Разберете 14 неща, които диетолозите биха искали да знаете за отслабването
Загубата на тегло се превърна в основна грижа на много хора в съвременните западни общества. Някои дори си поставят за цел да изпробват всякакви спортни тренировки и всички видове диети. Въпреки това, много хора вярват в съвети и трикове, които всъщност са напълно непродуктивни за проливането на тези излишни килограми: консумирането на торбички чай за отслабване или сбогуването с любимото ви ястие завинаги не е най-доброто решение.
Днес Приятелски иска да ви запознае с някои от твърденията на експертите за отслабване. Време е да премахнем всички съмнения по този много важен въпрос.
14. Не ограничавайте сорта, а напротив, просто го увеличете
Кой казва, че трябва да се откажете от любимата си храна? Може би също така сте убедени, че чинията ви трябва да съдържа по-малко храна? Не! Имаме добри новини за вас: можете да увеличите разнообразието от храни в чинията си, като зеленчуци и ядки.
Ако се опитате да пропуснете храненията и да се лишите от любимата си храна, вместо това ще се откажете от диетата си и в крайна сметка ще ядете в големи количества всички храни, които сами сте си забранили. Не прави това. Както обяснява Ребека Скричфийлд, регистриран диетолог и диетолог, автор на Body Kindness, „Когато се съсредоточите повече върху това, което добавяте към здравословните си хранителни навици, а не върху това, което отнемате - малка салата с пица например - вие се освобождавате от „Диетични глупости“. Спирате натрапчиво да мислите за храна и изграждате увереност в тялото си по по-позитивен начин. ”
13. Обърнете внимание на порциите
Диетологът ви каза, че овесените ядки са полезни за вас и е страхотно да ги включите в закуската. И така, ще приготвите овесените ядки с много масло, така че да са вкусни и след това може би ще си сервирате отново, втори или дори трети път. В крайна сметка това е добре за вас. Но истината е, че вместо това бихте могли да погълнете бургер. Количеството, качеството и порциите са много важни. Изображението, показано в горната част, е кратко ръководство, което ви показва приблизителните размери на порциите в зависимост от храната, която ще ядете.
За да заситите апетита си, яжте варени или приготвени на скара плодове или зеленчуци, така че желанието да ядете повече не разваля вашата диета. Друг съвет, предложен от Cornell University Food Lab, е да опитате да контрастирате цвета на храната си с цвета на чинията си, тъй като това ще ви позволи наистина да осъзнаете колко храна всъщност консумирате.
12. „Ти“ не се променя след отслабване
Когато отслабнете, нямате търпение да покажете снимките си преди/след това на приятели и близки. И тогава им казвате какво сте яли, кога, методите, които сте следвали и т.н. Това, което забравяме да кажем на другите, е решителността и мотивацията, която трябваше да отслабнем, и всички усилия, които положихме, което не винаги беше очевидно.
Като човек трябва да работите много усилено, за да стигнете до целта си, но най-вече сте все същият човек, независимо дали сте слаб или с извивки. Трябва да хвалите волята си, а не диетата си. Както правилно казва Скричфийлд, „Можете да оценявате и да се грижите за тялото си, независимо от талията си“.
11. Не сте на диета, за да изглеждате добре, а за да се чувствате добре
Доброто хранене напълно променя начина ви на живот, а не само външния ви вид. Хората обикновено свързват диетата със загуба на тегло, когато всъщност човекът преминава през цял процес на промяна.
Според Chanté Wiegand, натуропат и директор на образованието в The Synergy Company, „отслабването е много повече от просто число на кантара“. Модните диети могат да доведат до бърза загуба на тегло, но резултатите са мимолетни. За да отслабнете здравословно и в дългосрочен план, трябва да приемете цялостна промяна в начина на живот, включително какво ядете, как приготвяте храна и колко често движите тялото си (независимо дали ходите на фитнес). басейн, пазаруване с колело, а не с кола и т.н.)
10. Взимате ли предвид калориите ?
Сега, следвайки плана за хранене, ще се озовете да гледате чинията си много внимателно: това е така, защото сте започнали да броите консумираните калории.
Както препоръчва Sanfilippo, важно е да не вземате под внимание всеки погълнат грам, а да се опитате да следите внимателно приема на калории. Преброяването на калории е много важно, защото по този начин сте напълно наясно какво ядете и колко ядете, което наистина ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо.