Разберете болката в гърба в CrossFit ®! WODNEWS

CrossFit ® * е спорт, който включва вдигане на тежести, здравословно хранене, участие в състезания, бягане, гимнастика и много други ... За тези, които лесно се отегчават, докато тренират, CrossFit ® * е чудесен начин за тях да влязат във форма. Благодарение на разнообразието от упражнения, навременното обучение и дори тренировките, тази дисциплина прави чудеса за тялото. CrossFit ® * също може да бъде чудесен начин да се подготвите за маратон.

разберете

КАКВО Е ПОЗИЦИЯ И ЗАЩО Е ВАЖНО ?

За безопасно и ефективно вдигане на тежести и упражнения е много важно да разберете и поддържате добра стойка. Има техники, които трябва да се следват при вдигане на тежки щанги и упражнения за намаляване на риска от нараняване. При вдигане на тежести позата е начинът да се държите за изпълнение на дадено упражнение и е важно да поддържате гръбнака си изправен и да не извивате или закръглявате гърба си. Следователно поддържането на гърба изправен е правилната поза за вдигане на тежести. Приемането на правилната стойка също е добър начин да се уверите, че тялото ви прави правилното количество работа и че не призовава други ненужни мускули, за да компенсира ефектите от лошата стойка. Адекватната мускулна сила също е резултат от поддържането на добра стойка по време на тренировка.

Неправилната стойка може да е причина за дискова херния. Тогава този проблем води до болки в гърба, които обикновено се свързват с вдигане на тежести. Дисковите хернии също могат да допринесат основно за медицинско състояние, известно като ишиас.

Е CROSSFIT ® * ЛОШ ЗА ГРЪБА МИ ?

Всеки фитнес план, независимо дали включва или не CrossFit ® *, в един или друг момент носи своя дял от болки в гърба. Болките в гърба често се свързват автоматично с упражнения, тъй като човешкото тяло изчезва. Често натискът върху тялото е твърде голям и твърде внезапен. И тъй като гърбът е центърът на всичко, особено по време на тренировка, е лесно да се почувства някакъв дискомфорт след извършване на определени упражнения. Ето защо е важно да имате правилната стойка. Също така е важно да се вземат почивни дни. Яжте хранителна и балансирана диета и се уверете, че пиете правилното количество вода. Така че, не, CrossFit ® * не е лош за гърба ви, но е важно да сте сигурни, че сте предприели необходимите стъпки за неговата защита, особено когато правите тежки упражнения като част от тренировка за CrossFit. ® *.

Е СЦИАТИКА ПРИЧИНА ЗА МОЯТА ПО-НИСКА ГРАНА ?

Въпреки че зад болката в гърба стоят много важни фактори, се казва, че ишиасът е един от тях. Ишиасът е свързан с болката, която чувствате, която идва от седалищния нерв, най-големия и дълъг нерв в тялото, който тече от седалището до стъпалото. Обикновено засяга само едната страна на тялото и след това излъчва надолу единия крак. Започва от долната част на гърба и се спуска до ханша и задната част на краката, дори до ходилото. CrossFit ® * сам по себе си не е причина за ишиас, но може да е причина за неговото влошаване. Претренирането може да причини ишиас в областта на крака, гърба и тазобедрената става. Освен претренирането, развитието на ишиас също е резултат от лоша стойка, както видяхме по-горе. Много е важно да приемате правилна стойка при тренировка, независимо от повдигнатия товар, и особено когато тренирате CrossFit ® *.