Рамадан, културизъм и гладуване оптимизират тренировките ви
Практикувайте едновременно Рамадан и тренировки с тежести не е непременно очевидно. Това период на гладуване може да бъде доста трудно да се управлява, ако не се вземат минимум предпазни мерки, въпреки това, много добре можете да продължите да масите.
Рамадан и културизъм
Трудността на гладуването в културизма
Кога Идва периодът на Рамазан, продължете да направете тренировка с тежести не е толкова очевидно. Тялото ще претърпи различни видове стрес, повече или по-малко интензивен, което ще предизвика доста важни реакции.
Важно е да предвиди този период с цел не само да подготвите тялото си, но и да подготвите ума си. Всъщност, дори ако основният шок от Рамадан ще бъде физически, психологическата страна също ще бъде засегната, концентрацията, умората и мотивацията вече няма да бъдат същите, тогава ще бъде много по-сложно да се направи интензивна сесия.
Интересът към предвиждането на този период също ще бъде от възможността адаптирайте програмата си за културизъм към Рамадан. Избягвайте да сте в средата на масовата си печалба, когато тя започне, това не би било най-ефективната стратегия и, ако можете, опитайте се да завършите масовата си печалба преди да започне, ще имате по този начин избор на мощ сменете програмата си и работи върху друга цел. Ако искате информация за натрупване на маса, каня ви да прочетете: Мускулен анаболизъм: Как да увеличите масата си ?
Рамазан стрес върху тялото ви
Както видяхме, през периода на Рамадан тялото ви ще изпитва различни стресове, главно поради дехидратация, както и недостатъци в различни макронутриенти.
Тези стресове рискуват да причинят умора и загуба на мускули, главно от липса на протеини и въглехидрати. Ще бъде доста трудно да се контролира това явление, тъй като тялото, когато е недохранено, ще започне, като използва запасите от мазнини, но в крайна сметка ще се обърне към мускулите, за да докоснете мускулния протеин.
Разхищаването на мускулите със сигурност е най-страшният проблем за хората, които правят Рамадан, но просто трябва да знаете как да адаптирате диетата си и особено тренировката си, за да ограничите щетите много просто.
Кога да се тренира по време на Рамадан ?
Тялото ви ще бъде подложено на Рамадан на гладно през целия ден и, за да оптимизирате максимално тренировката си с тежести, ще бъде интересно да правите тренировка непосредствено преди да ядете.
По този начин тялото ви ще може да черпи директно от това, което му донасяте след сесията. Той също може да се рехидратира, точка много важно при практикуване на тренировки с тежести по време на Рамадан. Каня ви да прочетете статията: Защо е важно да пиете много вода ?
Възстановяване
Роля на съня в развитието на мускулите
Сънят играе основна роля в развитието на мускулите. Когато трябва да управляваме и умора от пост, трябва да знаете как да го играете, за да го адаптирате възможно най-добре.
Докато спите, мускулите ще се развият, в началото упражняваното упражнение ще увреди мускулните влакна, това е и причината тренировката ви да е интензивна, след това храната ще ви помогне. Дайте инструментите за възстановяване на мускулните влакна, които сте унищожили, накрая възстановяването ще се използва за възстановяване на мускулите, които са претърпели шок.
Следователно е много важно да спите достатъчно, за да позволите на тялото да се възстанови, да бъде по-силно и по-обемно, което все още е целта на културизма. За повече информация ви предлагам да прочетете статията: Роля на съня в развитието на мускулите
Останалото и младостта на Рамадан
За да използвате най-добре своя младежки период, ще трябва да вземете предвид един много интересен аспект от фазата на възстановяване, който е сънят. Когато спите, тялото ви няма да консумира толкова много хранителни вещества, колкото когато е активно, което е голямата разлика между основния метаболизъм и активния метаболизъм.