нерг; отметнете, за да разберете по-добре вариациите в теглото!

(от Мари-Иве Риу, д-р. CSEP сертифициран физиолог за упражнения®)

Енергийният баланс се състои от два елемента, или енергията, която влиза в тялото, или тази, която поглъщаме (1), и енергията, която напуска тялото ни, или тази, която изразходваме (2).

1 - Енергията, която постъпва в тялото ни, е чрез храната и напитките, които консумираме. Тази енергия се изразява в калории. Например, ако ядете ябълка (51 Cal) и круша (61 Cal), приемът на храна за тази закуска ще бъде 112 Cal.

2 - Разходът на енергия се определя като изразходваната от нас енергия и включва 4 компонента:

- Базален метаболизъм: Базалният метаболизъм е енергията, която изразходваме за дишане, за сърцето ни да бие и за клетките, изграждащи телата ни, да функционират добре. Този компонент се измерва в лаборатория или чрез формули, които позволяват да се правят оценки. Базалният метаболизъм представлява около 60% от общите енергийни разходи. Така че за някой, който изразходва 2000 Cal на ден, неговият BMR ще бъде 1200 Cal.

- Термичният ефект на храната: Термичният ефект на храната включва енергията, която изразходваме за смилане и усвояване на храната. Последното се равнява на около 10% от общите енергийни разходи. Ако сте похарчили 2000 Cal, би било около 200 Cal.

- Физическа активност: Физическата активност със сигурност е единственият компонент, който можете да модулирате. Той представлява около 30% от общия разход на енергия. Този компонент включва:

---