Разберете как оцветяващите мандали могат да намалят стреса; Дзен храм
Простият ефект от оцветяването на изображение има пряко въздействие върху намаляването на стреса и безпокойството. Ние откриваме тази практика чрез оцветяването на мандалите, което се разглежда като форма на медитация.
Тази форма на терапия става все по-популярна сред възрастните, но и сред децата. Това релаксиращо упражнение помага да се пречисти ума, да се съсредоточи само върху настоящия момент, върху дейността по създаване в хармония. Последните проучвания показват, че геометричният аспект на мандалите е по-полезен за ума, отколкото простото оцветяване.
КАКВО Е МАНДАЛА?
На санскрит думата мандала просто се отнася до кръг. Кръговете са мощни символи, които могат да бъдат намерени в много култури. Виждаме ги като ореоли, молитвени кръгове и други религиозни, художествени или природни символи.
Мандалата е свещен кръг, който винаги е служил за улесняване на медитацията сред практикуващите будистката и индуската религии. Други религии като християнството и даоизма са възприели тази духовна практика.
Мандалите могат да бъдат рисувани или рисувани. Това също могат да бъдат ефимерни творения, като например Пясъчни мандали, които често се демонтират след церемония. Основният кръг на мандалата е изпълнен с разнообразни форми и геометрични символи. Те много често спазват определена симетрия, като спазват цветен модел.
Процесът на създаване на мандали е толкова важен, колкото и свършената работа. Идеята е да визуализираме различните фази на сътворението, както визуализираме връзката между тялото и ума, поради което мандалите са идеалният инструмент за насочване на медитация.
МАНДАЛИ, ТЕРАПЕВТИЧНО ИЗКУСТВО?
Мандалите като форма на медитация сега се разглеждат като лечебно средство. Все по-голям брой клинични проучвания предполагат, че медитацията може да облекчи стреса, да се бори с депресията, да облекчи болката и да понижи кръвното налягане. Медитацията може също да укрепи имунната ни система, като стимулира производството на мелатонин, хормонът, който намалява стареенето на клетките и насърчава спокойния сън.
Мандалите не са просто предмети, които трябва да се разглеждат или да се използват в сесии за медитация. Днес те се използват при рисуването на книги, полезни за всеки. Рисуването на мандала с пастели, маркери, боя или пастел съчетава полезните ефекти на медитацията и арт терапията в проста дейност, която може да се практикува навсякъде и по всяко време.
Хората, които оцветяват мандали, често имат това впечатление на дълбоко спокойствие, спокойствие и благополучие. Това е прост инструмент, който не изисква специфичен опит, но може да бъде много полезен. Мандалите не само стимулират концентрацията, но и творческата страна на хората, елемент, който твърде често се пренебрегва в нашето ежедневие.
Мандалите са особено полезни за:
КАК ДА ОЦВЕТЯМЕ МАНДАЛА?
Необходими са само няколко лесни стъпки и известно време, за да останете сами:
- Ще ви трябват цветни моливи, маркери, пастели или бои.
- Използвайте книжка за оцветяване на мандала, за да ги съхраните всички в една книга, която прелиствате с течение на времето.
- Намерете тихо и удобно място, където да рисувате удобно и без разсейване.
- Започнете да оцветявате
Когато оцветявате, опитайте се да не мислите твърде много за избора на цветове, не се фокусирайте твърде много върху идея за перфектна симетрия. Нека инстинктите ви водят. След като стартирате първия цвят, останалото следва естествено. Сюзън Фихер, автор на много книги за оцветяване на мандала, казва следното:
"Един цвят на мандала кани втори, като гост, който учтиво пита дали може да дойде на вечеря."
ДУМА ОТ ХРАМА НА ЦЕНТРА
Повтарящият се процес на оцветяване на геометрични фигури в мандала може да бъде от полза за хора от всички възрасти. Бавно се отдалечете от идеята, че рисуването е само за деца.
Вместо това го използвайте като конструктивен начин да отделите време за себе си, да се насладите на тих момент, да успокоите мислите си и да намалите стреса и безпокойството, които ви измъчват всеки ден. Облекчението, което откриете там, може да ви изненада.