Растителен протеин, където го получаваме от Оригинални добавки БЛОГ
Като един от основни хранителни вещества (заедно с въглехидрати и мазнини), протеин е от съществено значение за мускулен растеж Ежедневно, функция и ремонт клетка . Но възниква въпросът,растителен протеин,откъде да го взема Твърде често, когато мислим за протеини здрави и фитнес, мислим за протеинови концентрати, шейкове и, разбира се, месо.
Има обаче много повече ползи, ако започнем да увеличаваме броя на растителните протеини.
Животински протеин това е основният източник на протеин за мнозина. Когато ядем протеинови храни, ядем включително дебел, фибри, захар, витамини, минерали, натрий, консерванти и др. Напр, пържола се концентрира в протеини (повече от 30g), но също така осигурява добро количество наситени мазнини. Някои протеинови барове могат да осигурят до 20. грама протеин, но може да има също толкова захар и съставки, които не можем да произнесем.
Само 14% сред европейците ядат достатъчно растения, които идват в комплект с фибри, витамини, минерали и протеини. Диета, богата на растителни протеини, е свързана със сърдечно-съдовата смъртност по-малък, по-нисък риск от диабет тип 2 и a контрол най-добър от тегло.
Започнете, като обърнете съотношението на храната в чинията. Използвайте месото само за вкус, а не като централна част от ястието.
препоръка USDA е за 46 грама на протеин на ден за жени и 56 за мъже. Най-важните източници на билкови протеини включват зърнени храни, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена. Дори сладките картофи, карфиолът, спанакът и зеленият грах имат протеини.
Препоръчваме ви превъзходен растителен протеин, ако предпочитате веганска диета или просто искате да направите здравословен избор по отношение на протеините.
Вижте диаграмата по-долу, която показва някои храни, които не само имате протеин Значително, но те също са пълни с фибри и те имат много по-малко наситени мазнини в сравнение с говеждо: