Разберете колко време отнема всяка седмица, за да отслабнете наистина!
Германски изследователи стоят зад следното проучване, публикувано в "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness". Те всъщност се чудеха каква роля играе бягането в процеса на отслабване и най-вече след колко време съответният човек наблюдава реални резултати.
Поради това те разпитаха 538 начинаещи бегачи за техните хранителни навици и мотивацията им да започнат да бягат. След това изследователите измерили телесните мазнини на всеки от респондентите и им дали инструмент за измерване на изминатите километри.
Без инструкции, без домашна работа, без официално обучение; всеки е свободен да следва своя път, както желае.
Година по-късно, rebelote: нов "разпит" и нови мерки.
Заключение? Изследователите бързо забелязаха, че хората, които бягат минимум 5 км на седмица, и това редовно и усърдно, наблюдават много по-убедителни резултати. Това е минималният праг от километри за преглъщане, за да отслабнете значително.
Разбира се, контролираното хранене не е за нищо !
Може би и ние трябва да го направим.
1 - ПРЕГЛЕЖДАМЕ ОТ НАЧАЛОТО
Тази седмица се върнахме към основите. Въпреки разнообразието от модерни предлагани спортове, бягането остава вечно и ефективно упражнение, което винаги е харесвало мъжете и жените. Принципът е прост, джогинг, джогинг или бягане, както предпочитате, се състои в обуване на чифт маратонки и бягане между 20 минути и 2 часа за най-смелите. Това е упражнение, което представя много ползи за тялото, както за ума.
2 - ПРОВЕЖДАНЕТО НА СЕСИЯ
Без оправдание за екипировка, просто се нуждаете от основно спортно облекло: сутиен, клинове и добър чифт обувки. Съветваме ви да намерите зелена верига, където пейзажът се променя и пътят не е прав.
Започваме с загряване. Тази стъпка е от съществено значение за една приятна и ефективна сесия. Тези участъци от около десет минути правят възможно постепенното събуждане на мускулите и ни карат да се върнем психически към усилията. Затова загряваме прасците, краката, квадрицепсите, мускулите на гърба, раменете и врата.
Вече сте готови за бягане. Опитайте се да бягате възможно най-дълго, без да форсирате, но все пак да знаете как да надхвърлите границите си: не спирате на първото препятствие. Започнете бавно, след това ускорете малко и поддържайте равномерно темпо. Първите няколко пъти, бягайте от 15 до 20 минути. Ще почувствате ползите от този спорт след много кратко време. Ако го практикувате редовно, бързо ще стигнете до 30, 45 минути, 1 час.