Ранно отслабване на сърцето за здраво сърце - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Сърцето се възползва повече, когато отслабнем навреме, т.е. когато сме по-млади. Това се предполага от скорошно проучване, което поставя мишки със затлъстяване на диета.
Отслабването навреме е добра програма за здраво сърце. Намаленият прием на калории в комбинация с дългосрочна промяна в диетата не само води до мечтана фигура, но има и положителни ефекти върху здравето на сърцето. В скорошно проучване на Медицинския факултет на университета Джонс Хопкинс, експеримент с мишки установи подобрения както в структурата, така и във функцията на сърцето, когато приемът на калории беше намален. Тези положителни ефекти обаче могат да се наблюдават само при по-млади мишки, докато при по-възрастни животни няма ефект.
Отслабнете навреме за здраво сърце
Началното време за диета трябва да бъде подбрано внимателно, за да можете да продължите успешно. Но не чакайте твърде дълго, защото сърцето се възстановява само от натоварването с излишни килограми до определен момент от времето, подозират изследователският екип около Majd AlGhatrif. Балансираната и разнообразна диета в комбинация с редовни упражнения и релаксация са не само полезни за фигурата, но и балсам за сърцето.
Как да поддържате сърцето си във форма:
Правилната мазнина: Колбаси и сирена с по-малко мазнини, но повече рапица и зехтин, но също така и морски риби като херинга, скумрия и сьомга. Тъй като съдържат особено добри мастни киселини, които имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
За да станете активни: Редовен спорт в ниския стрес (плуване, колоездене, скандинавско ходене)
Плодове и зеленчуци: Ябълките, касисът и бананите осигуряват много калий и предпазват сърдечните клетки от свободните радикали. Цветно интензивните зеленчуци като домати, спаначени листа или червен лук също са полезни за сърцето и кръвообращението благодарение на техните вторични растителни вещества
Подправка специално: Защитният от клетки алицин в чесъна може да доведе баланса на нивата на холестерола, а активната съставка куркума, която се съдържа в смесите от жълто къри, намалява риска от инфаркти
Снек със система: Тъмният шоколад осигурява флавоноиди, които имат положителен ефект върху кръвното налягане, а ядките, особено орехите и бадемите, подобряват поточните свойства на кръвта благодарение на съдържанието на здравословни мастни киселини
Отпуснете се достатъчно: Стресът може да натовари сърцето. Ако не можете да го избегнете напълно, трябва да планирате конкретни периоди на почивка като баланс или да практикувате техники за релаксация като автогенно обучение, медитация или йога
Спри да пушиш: Рискът от инфаркт започва да намалява само след 24 часа; след 15 години е непушач