Разберете как да не напълнявате след отказване
Много често по време на спирането на тютюнопушенето, наддаването на тегло може да бъде все още ограничено, като се спазват определени диетични правила.
Защо напълняваме, когато откажем цигарите?
Тютюнът има голямо влияние върху тялото ни: никотинът води до консумация на повече калории, загуба на вкус и намаляване на чувството за глад. Пушач, който пуши 20 цигари на ден, консумира около 200 коня. Следователно тежи 3-5 кг по-малко, отколкото би трябвало нормално.
И така, неотказването от цигарите ни прави дебели, а по-скоро цигарата ни прави по-слаби от нормалното. Нормално е да качите няколко килограма, защото метаболизмът ви се нормализира. В допълнение, вкусът и миризмата се връщат, което насърчава повишен апетит.
Какви са новите хранителни навици за възприемане?
Всичко зависи от това какво имате, преди да се откажете от пушенето. По принцип правилата за хранене са същите, както когато следите теглото си, за да останете постоянни. На първо място, трябва да разчитате на балансирана диета и да обърнете внимание на начина, по който готвите (за предпочитане на пара или на скара).
Храната винаги трябва да се сервира в разумни количества, като се фокусира върху месото, рибата, зеленчуците, плодовете и млечните продукти. В идеалния случай трябва да изберете 4 хранения на ден, със обилна закуска, нормален обяд, следобедна закуска и лека вечеря.
Безполезно е да се лишавате от определени храни, а напротив, това само би увеличило чувството на неудовлетвореност, отчасти поради липсата на никотин в организма. В този случай бихте могли да направите „излишък“ с бисквитка или шоколадово блокче. Няма да напълнеете от толкова много!
Що се отнася до храните, които са забранени, когато откажете цигарите, логиката предполага, че трябва да намалите количеството мазни и сладки продукти, сокове и алкохол, които обикновено се съчетават с цигари. Отново не преувеличавайте. Понякога е по-добре да изядете квадратче шоколад, за да успокоите похотта си, отколкото да погълнете 3 ябълки. Калоричният прием в крайна сметка ще бъде същият.
Какво да правите по време на почивка за цигари?
Най-добре би било да се използват заместители на никотин на пазара. Дъвките и лепенките избягват гризането и ви помагат да спрете да се чувствате като цигара. В допълнение, тези продукти са известни със значително намаляване на ефекта на угояване, благодарение на техния състав и плацебо ефект. Спортът също може да бъде добър приятел.
В заключение, ключът е да не попадаме в адската спирала на лишенията. В никакъв случай малките излишъци от време на време няма да ви накарат да наддавате на тегло!