Разберете кои храни не трябва да пропускате от хладилника, когато искате да отслабнете
Искате да отслабнете, но все още не сте намерили „чудодейната диета“? Позволете ми да ви кажа това най-добрата диета за отслабване е тази, която можете да спазвате в дългосрочен план. До живот! Така че, разберете какви храни можете да ядете през целия си живот, без да се притеснявате от излишните килограми.!
Обезмаслено мляко
Те са пълни, богати на калций и пасват по всяко време на деня. | Повече ▼, консумацията на храни, богати на калций, засилва изгарянията с до 27%, според изследванията.
Изберете тези под 3% мазнини! Направете си домашно кисело мляко с пресни или замразени плодове, което можете да сервирате като десерт или като освежаваща и диетична закуска между храненията.
Яйца
Яжте ги така или иначе, но не пържени в олио! Яжте ги варени, в бъркани яйца без масло, румънска мрежа (във варена вода).
Той предпочита яйчен белтък пред яйчен жълтък: правилната пропорция е два белтъка за един жълтък - белтъците са с най-високо качество, докато жълтъкът съдържа много холестерол!
Свежи зеленчуци
Най-лесният начин за идеално тегло е да включите колкото се може повече зеленчуци във вашата диета, поради богатството на фибри, витамини и минерали, усещането за ситост, което се появява бързо и регулирането на храносмилането (внимавайте, картофите са нишестени зеленчуци и са еквивалентни на брашно!).
Напълнете хладилника си с кръстоцветни (зеле, зеле, брюкселско зеле, спанак, коприва) - са най-нискокалоричните зеленчуци, но най-богати на витамини и минерали.
Замразени зеленчуци и бобови растения
Грахът, лещата, нахутът, белият или пъстър боб са пълни с протеини и минерали, те са пълни и се готвят бързо.
Комбинирайте ги най-добре на обяд, вместо месо, с пресни зеленчуци - салата или приготвена отделно, за да се улесни контролирането на порцията.
Цели зърна
Калоричен, той не се различава много от техните рафинирани варианти, но те съдържат добри въглехидрати, които се усвояват бавно, повече фибри, които регулират чревния транзит, витамини и минерали.
Но се уверете, че дневната порция не надвишава 5 филийки хляб (100 g), а тази от пълнозърнести храни 30 g сурови (т.е. 100 g варени).
За закуска, идеални са прости пълнозърнести храни на органични рафтове, не тези с добавена захар, мед или шоколад. Яжте ги с кисело мляко и пресни плодове, за допълнителна енергия, фибри и вкус.