Разберете каква е вашата дневна доза протеин!
Трябва да знаете, че има дневна норма протеин, необходима за здраво тяло. Прочетете препоръчителната доза по-долу в зависимост от възрастта, пола и професията.
Зрял и здрав човек трябва да консумира:
- жени - 0,8 гр. умножена по кг, който имате, е дневната доза;
- бременни жени и кърмачки - 1,2 гр./кг/ден;
- деца в зависимост от възрастта - от 22 гр. протеин на ден (1-3 години) до 65 -78 гр. протеин на ден (16-18 години).
Кои и колко протеини съдържат храните на 100 гр.
Продукти от животински произход
- Пуешко месо - 24,5
- Пилешко месо - 21,0
- Заешко месо - 22,0
- Постно говеждо месо - 20.4
- Агнешко месо - 18,0
- Риби - средно 20,0 в зависимост от вида
- Пилешки яйчен жълтък - 16,0
- Обезмаслено сирене - 18,0
- Овча телемея - 18.9
- Сирене - 25,0
- Краве мляко - 3.5
Продукти от растителен произход
- Сурови гъби - 5,0
- Дехидратирани гъби - 41.7
- Фасул - 23,0
- Леща - 25,0
- Гроздов грах - 21,5
- Ръжен хляб -12.4
- Овесени ядки - 13.4
- Фъстъци -25,8
- Почистени фъстъци - 12,0
- Орехи - 21,0
- Черни маслини - 20,0
- Зелени маслини - 12,5
- Спанак - 3,5
- Коприва - 7.9
- Чесън - 7.2
- Брюкселско зеле - 4.0
- Грозде - 2.1
- Банан - 1.3
- Касис - 1.5
- Круши - 1,0
- Праскови - 1.0
- Кайсия - 1.0
- Сушени круши - 2.4
- Сини сливи със сушени семена - 2.5
- Сушени смокини - 4.3
- Сушени стафиди - 2,5
- Сини сливи -2,5
Полезен съвет:
- Пригответе здравословно месо (на пара, варено или на скара).
- Яжте риба (за предпочитане прясна) и пуйка два пъти седмично 3 пъти седмично.
- Яйцето съдържа всички 8 незаменими аминокиселини и е перфектен източник на протеини, но се препоръчва два пъти седмично, за да се вари яйцето меко.
- Комбинира месо с пресни зеленчуци и зърнени храни, богати на растителни фибри и целулоза, за да увеличи чревната перисталтика и да предотврати метаболитните отпадъци от протеини в тялото.
- Не комбинирайте месо с млечни продукти или картофи, резултатът ще бъде лошо храносмилане, излишни килограми и т.н.
- Препоръчително е да се консумира протеин през първата половина на деня, тъй като метаболизмът на протеините може да продължи от 5 до 10 часа.
Препоръки за хора, които посещават обучение на Unica Sport!
Има два различни подхода:
1. Ако целта ви е да увеличите мускулната маса, тогава преди и след тренировка яжте храни с високо съдържание на протеини, а по време на тренировка пийте сок, за да поддържате нивата на кръвната захар.
2. Но ако целта ви е да отслабнете, в деня на тренировка 5-7 часа, докато след тренировка не ви е позволено да консумирате протеини, в противен случай резултатът ще бъде нулев.