RAMS диета за отслабване
Институтът по хранене на Руската академия на медицинските науки работи върху здравословното хранене и стабилизацията на теглото повече от 25 години. През това време институцията е разработила цяла система за рационална консумация на храна, която ви позволява да елиминирате наднорменото тегло, без да нарушавате здравето.
Диетата от Руската академия на медицинските науки има строга научна основа и е насочена към постепенно отслабване чрез постигане на оптимален баланс между калориите и енергийните разходи.
Основни принципи на правилното хранене от Руската академия на медицинските науки
Съдържанието на калории в диетата за хора, които искат да премахнат излишните килограми, трябва да бъде от порядъка на 1300-1800 ккал. Приблизително толкова се консумира от човешкото тяло в режим на нормална дейност.
Проблемът на съвременния човек е, че консумацията на енергия обикновено не съответства на консумираните калории: последните винаги се доставят на тялото повече от необходимото.
Диетата, предлагана от Руската академия за медицински науки, се основава на постоянно намаляване на калоричното съдържание на храната и увеличаване на нейната полезност. Менюто, разработено от сертифицирани специалисти от Академията на науките, е предназначено да поддържа постоянно телесно тегло на едно и също ниво: в същото време всички необходими вещества и хранителни вещества трябва да постъпват в тялото в необходимото количество.
- Пресни зеленчуци, плодове, плодове - фибрите, които те съдържат, напълно задоволяват глада, като същевременно съдържат малко количество калории. Освен това фибрите стимулират нормалното функциониране на храносмилателния тракт и предотвратяват натрупването на токсини в организма.
- Животински протеин - експертите препоръчват да се яде само диетично (постно) месо: постно говеждо, птиче месо, заек, риба, морски дарове.
- Въглехидратните храни с нисък гликемичен индекс се наричат „бавни“ въглехидрати. Попадайки в тялото, такава храна осигурява на тялото енергийни запаси за дълго време, тъй като се разгражда бавно.
Разрешено е използването на ферментирали млечни продукти, яйца, висококачествени растителни масла. В диетата няма животински мазнини и „бързи“ въглехидрати. Учени от Руската академия за медицински науки смятат, че подобни продукти не са полезни за организма и могат да бъдат напълно изключени от постоянното меню.