Разберете каква е рибната диета!
Необясними събития. Никой не можеше да разреши тяхната мистерия
Прожекции с опустошителни окончания. Кои са най-известните филми, които са оставили на киноманите горчив вкус?
5 прибора, които не трябва да пропускате в кухнята
Голи и полуголи снимки се преразпределят без съгласие. Колко жени са били малтретирани от същия фотограф
Лятото идва и искате да свалите излишните килограми? Ние ви помагаме с вкусна и нискокалорична диета. Ако го държите правилно, ще можете да свалите три килограма само за една седмица.
Ползите от яденето на риба
Специалистите препоръчват да се яде риба поне два пъти седмично, както за деца, така и за възрастни. Балансираната и здравословна диета често включва риба или морски дарове, тъй като те съдържат основни мазнини Омега-3, за които е известно, че намаляват нивата на "лошия" холестерол и предпазват от сърдечни усложнения. Въпреки че е богато на хранителни вещества като фосфор, желязо, цинк, натрий, незаменими аминокиселини и антиоксиданти, рибното месо е с ниско съдържание на калории и следователно идеално за диети.
Клик трик за жени
Рибите, които са само замразени у нас, могат да бъдат размразени и след това повторно замразени. Този процес променя хранителните им качества. Затова заложете на пушена или консервирана риба.
специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания, в центъра ProVita, Букурещ
Рибата е част от диетата като цяло, от нормокалорично балансирания начин на живот, с разнообразни хранителни вещества като групи храни, яйце-лакто-рибно-вегетариански диети, но също така и при специални диети. загуба на тегло (нискокалорична или с различни ограничения) поради своите свойства. Това е доброкачествен животински протеин, осигурява ситост в комбинация с други храни, разрешени в диетата, лесно се смила и метаболизира от организма. Освен това осигурява на тялото „добри“ животински мазнини, антиоксиданти и има ниско калорично съдържание.
Примери за диетични менюта със среден калориен прием от 1200 кал/ден
Закуска-300 кал
Опция 1: сандвичи със сьомга, крема сирене, маруля и краставици
-пълнозърнест хляб, черен или ръжен - 40 г, около 2 малки филийки
-леко крема сирене (12-14% масленост), мазано - супена лъжица
-пресни или мариновани краставици - 150-200 g
-листа от маруля, по желание
Вариант 2:доматена салата с царевица, риба тон и хляб
-зехтин - чаена лъжичка
-риба тон в собствен сок, консервиран - 80-90 g
-пълнозърнест хляб, черен, със семена - 30 г (една филия)
Обяд-400 кал
Опция 1:салата от различни зеленчуци (зеле, моркови, целина, чушки с горчичен сос) и риба
-сурови зеленчуци, нарязани на филийки: зеле - 300 г, моркови - 100 г, целина - 100 г, червен пипер - 100 г, дресинг от чаена лъжичка зехтин, 3-4 чаени лъжички горчица, супена лъжица заквасена сметана 10-12 % мазнини, подправки
-пушена риба, сьомга, шаран, скумрия - 100-120 г или риба тон в консерва - 90-100г
Вариант 2:сьомга на скара или печена с броколи и пармезан:
-варени или приготвени на пара броколи - 250 g
-дресинг - чаена лъжичка зехтин, лимон - 50 г, супена лъжица пармезан
Вечеря-300 кал
Опция 1:маруля, царевица и риба тон
-зехтин - 1-2 чаени лъжички
-риба тон в собствен сок или доматен сос - 120 g
Вариант 2:постна риба със зеленчуци и пармезан
-лека риба на скара или на фурна (морска платика, пъстърва, щука, костур, щука, треска или мерлуза) - 250 г
-Асорти от зеленчуци на скара (патладжан, тиквички, червени, зелени чушки, гъби, домати, лук) - 250 г, пармезан или настъргано сирене Телемеа - супена лъжица