Разберете колко калории имате нужда по време на бременност
Автор: Алина Барбу
Дата: 13 юни 2012 г.
Не се разваляйте с идеята, че след като забременеете, можете да погълнете хладилника и да се насладите на всичко, което досега беше забранено. Известната поговорка, че сега "ядене за двама" не е най-добрият съвет за [. ]
Не се разваляйте с идеята, че след като забременеете, можете да погълнете хладилника и да се насладите на всичко, което досега беше забранено. Известната поговорка, че сега „ядене за двама“ не е най-добрият съвет, който да следвате. Разберете колко калории са ви необходими за нормална диета по време на бременност и колко килограма е добре да натрупате през 9-те месеца.
Това, което ядете, а не колко ядете, трябва да ви тревожи най-много, когато сте бременна. Ако носите едно или дори две бебета в утробата си, това не означава, че трябва да увеличите порциите храна. Всъщност, ако спрете да мислите, трябва да храните допълнително уста, много по-малка от вашата, която постепенно ще се развие в продължение на 9 месеца. Имайте предвид, че тегло, поддържано в нормални граници по време на бременност, ще предпази вас и вашето дете от нежелани здравословни проблеми.
Колко добре е да добавите към чинията?
Първата мисъл, когато чуете за преброяване на калориите, ви кара да мислите за диети. Никой не ви моли да правите диети по време на бременност, но само да внимавате да не превишите препоръчителната дневна доза за нормален човек.
Жена, която не е бременна и има нормален начин на живот (т.е. нито твърде будна, нито заседнала) трябва да консумира около 2000 калории дневно. Някои препоръки казват, че през първия триместър на бременността не трябва да добавяте нищо допълнително към менюто си, докато от втория триместър можете да увеличите дневния си прием на калории с 300. Не му се наслаждавайте твърде много. Това означава, че можете да ядете само допълнително кисело мляко и ябълка или банан, а не цяла тава с торти.
От друга страна, някои диетолози казват, че можете да започнете да увеличавате порциите през първите 12 седмици от бременността с 300 калории на ден. През втория триместър с 350 калории, а през последния триместър с 500 калории на ден.
Ако, когато забременеете, тежите по-малко от нормалното или, напротив, имате наднормено тегло или затлъстяване, тогава дневните ви калории се променят от случай на случай. Приемът на калории се определя от теглото, височината, начина на живот, индекса на телесна маса, така че преди да започнете да увеличавате порциите, попитайте диетолог и лекар колко е добре да се храните ежедневно.
Как трябва да изглежда кантарът?
Никоя бъдеща майка не иска да тежи два пъти повече в края на бременността, отколкото в началото. Не само заради външния вид, но и заради проблемите, които могат да възникнат. Затлъстяването по време на бременност може да доведе, наред с други неща, до преждевременно раждане. Освен това бебето ще бъде по-тежко от обикновено и това ще доведе до по-тежко раждане и може да причини много здравословни проблеми на бебето. По този начин поддържането на нормално тегло по време на бременност е задължително.
• Ако в началото на бременността сте част от категорията жени с нормално тегло, тогава не трябва да тежите повече от 11-15 кг.
• Ако имате поднормено тегло, тогава може да тежите от 12 до 18 кг.
• Ако имате наднормено тегло, тогава не е добре да тежите повече от 6-11 кг.
Два пъти по-добре, а не два пъти повече!
Ако до бременността обикновено сте имали балансирано меню и сте се хранили здравословно, няма да е трудно да останете на път. През 9-те месеца е много важно да приемате от ежедневното си меню хранителните вещества и витамините, необходими за развитието на плода. Всеки ден трябва да ядете храни, богати на фолиева киселина, желязо и калций. Също така ще вземете голяма част от дневната нужда от тези минерали от добавките, препоръчани от Вашия лекар, но е добре да ги подкрепите с диетата си.
Вместо да добавяте количество в чинията, по-добре е да добавите качество на храните, които ядете по време на бременност. Не се отказвайте напълно от мазнините, но изберете правилните. Хидратирайте се с много вода, а не с изкуствено подсладени сокове. Вместо три филийки бял хляб изяжте един хляб пълнозърнест хляб и вместо торти удвоете порцията плодове.