Ранобудните страдат по-малко от това психично заболяване, отколкото нощните сови
Актуализирано: 02/08/19 - 16:35
Когато си лягаме зависи, наред с други неща, от 351 гена.
Чучулигите са сутрешни хора, които обичат да стават рано и са по-концентрирани сутрин, отколкото вечер. Според скорошно проучване дори се казва, че ранобудните са психически по-здрави.
Бухал или чучулига? Совите сред нас са склонни да бъдат нощни сови, които наистина се раздвижват само следобед и обичат да стоят до късно. Чучулигите, от друга страна, са най-ефективни сутрин и сутрин - и често лежат сънливи на дивана до 21:30. Вътрешният биологичен часовник отчита различно при всички - и вероятно има огромно влияние върху психичното здраве.
Увеличават ли гените на бухал риска от развитие на депресия?
Екип от изследователи наскоро разгледа как се различават сутрешните и нощните сови по отношение на развитието на депресия и шизофрения. Удивителният резултат: Според научния портал Wissenschaft-Aktuell рискът от депресия и шизофрения е бил по-нисък при хора с гени, характерни за чучулигите, отколкото при нощните сови. Заключение от ръководителите на изследването: Някои гени на бухали могат да ви направят по-податливи на психични разстройства.
За своето проучване изследователите около Майкъл Уидън от Университета в Ексетър във Великобритания разполагат с Оценяват се генетични данни от около 700 000 души. Всички участници заявиха дали са по-активни сутрин или вечер. Освен това бяха на разположение записите на фитнес тракерите на 85 000 участници в проучването, които записваха своята активност през деня.
Вашето мнение е попитано:
Ранобудни или нощни сови - 351 гена влияят върху това
Най-малко 351 гена са отговорни за това дали човек е по-скоро ранна птица или нощна сова. Вече бяха известни 24 такива гена, а останалите 327 бяха дешифрирани само от изследователите. Сред участниците в проучването тези с най-много "гени на бухали" си лягат около 25 минути по-късно от тези с повече "гени на чучулиги". Съответно те се събудиха по-късно, но общата продължителност на съня и качеството на съня бяха еднакви и за двете групи участници. Ранобудните оцениха общото си благосъстояние по-високо от совите.
Не само гените оказват влияние: дневната светлина, диетата, температурата и физическата активност също контролират цикъла ни сън-будност.
С тези осем трика никога повече няма да спите лошо
Съвет 1: Ако често не можете да заспите, трябва да се опитате да не докосвате никакво кафе поне шест часа преди лягане. Горещото какао или чай, от друга страна, дори отпуска. Също така е важно да оставите настрана всички цифрови устройства, които биха могли да ви разсеят от 21:00. Добрата книга помага за по-добрата подготовка за нощния сън.
Съвет 2: Ако страдате от болки в раменете и затова се търкаляте напред-назад през нощта, по-добре е, ако се опитате да спите по гръб. Също така помага да пъхнете възглавница под мишниците си, така че да изглежда, че я „прегръщате“.
Съвет 3: Винаги се опитвайте да ставате по едно и също време - дори през почивните дни. Така тялото свиква с фиксиран времеви ритъм.
Съвет 4: Не пийте повече алкохол непосредствено преди лягане. Според проучвания чашата вино може да наруши съня и да доведе до по-малко дълбок сън.
Съвет 5: Ако имате болки в гърба, най-добре е да поставите възглавница под бедрата си, когато спите по корем и под краката си, когато го правите по гръб.
Съвет 6: Болката или напрежението във врата може да бъде доста гадна - особено през нощта. За да се насърчи спокоен сън, препоръчително е да сменяте възглавницата поне на всеки две години. Според проучвания изпитваните са били особено впечатлени от по-твърдите възглавници за врат, направени от латекс.
Съвет 7: Понякога събуждате ли се през нощта, защото изведнъж имате крампи на крака? Тогава магнезият помага за отпускане на мускулите преди лягане. За незабавно облекчение се препоръчва масажиране на засегнатата област за облекчаване на болката.
Съвет 8: Тези, които страдат от рефлукс, често могат да страдат и от безсъние. Говорете с Вашия лекар за подходящи лекарства и заспайте отляво на ляво. За предпочитане на леко повдигната възглавница.