Рамо за мускулна сграда - максимално хранене
Според повечето хора комбинацията ръка + рамо ще се представи в топ 3 категорията на най-зрелищните части на тялото ни! Изпъкналите, извити, дефинирани харизми са много забележими не само за мъжете, но и за жените. Символизира сила, авторитет, а с това и самочувствие. Може би месите и за мускулестите ръце? Ние също обичаме да тренираме за горната част на тялото, така че сега ще споделим с вас няколко начина, по които можете да сте сигурни в успеха.!
Ключовата дума е разнообразие!
Преди да се захванете с тренировъчната си работа с ръце, имайте предвид, че говорим за една от най-малките мускулни групи в тялото! Тези мускули могат лесно и бързо да се уморят, но също така бързо свикват с натоварването. Затова е важно да променяте често упражненията и тежестите си и винаги да търсите предизвикателство във вашата тренировка! Ако определена мускулна група срещне нова форма на движение, трябва да се адаптирате към нея, но не бива да свиквате с нея! Докато свикнете с това натоварване, може да дойде друг импулс, който да доведе до увеличаване на напречното сечение на мускулните влакна, което означава, че ръката ви също ще расте, което ще накара мускулите да растат.
Функционално обучение + гири
Първоначално си правете тежки, функционални задачи, за да свикнете мускулите си с движение. Движенията, които се случват в ежедневието, осигуряват основата за упражненията, така че вариациите на клекове, повдигания, придърпване и тласкане формират основата на тренировката. За да можете да изпълнявате тези по-сложни упражнения, винаги трябва да стабилизирате изходната си позиция с поддържащите мускули.
Следователно, като много полезен „страничен ефект“ от функционалните тренировки, мускулите на корема и дълбоките мускули на гърба също се укрепват. Хубавото на функционалното обучение е, че се препоръчва за всеки, тъй като се развива по много начини и използва голямо разнообразие от инструменти. Това е чудесна възможност за начинаещи да влязат в добра форма и да укрепят торса си. Това е добро допълнение за спортисти, тъй като някои спортове налагат едностранно натоварване на тялото им, така че всякакви части на тялото и способности, които могат да бъдат изоставени при функционалните тренировки, също могат да бъдат развити.
С укрепването постепенно увеличавайте броя на тежестите или повторенията. Променяйте само едно нещо наведнъж! Не шокирайте мускулите си, като вдигате както тежестта, така и броя повторения, придържайте се към принципа на градация. В случая с ръката е изключително важно да използвате само тежести, които можете да движите редовно! Използването на твърде много тежест и неправилното изпълнение обикновено вървят ръка за ръка, така че трябва да обърнете внимание на правилното изпълнение от самото начало! Ако чувствате нужда, не се колебайте да помолите треньор/личен треньор за помощ, тъй като правилното изпълнение е основата на всичко. Освен мускулните контракции, съсредоточете се и върху негативната част от движенията, никога не люлеейте тежестта.