Разберете как Валентина Пелинел отслабва - вдъхновение всеки ден

"Оптимист съм и намирам добра роля във всичко лошо, което се случва. Хубавото при напълняването беше, че реорганизирах живота си така, че почти ежедневните упражнения и здравословното хранене да играят много важна роля в моят живот и моята програма "- Валентина Пелинел.

Разкажете ни някои трикове, за да поддържаме форма. Как можеш да поддържаш форма без твърде много усилия?

Усилията за поддържане на форма си заслужават. Нищо не е твърде много, когато става въпрос за здраве и фитнес. С помощта на диетолог (д-р Анда Аврамеску) и ежедневни упражнения няма как да сгрешите!

Какво можете да ни кажете за себе си, вие сте последовател на диетите или спорта?

Не съм последовател на диетите, а по-скоро последовател на здравословния начин на живот (не преувеличен, което означава не точно „като книгата“). Мисля, че правилната диета, свързана с начина на живот и колко упражнения правите, е ключът, а не тайната за поддържане на форма. Станах спортен фен преди година и половина, когато фактът, че качих 7 килограма, ме насочи към спорта, храненето, съчетано с това, което вече имах: много амбиция.

Можете да имате красиво тяло, като се обърнете само към един от тях?

Само спортът или просто диетата не са достатъчни, защото те се допълват много добре. Ако спортувате и се храните, рискувате да напълнеете, да качите мускулна маса. Ако не се храните и не спортувате, отслабвате зле, кожата ви увисва, появява се целулит и физическият ви вид е неприятен, липсва тонизиране.

Разбира се, по-добре започнете с малко упражнения и/или малко спорт в началото, така че загрявайте, защото всичко е по-добре от нищо, но не е достатъчно.

Колко време отделяте за спорт? Какво правите, когато нямате много време? Все още ли спортувате? Прескочи през масата?

Организирате времето си според много фактори и класическите оправдания, че нямате време, нямате пари или не се чувствате като ваш враг, особено когато искате да сте във форма, здрави, уверени.

Имам и дни, в които сутрин бих бил мързелив в леглото, вместо да ходя на аеробика или да тичам в парка (ако времето позволява), но наложих спорта в ежедневния си график като задължителен, защото осъзнах значението му в живота моя.

Когато пътувам и не мога да стигна до фитнеса, обикновено намирам алтернативи като плуване, каране на ски (в зависимост от сезона), джогинг, разходки сред природата или тренировка у дома след това с DVD-та със Синди Крауфорд или Кармен Електра. Сега имам свой нов пуснат DVD за аеробика, така че мога да тренирам тихо, където и да съм.

Какво обичаш да ядеш? Яденето на „забранени“ храни (шоколад, пица, нездравословна храна)?

Аз обичам да ям! Избягвам „забранени“ храни, които харесвам, като горещ бял хляб или пица. Много рядко се случва да ги консумирате така или иначе, в малки количества. Не мисля, че е добре да спрете да дегустирате нещо от списъка на забранените храни, а по-скоро да балансирате малко диетата си; ако сте яли повече един ден, знаете как да спортувате повече или да ядете по-малко на следващия ден. Ако един ден съм консумирал по-голямо количество въглехидрати, на следващия ден ям бяло месо и зелени зеленчуци.

Много жени казват, че за да изглеждате добре, трябва да имате пари. Съгласни ли сте с това твърдение? Колко са важни парите, за да изглеждате добре?

Поддръжката струва пари, но винаги има опции за малки бюджети и дори за тези, които нямат бюджет за това. Но трябва да се въоръжите с много амбиция! Разбира се, по-лесно е да спортувате с треньор, което струва пари, но можете да спортувате и у дома, като използвате съществуващи програми за упражнения в Интернет, в телевизионни предавания или специализирани DVD дискове.

Можете също така да бягате на открито или да се качвате и спускате по стълбите на блока, ако искате да изгорите калории. Винаги има опции!

По-лесно и по-приятно е да отидете на козметично лечение в салон за красота, но можете също толкова добре да си приготвите маска у дома (понякога използвам прахообразна глина от аптеката, която струва само няколко леи/кутия, съдържаща няколко сашета, в комбинация с вода или портокалов сок-имам смесена кожа). Винаги си спомням майка си, която не е изхвърляла нищо, когато готви, използва краставици по лицето си, масло за коса и т.н...

Сега инвестирам в себе си, защото мога да си позволя имиджът е много важен за работата ми, но не винаги съм успявал да разпределя желания бюджет за поддръжка.

Дайте ни спортен план и хранителен план за една седмица, който може да се следва от всяка жена, която иска да отслабне и да поддържа форма. Колко успяхте да отслабнете следвайки такава програма?

Моят диетолог, д-р Анда Аврамеску, не ми направи драстична диета и не ми наложи какви храни да ям.

Ето какво ми е позволено да ям един ден, като се има предвид, че се занимавам с един час спорт (аеробика, джогинг, power plate) и няма медицински противопоказания:

150-200 g бяло месо (риба, пиле, пуйка, морски дарове)
неограничени зеленчуци
400-500 г плодове (около 2 големи ябълки), но по-рядко банани, сливи, круши, грозде
2-3 филийки черен ръжен хляб или 5-6 бисквити
400-500 g не много мазни млечни продукти (по-малко от 2-3 процента мазнини) или моцарела, извара, кисело мляко, мляко, разбито мляко.

Предвид количествата и храната, избирам какво да ям в 4 часа

Примери за Закуска:

разбито мляко или кисело мляко с различни плодове (обожавам боровинки, малини, pomello, къпини)
Пълнозърнести храни без млечна захар
Плод
Омлет, направен в тиган без олио със зеленчуци

Примери за лека закуска и обяд:

зелени ябълки, които винаги имам в колата
салата
една супа или и двете (супа + салата)
барбекю със салата
варена храна от зеленчуци със или без месо (зеле, боб, саксии.)

Примери за вечеря:

В зависимост от това какво съм ял на обяд, варирам количествата и храните от списъка, с които така или иначе свикнах и ми харесват.

Свикнах да ям на всеки 4 часа и това всъщност е ключът към успешната диета. Ако не бягам в парка или не правя електрически плочи, разбира се, не отсъствам от класа по аеробика.