Растителни протеини Тези храни са с високо съдържание на протеини

Можете също така да получите достатъчно протеин с билкови продукти. Ще ви покажем здравословни храни на растителна основа, които можете да използвате, за да добавите висококачествени протеини към вашата диета, за да задоволите нуждите на самия спортист.

тези

Храни на растителна основа с високо съдържание на протеини: бобови растения, семена и ядки

Пълнозърнестите продукти и някои зеленчуци и плодове са добри източници на растителен протеин, но варива, семена и ядки са особено богати на протеини. Ядките съдържат и здравословни мазнини, които често се пренебрегват в днешната диета:

Протеин на прах: Диетична добавка от растителни храни

Ако не можете да задоволите нуждите си от протеини само с ядки, семена и бобови растения, можете също да използвате растителни протеинови прахове. Това е полезно, ако сте алергични към ядки, соя или бобови растения или имате особено висока нужда от протеини, например защото участвате в състезателни спортове.

  • Конопен протеин: Концентриран източник на протеин под формата на прах е конопеният протеин (например при ** Nu3.de). Тази хранителна добавка е без глутен, не съдържа нито соя, нито ядки или варива и следователно е съвместима с почти всички. С малко под 50 грама протеин на 100 грама, съдържанието на протеин в протеинов концентрат е сравнително ниско.
  • Оризов протеин: Оризовият протеин (напр. При ** Nu3.de) също не съдържа често срещани алергени. Съдържа около 80 процента протеин.
  • Други сортове: Ако търсите веган протеинови прахове, ще намерите и соя или Грахов протеин, както и протеинови смеси от различни растителни източници на протеини.

Трябва сами да разберете кой протеинов прах е най-подходящ за вас. Във всеки случай препоръчваме първо да увеличите приема на протеин с храните, споменати в началото. Протеинът на прах може да допълни балансираното хранене, ако е необходимо, но не и да го замести.

В допълнение към варива, семена и ядки, продуктите на основата на соя също са богати на протеини. Това включва тофу, както и соево кисело мляко или соево мляко. Как себе си Соята има въздействие върху околната среда и дали можете да използвате соеви продукти с чиста съвест, е обяснено в друга статия.