Разберете коя диета е подходяща за вас!
Отслабваме ефективно и устойчиво, всички си зададохме въпроса „как“. Знаем, че има множество диети! Опитахме няколко други места, но никога не бяхме наистина убедени: или храната за ядене не беше по наш вкус, или графиците не бяха подходящи. Има толкова много правила, които да спазваме в диетите, че наистина е трудно да намерим този, който ни подхожда и НАЙ-накрая ще ни накара да загубим тези няколко килограма. !
И за да разберете всички тънкости на една диета, ние ще разгледаме всичко с вас, от основите до основните видове диети, и преди всичко, ще ви насочим към тази, която ви подхожда най-добре. !
1. Основите на диетата
Диета, насочена към отслабване, изисква калориен дефицит. Следователно трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Повечето диети също се основават на този прост принцип, с калорична основа от 1000 до 1500 калории на ден, знаейки, че жената обикновено се нуждае от 2000 до 2500 калории на ден. Това обаче са средни числа и в зависимост от вашата физическа активност тези данни могат да се променят.
2. Ползите от диетата
Понякога е необходима диета: наднорменото тегло (с над средния ИТМ) може да бъде синоним на високо кръвно налягане, диабет и други сърдечно-съдови заболявания. В тези случаи може да се наложи да отслабнете, като комбинирате диета с физическа активност, за да намалите риска от заболяване.
Но можете също така да искате да отслабнете, само за да се чувствате по-добре в тялото си! В този случай диетата може да помогне за постигането на тази цел по-бързо, преди да ви стабилизира.
3. Опасностите от диетата
Както знаем, балансираното хранене е с присъствието на трите основни макронутриента: въглехидрати, протеини и липиди. Въпреки това, при диети, насочени към отслабване, препоръчителните пропорции се променят напълно! Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може драстично да промени този прием, например, като го намали от 50% на 5% в най-екстремните случаи.