L; Диета против акне ръководство за красива кожа; Клуб на естествените спортисти
Независимо дали страдате от акне или просто искате да се грижите за кожата си, тази статия ще ви помогне да разберете как вашата диета може да насърчи акнето, както и връзката между храносмилателните проблеми и появата на пъпки.
Бих искал обаче да подчертая, че моят съвет не е предназначен да замести персонализирани медицински съвети, поради което тази статия ще говори само за диетата и няма да споменава вътрешни или външни медикаментозни лечения.
Връзка между диета и акне
За да знаем връзката между диетата и акнето, първо трябва да поговорим за функционирането на кожата и конкретно за процеса на акне.
Как действа акнето
Акнето е кожно заболяване, характеризиращо се с появата на червени пъпки, черни точки и кисти, които най-често засягат лицето, гърдите и горната част на гърба.
В западните страни около 80-90% от юношите, 50% от жените между 20 и 29 и 25% от жените между 40 и 49 са засегнати от проблеми с акнето.
Принципът на акнето е съвсем прост. В основата на всяка коса има мастни жлези, които отделят себум, липиден филм, който е от съществено значение за защита на кожата. Когато няма достатъчно, кожата е суха, от друга страна, в случай на излишък, кожата става мазна и склонна към акне.
Твърде много себум може да причини запушване на жлезите и фоликулите, като по този начин причинява появата на белезникави и твърди пъпки под кожата. Когато тези кисти се отворят на повърхността на епидермиса, себумът се окислява и причинява черни точки. ❌
В допълнение, развитието на възпаление и натрупването на мъртви клетки във фоликула също може да насърчи инфекцията и следователно червените пъпки.
Причини за акне
Най-известните причини за акне са от една страна хормоналният скок по време на пубертета, и от друга страна хормонални колебания при жени, приближаващи менструация.
Трябва обаче да се подчертае, че акнето е чисто модерно заболяване, защото ако разгледаме хората по света, ще забележим, че колкото по-традиционна е диетата, толкова по-ниско е разпространението на акнето.
Всъщност една от основните разлики между по-късните популации на ловци-събирачи (при които акнето почти не съществува) и западните общества е в диетата, особено що се отнася до консумацията на способни храни. Засягат следните два вида хормони.
Андрогенни хормони
Андрогенните хормони са групи от определени полови хормони като тестостерон или DHEA и очевидно са тези, които имат най-голямо влияние върху кожата.
Проучване наистина е показало, че хората, чиито кожни рецептори за тези хормони са били неактивни, не са развили акне
С други думи, не е задължително да е по-голяма секреция на себум, а по-скоро повишена чувствителност на кожата към тези андрогенни хормони които биха могли да насърчат акне.
Инсулин, важен за акне
Инсулинът и IGF също са ключови хормони с усилващ ефект върху акнето, тъй като те пряко насърчават секрецията на себум, като същевременно повишават чувствителността на кожата към андрогенните хормони.
Следователно контролирането на нивото на инсулина е първата съществена стъпка за намаляване на акнето и кожни проблеми.
Диета, акне и инсулин
Напомням ви, че инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, за да регулира нивото на глюкозата в кръвта, както и използването му от организма. Всяка храна има способността да накара нивото на глюкозата в кръвта да се повиши повече или по-малко, а нивото на инсулин е почти винаги пропорционално на него.
Следователно изследователите са класифицирали храните въз основа на способността им да повишават нивата на кръвната захар и нарече този фактор гликемичен индекс.