Растителни протеини или животински протеини най-добрите протеини

Растителни протеини или животински протеини: кои са най-добрите протеини за мускулна маса? Всички протеини са еднакви, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса?

Зависи от кого питате!

Вегетарианците и веганите ще ви кажат, че растителните протеини са също толкова полезни, колкото и животинските протеини, ако не и по-добре. А втвърдените културисти ще се смеят на идеята, че можете да пораснете след растителна диета. Нека да видим кои протеини са най-добрите! Избираме растителни или животински протеини?

Кой е прав?

Има ли нещо в животинските протеини, което ги прави анаболни по своята същност? Растителните протеини неефективни ли са по дефиниция при изграждането на мускулна тъкан? И какъв вид протеин трябва да ядете, за да изградите мускули възможно най-ефективно?

Какво представляват протеините и защо са важни?

Протеините са съединения, изградени от по-малки молекули, наречени аминокиселини, които са основно тухлите, от които е изградено тялото. Когато ядете протеин, тялото ви го разгражда на основни компоненти, аминокиселини, които се усвояват и използват за изграждане на нови протеинови молекули. Тези новообразувани протеини се използват за изграждане на мускули, връзки, сухожилия, коса, органи, кожа и хормони, ензими и други важни за живота химикали. Тялото се нуждае от 21 аминокиселини, за да направи това, а от тях 9 трябва да се набавят от храната. Тези 9 са известни като незаменими аминокиселини, тъй като те трябва да бъдат внесени в тялото чрез диета.

Основните аминокиселини са:

Фениналалина
валин
треонин
триптофан
Метионин
левцин
изолевцин
лизин
хистидин

Основната причина, поради която трябва да ядете протеини, е да осигурите на тялото си достатъчно от тези аминокиселини, за да направи необходимото с тях. Ако някак си изсушите диетата си с всички основни аминокиселини, в крайна сметка ще умрете.

Ето защо тези, които не ядат достатъчно протеини, губят мускулна маса по-бързо с напредването на възрастта - тялото няма хранителните вещества, необходими за запазване на мускулите.

Спортът и тренировките с тежести увеличават ежедневните нужди от протеини. Той причинява увреждане на мускулната тъкан, която след това трябва да бъде забелязана, което изисква излишък на аминокиселини.

PLATINIUM HYDRO AMINO, аминокиселини от суроватъчен хидрилизат, е хранителна добавка с аминокиселини от най-добрия протеин за стимулиране на мускулни печалби, суроватка амино хидролизирана преди и след тренировки .

ПЛАТИНИЙ ХИДРО АМИНО има във формулата си хидролизирани суроватъчни протеини (WPH) - най-чистите форми на суроватка, които се абсорбират и усвояват бързо, достигайки до мускулите веднага. ПЛАТИНИЙ ХИДРО АМИНО гарантира мускулна маса дори след тренировка и пълно възстановяване на мускулната тъкан, избягвайки катаболизма. Най-добрите протеини трябва да съдържат всички аминокиселини.

Ползи:
- увеличаване на мускулната маса - развитие на мускулната тъкан - подпомагане на анаболната среда - Стимулиране на изгарянето на мазнини - предотвратяване на разрушаването на мускулната тъкан след тренировка

Какво прави протеина добър за изграждане на мускулна маса?

Аминокиселинният профил на протеина е съставът на този протеин въз основа на съдържащите се аминокиселини. Някои протеини имат повече аминокиселини от определен тип, отколкото други протеини. Това ги прави по-добри или по-лоши за изграждане на мускулна маса. Протеините, които имат по-високо съдържание на незаменими аминокиселини, особено левцин, стимулират повече мускулна маса от тези, които имат по-малко незаменими аминокиселини. Има и качествен аспект на протеините: колко добре те се усвояват, усвояват и обработват от тялото. Колкото по-лесно е тялото да смила, усвоява и обработва протеин, толкова по-добре е за изграждане на мускулна маса, толкова повече можем да кажем, че те са най-добрите протеини.

Животински протеин или растителен протеин: каква е разликата? Кои са най-добрите протеини?

Има големи разлики между животинските и растителните протеини. Първо, аминокиселинният профил. Ето разликата в аминокиселините между 275 грама телешка пържола и 275 г броколи:

Незаменими аминокиселини	Печено говеждо	Броколи
хистидин	0,975	0,48
изолевцин	1391	0,643
левцин	2431	1.05
лизин	2583	1099
Метионин	0,796	0,309
цистеин	0,394	0,228
треонин	1221	0,716
триптофан	0.201	0,269
валин	1516	1018

Както можете да видите, те са в различни светове! Трябва да ядете 18 пъти повече броколи, за да получите същите аминокиселини, както в 100 грама говеждо месо! Същото важи и за много други растителни източници на протеин (растителен протеин). Калория по калория, те не съдържат почти същия брой основни аминокиселини като животинските протеини.

Има голямо значение, когато искате мускулна маса, защото недостатъчният прием на незаменими аминокиселини ще стагнира напредъка. Освен това изследванията показват, че яденето на няколко порции протеин, съдържащи поне 3 грама левцин, е идеално за изграждане на мускулна маса.

Ето няколко начина да ядете 3 грама левцин от животински протеини:

Ето какво трябва да ядете от богати на левцин растения:

13 филийки пълнозърнест хляб
450 г спанак
560 г леща
675 г грах

Растителни протеини или животински протеини: които са по-добри за мускулната маса?

Качествено казано, животинските протеини също са по-добри от растителните протеини

Когато казваме смилаемост на протеините, имаме предвид колко от изядените протеини всъщност се усвояват и използват от организма. Например, ядете 30 грама протеин и тялото ви абсорбира само 27 грама, което означава 90% смилаемост. Очевидно е, че колкото по-висок е резултатът за смилаемост, толкова по-добър е протеинът за вас. Изследванията показват, че всички растения имат оценка за смилаемост поне 10% по-ниска от животинските продукти. Например, месото и рибата са около 95%, докато овесът и пълнозърнестият пшеница около 85% и оризът 75%. Растителни протеини или животински протеини: кои са най-добрите протеини за мускулна маса?

Ако сте всеядни и имате балансирана диета както с животински, така и с растителни продукти, това не е проблем. Повечето протеини ще бъдат от животински храни, така че няма да имате проблеми с основните си аминокиселини. Но ако ядете само вегетариански продукти и не правите нищо, за да коригирате недостатъците, няма да отговаряте напълно на хранителните изисквания. Ето защо всеядните са склонни да имат повече мускулна маса от вегетарианците. Не че не би било възможно да имаме мускулеста физика след вегетарианска диета, просто това е много по-трудно от всеядната диета.

Следователно като цяло животинските протеини са по-добри от растителните протеини за изграждане на мускулна маса. Те съдържат повече незаменими аминокиселини и се усвояват по-добре, така че са по-добри в това отношение.

Как да ядем достатъчно качествен протеин за мускулна маса? Или най-добрият протеин.

Без значение какъв протеин ядете, всеки ден трябва да ядете достатъчно, за да поддържате мускулната си маса и растеж. Много от тези с „чисти“ диети грешат тук. Яжте много здравословни плодове, зеленчуци и мазнини, но не постигайте целта си за протеини. Ако искате бърза мускулна маса, трябва да ядете между 1,6 g и 2 g протеин на килограм телесно тегло (дори малко повече, ако имате калориен дефицит).

Ако имате наднормено тегло (над 25% мазнини при мъжете и над 30% мазнини при жените) то може да бъде намалено до 2 g на килограм постно тегло.

Един лесен начин да се уверите, че ядете достатъчно протеин, е да ядете протеини на всяко хранене и да ядете 3-5 хранения на ден. Можете също така да използвате качествен протеинов прах. Такива прахове са пълни с незаменими аминокиселини, лесно се усвояват и усвояват и са лесни за консумация. Ако искате растителен протеин на прах, изберете грах или ориз, в идеалния случай комбинация от двете. Особено ако сте вегетарианец, добавянето с протеинови прахове става от съществено значение.

Подходяща хранителна добавка може да бъде Platinium Pure WPC, суроватъчен протеин с концентрация 82%. Wpc е обявен за един от най-качествените и обезмаслени протеини на мускулна маса.

Това е продукт, произведен в Испания с помощта на най-добрите съставки, използван от най-големите компании в света.

Заменете 1-2 хранения на ден с Platinium Pure WPC, суроватъчен белтък без мазнини, с 82% суроватъчен протеин с бързо усвояване. По същество WPC е пълноценно хранене без мазнини и без въглехидрати. PLATINIUM PURE WPC съдържа:

протеинов концентрат 82% плюс

Храносмилателен ензим

BCAA

глутамин

Креатин 6g/100g продукт

заключения: По отношение на мускулната маса, животинските протеини имат няколко основни предимства пред растителните протеини. Те съдържат повече незаменими аминокиселини и се усвояват и усвояват по-лесно и добре. Но независимо от източника на протеин, най-важното е да се храните достатъчно всеки ден. Ако ядете твърде малко и от най-добрия протеинов източник, пак ще ви е трудно да изградите мускулна маса. Най-добрите протеини? протеин животински или растителни протеини?… .combinam!

Най-добрият суроватъчен протеин изолат. 100% чиста жлеза вътре. Кликнете върху връзката или върху снимката!

Наредби за състезанията по Body Line!

- Разгледайте продуктите и коментирайте продукта, който би ви подхождал!

ТРЯБВА да използвате името на продукта в ревюто!

- Можете да спечелите един продукт седмично (повече продукти с преглед, повече шансове за печалба) Кликнете върху връзката или на снимката по-долу, за да стигнете директно до добавките Body Line!

Добавките за Body Line се произвеждат в Испания и нямат съставки от Китай!