Разберете чувството на глад
Невъзможността да се задоволи гладът е чиста агония за повечето хора. Потискането му става изключително трудно рано или късно. За да отслабнете в дългосрочен план или да поддържате желаното тегло, е изключително важно да се научите да разбирате нуждите и сигналите на собственото си тяло. Става въпрос да му дадеш това, което иска. Това е единственият начин да постигнете дългосрочен успех в борбата с глада.
Защото често изобщо няма истински глад и тялото ни се нуждае от нещо съвсем различно. Скуката, гневът или недоволството често водят подсъзнателно до чувството, че трябва да ядете нещо: глад. Като се поддадем на апетита и се отдадем на нещо сладко, например, възниква чувство на удовлетвореност и можем да се справим по-лесно със стресови ситуации. Тъй като често прибягваме до нездравословни храни, последицата е ясна: ненужна консумация на калории.
Как да разпознаем истинския глад
За да разпознаете истинския глад, трябва винаги да се питате дали чувството възниква от настоящото настроение. Ако е възможно, дайте му това, от което се нуждае в момента. Това може да е прегръдка и разговор.
Освен това има някои доказателства, които предполагат глад (а не истински глад):
- Изведнъж се появява чувството на глад, а не бавно и непрекъснато
- Възниква желанието за определена храна, а не общо желание за храна
- Гладът иска да бъде задоволен незабавно и вече не може да бъде забавен
Как да избегнем апетита за храна
За да се избегнат глад на първо място, могат да се използват следните стратегии: