Рамо; упражнения; Физиотерапия; Bi PHiT; Физиотерапия М; nchen

Bi PHiT

В физиотерапия има различни упражнения и мерки за раменете, които могат да ви помогнат при оплаквания в раменната става. Някои от тях можете да направите сами вкъщи, други се нуждаят от помощта и напътствията на обучен терапевт.

Дискомфорт в раменната става

Когато се появят симптоми в раменната става, първото нещо, което трябва да се търси, е причината за симптомите. След това се определя причината за симптомите. Също така е важно да се изясни колко дълго са продължили жалбите. Изглеждаха ли коварни, по-внезапно или след травма (инцидент)? За да се определят причините и причините, е много препоръчително да се консултирате с добре обучен терапевт.

Възможни причини за дискомфорт в рамото

За гладко функциониращо движение на раменете има пет функциониращи компонента:

• The Раменна става (Гленохумерална става)
• The Гръдна ключична става (SCG стерноклавикуларна става)
• The странична ключична става (ACG акромиоклавикуларна става)
• The плешка (Лопатка) на гърдите (гръдния кош)
• The Гръден гръбначен стълб

Тези пет компонента трябва да имат определена подвижност, но също така и стабилност, така че раменната става да е напълно оперативна и подвижна. Причините за болката в рамото могат да бъдат много разнообразни:

• Рамен удар - Определени движения стесняват пространството в раменната става. Меките тъкани, разположени там, са раздразнени.
• Артроза на раменната става (Омартроза) - признаци на износване в раменната става
• Тендинит сухожилието на супраспинатуса
• Увреждане на нервите на раменната става
• Лаймово рамо - Тъканта на раменното сухожилие първо се трансформира във влакнест хрущял. След това върху този хрущял се отлага вар.
• Субакромиален бурсит - Бурсит в рамото

Упражнения за раменната става

Има много възможни причини и причини, като претоварване или едностранен стрес. Следователно няма такова нещо като едно перфектно упражнение за раменна става. За да се облекчи дискомфортът, упражненията трябва да бъдат адаптирани по съответния начин. Упражнението у дома може да бъде най-добре избрано въз основа на лично възприеманата ефективност. Важно е да повлияете положително на болката у дома. Какво можете да го направите сами и най-вече, какво трябва да се избягва ? В този момент, следователно, няколко съвета и трикове за това как можете да се борите с болката.

Ако болката продължава, определено трябва да се консултирате с физиотерапевт или лекар!

Раменната става се стабилизира от връзки и тяхната капсула, но също така се ръководи от силни мускули. Ето защо е важно да укрепите мускулите около ставата. Това се прави най-добре с упражнения от физиотерапия. Така нареченият Въртящ се маншет и Лопатка (лопатката). Лопатката често се движи аритмично и може да причини болка в региона.

Следващите упражнения трябва да служат като ориентир. Независимо от това, те трябва да бъдат ръководени и контролирани от физиотерапевт, особено в началото. Упражненията могат да се комбинират добре и да се интегрират бързо и лесно във вашето ежедневие.

Упражнения за рамо за укрепване и мобилизиране на ставата

• Когато правите упражнения за раменете Укрепване трябва да се направи в 3 изречения. Наборът може да бъде дефиниран въз основа на броя повторения (15 до 20 повторения) или на базата на времето (45 секунди). Трябва да направите почивка от 15 секунди между сетовете.
• Упражнения за раменете за мобилизация трябва да се държи поне 1-2 минути.

Примерни упражнения за раменете

Упражнение за рамо за външна ротация (ARO) на раменната става

Болното рамо е отгоре. Съответният лакът образува ъгъл от 90 ° и лежи в горната част на тялото. Тежестта не се сваля, а се окачва.

Бавно завъртете предмишницата нагоре. Придвижете се нагоре с 2 секунди и намалете за 2 секунди.

Упражнение за рамо за вътрешна ротация (IRO) на раменната става

Болното рамо е спуснато надолу. Лакътът образува ъгъл от 90 ° и лежи между тялото и пода. Тежестта не трябва да докосва земята.

Бавно обърнете предмишницата към тялото. 2 секунди там и 2 секунди обратно в позиция 1.

Упражнения за обучение на скапула

Поставете предмишниците си до стената. Оставете горната част на тялото да потъне, преместете гръдната си кост към стената.

Активно отблъсквайте горната част на тялото от стената, без да гърбите гърба си.

Упражнения за укрепване на гръдния кош (BWS)

Легнали по корем, повдигнете торса и преместете ръцете си към тавана. Преместете лопатките към гръбнака.

Преместете ръцете си напред и след това се върнете в позиция 1.

Упражнения за мобилизиране на гръдния отдел на гръбначния стълб (BWS)

По време на въртенето на гръдния кош на гръбначния стълб в странично положение, подбедрицата е удължена. Горната част на крака е огъната и фиксирана с долната ръка. Завъртете горната част на ръката назад и задръжте тази позиция:

Упражнения за рамо за разтягане на гръдния мускул (пекторалис) на 3 различни височини

Повдигнете рамото до приблизително 110 ° (тук не бива да усещате болка)

Предмишницата е изцяло на стената. Сега обърнете горната част на тялото от ръката си, докато почувствате леко придърпване на гръдните мускули. Задръжте позицията.

Упражнение за разтягане на коремните мускули

Ръцете лежат на пода под рамото. Изпънете горната част на тялото нагоре, като държите таза си на пода.

Упражнение за рамо с фасциална топка за мускулите на раменната лопатка

Облегнете топката, центрирана върху лопатката и до стената. Бавно се качвайте нагоре и надолу и търсете болезнена точка: Лекувайте тази точка с леки движения и натиск, докато болката стане значително по-лесна или дори изчезне.

Цялата програма отнема около 20 минути. Упражненията могат да се извършват и през деня. Важно е упражненията да се извършват редовно. С малко търпение ще постигнете значително подобрение в мобилността и използваемостта на рамото си.

Какво трябва да избягвате, ако имате проблеми в раменната става?

Движения над главата
Това причинява големи проблеми, особено при синдром на удар или бурсит. Движенията над главата предизвикват стягане в т. Нар. Субакромиално пространство (пространство между покрива на рамото и главата на раменната кост) и по този начин силно дразнене.

Гърбав
Това е особено трудно за хората, които работят в офиса, но все пак е изключително препоръчително, тъй като прегърбеният гръб намалява подвижността на рамото.

Лицеви опори
Ако имате остър дискомфорт в рамото, трябва да избягвате лицеви опори по време на тренировка. Те тренират често неподвижния гръден мускул.

Спадове
Спусканията са едно от упражненията, които най-силно натоварват рамото. Ако имате оплаквания в раменната става, определено трябва да избягвате това упражнение

Как може физиотерапевтът да ви помогне

Физиотерапевтът извършва добросъвестен преглед и по този начин осигурява констатациите. Той избира правилните упражнения за клиничната картина и следи за тяхното изпълнение. По този начин осигурява терапевтичен успех. Терапевтът също ще работи конкретно върху проблемните структури. За това физиотерапевтът има различни техники от Мануална терапия, физиотерапия и Масажна терапия за изхвърляне. Помощни средства като кинезио лента или конци, използвани от терапевта, също могат да помогнат при лечението на оплаквания в раменната става.

---