Механизми Специализирани центрове за затлъстяване в региона Център-Вал де Лоара
Механизми
Разбиране на механизмите на наддаване на тегло
The качване на тегло от които най-тревожната форма езатлъстяване свидетелства за увеличаване на енергийните резерви на тялото, представени от мастна маса. Това увеличение е резултат от прекомерен енергиен прием в сравнение с общите разходи за всеки човек поотделно.
Приемът на енергия е представен от хранителните вещества, съдържащи се в нашата храна. Тези енергийни вноски обикновено се разделят и прекъсват по хранене. Четирите хранителни източника на енергия са:
- въглехидрати, които осигуряват 4 Kcal/g
- липиди, които осигуряват 9 Kcal/g
- протеини, които осигуряват 4 Kcal/g
- алкохол, който осигурява 7 Kcal/g, но това хранително вещество не е от съществено значение.
Разходът на енергия за 24 часа е разделен на няколко елемента:
- метаболизмът в покой, който представлява 60 до 80% от общия разход на енергия. Той съответства на енергията, необходима за функционирането на всички наши органи (мозък, сърце, черен дроб, бели дробове и др.), Когато сме в покой.
- енергията, необходима за нашите физическа дейност което варира от момент на момент и от дейност на дейност. Той представлява част от нашите енергийни разходи, върху които е възможно да действате, като промените навиците си.
Чрез ефекта си върху разхода на енергия, физическата активност е интересен лост за ограничаване на наддаването на тегло и поддържане на мускулната маса.
Механизмите, които могат да повлияят на качване на тегло и увеличените телесни мазнини не винаги са лесни за идентифициране и разбиране. Това обаче е съществен елемент, върху който може да се изгради проектът за отслабване.
Обикновено присъстват 5 основни регистри на причините:
1. Напълнявам, защото ям лошо или твърде много
Никога не съм сит, зареждам се при всяко хранене.
Тази ситуация съответства на трудностите при усещане за ситост. Ефектът му върху качване на тегло могат да бъдат ограничени от разумен избор на храна като консумацията на плодове и зеленчуци, чиято подправка се контролира.
Все още искам да ям.
Това чувство не винаги отговаря на физиологична необходимост. Желанието да се храните без глад може да възникне, когато сте под напрежение, притеснение, скука или стрес. Желанието да се яде без глад ще повлияе теглото само ако се повтаря често. С него може да се бори чрез малки поведенчески адаптации като например излизане от кухнята, обаждане на приятел, извеждане на кучето и т.н.
Препоръчително е да отделите поне 30 минути, за да консумирате пълноценно хранене. Тази продължителност ви позволява както да оцените храната, която ядете, така и да разпознаете чувството за ситост. Бързото хранене обикновено е придружено от лошо дъвчене и насърчава прекомерния прием на храна. По същия начин не се препоръчва да приемате храната си паралелно с друга дейност (четене, компютър, телевизия, смартфон), тъй като тази ситуация води до увеличение с около 30% на приема на храна.
Ям, защото отказах цигарите.
Консумацията на тютюн увеличава метаболизма в покой в тялото. По този начин дневната кутия цигари увеличава енергийните ни разходи в покой с 200 до 300 Kcal/ден и също така намалява апетита.
Всеки път, когато спрете да пушите, средното ви наддаване на тегло е 2-4 кг. Това качване на тегло Отговаря добре на намаляване на метаболизма ни в покой, но също така и на увеличаване на желанието за ядене. Когато качване на тегло е по-важно (10 кг или повече) се дължи на силно увеличаване на консумацията на храна по време и извън храненията.
Следователно в тази ситуация е важно да се уважава доброто балансирана диета и помислете за компенсиране на намаляването на метаболизма в покой чрез увеличаване нафизическа дейност (малко ходене например).
Ям, защото имам проблеми с контролирането на хранителното си поведение.