Рамадан 2014 спортно хранене съвети за хранене Съвети за спортна медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
СТАТИЯ, написана на 27.07.2014г
Рамадан започва този уикенд и вярващите трябва да започнат да постит всеки ден до залез за един месец. Рамадан 2014 ще продължи до празника Байрам, на 28 или 29 юли, в зависимост от случая. Моето убеждение е, че спортът представлява пространство за обмен, в което трябва да уважаваме културата на взаимно и следователно да уважаваме мюсюлманския спортист, който прави Рамадан.
Жан-Жак Меню,
- сайт за съвети по спортна медицина и хранене: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на който са публикувани софрологични сесии: http://www.seance-sophrologie.com/
Четенето на тази статия може да представлява интерес за спортисти, които имат въпроси относно Рамадан, но също така и за спортисти, които не са мюсюлмани, за да подобрят познанията си за другите.
Понастоящем това е Световното първенство по футбол на ФИФА, а Рамадан трябва да се отнася до някои играчи, които все още се борят за Световното първенство по Бразилия. Играчите, които го наблюдават, трябва да се възползват от подходящи хранителни съвети и техният медицински персонал вероятно ще трябва да ги наблюдава внимателно. Трябва да бъдат загрижени отбори от Алжир, Нигерия и други, както и някои играчи от отбора на Франция.
В тази статия ще намерите само съвети във връзка със ограниченията на спорта; всеки разбира се е свободен да адаптира храненето си според своите вярвания и навици; уважение.
„Рамадан“ е един от петте стълба на исляма, заедно с „изповядване на вяра“, „молитва“, „милостиня“ и „поклонение“
" Този стълб на исляма е напомняне за правдата, за благотворителността. Следователно трябва да се възползваме от това поклонение, за да сме винаги на прав път. И за това трябва да постим ". Но ... какво се случва, когато постим? Как реагира тялото ни, когато спрем да ядем? Може ли спортистът да направи Рамадан и да продължи да спортува или дори да участва в състезания? От съществено значение е да предложите съвет за управление на тренировъчните натоварвания с основната грижа за предотвратяване на всякакъв риск от увреждане на мускулите и/или сухожилията, ако тялото не е имало необходимото гориво (в качество и количество) по време на тренировки.
В края на тази статия ще разгледам случая със спортиста, подложен на структурирани тренировъчни натоварвания, за да обсъдя необходимостта от интерактивна дискусия между персонала, спортиста и доктора.
Мюсюлманите трябва да практикуват младост и следователно да не ядат и пият от изгрев (FAJR) до залез слънце (MAGHRIB)
Времето на изгрев и залез, разбира се, варира от един регион до друг в същата държава и дори повече от една държава в друга, следователно има променлив календар, който може да бъде изтеглен:
Кулинарните традиции от дните на Рамадан са идеално пригодени за качествено хранене и без напълняване. Трябва да осигуря медицинско-спортно проследяване на много спортисти, засегнати от Рамадан, и въз основа на моя опит и този на тези спортисти си позволявам в тази статия да обсъдя някои съвети.
Моят съвет :
+++ Тази година с Рамадан, който се провежда през ЮЛИ, дните са дълги, така че храната и хидратацията са възможни рано сутрин и късно вечерта и, разбира се, времето за сън ще бъде намалено; докато си спомням, че добрият сън представлява един от най-добрите „инструменти“ за добро възстановяване от физическа умора (спорт), но също и от психологическа умора (как да спим по-добре? прочетете: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/08/31/10-съвета за по-добър сън за по-добър сън /); освен това през месец ЮЛ е горещо; така че шансовете за хипогликемия и лошо управление на хидратацията са високи. За футбола и ко-спорта като цяло, юли все още е извън сезона, поне в аматьорските структури, така че тренировъчното натоварване все още не е голямо. Също така боксьорите са "в покой", сезонът приключва и структурираните тренировки се възобновяват през август; месец юли е по-скоро посветен на преустройството на "земя"
+++ Особено през първите 10 дни от Рамадан спортистът трябва да бъде бдителен по време на тренировката си, тъй като тялото трябва да свикне с промените в съдържанието и графиците на диетата, съществува риск от нараняване, ако през тези първите 10 дни спортист „удря“ твърде силно по време на тренировката си. След това след 10 дни тялото свиква и тренировъчните натоварвания могат да се възобновят с корекции, които обаче ще обясня по-долу.
+++Часовете за обучение трябва да вземат предвид ограниченията на Рамадан.
+++ Сутрин, преди началото на гладуването, спортистът трябва да стане достатъчно рано, за да отдели време да консумира тихо ястието („шорт“); трябва да е истинско хранене, например малка чиния с "бавни захари": ориз или тестени изделия или грис (по-скоро пълен) с нискомаслен сос и малки зеленчуци, месо (приблизително 120gr): птици, телешко, пилешко, постно агнешко; след това млечен продукт (обикновено кисело мляко + чаена лъжичка фруктоза), в който препоръчвам да смесите (в купа) изпъкнала доза протеини с повече от 90%, като например "протеини 90" в Décathlon, след това консумирайте компот от плодове без захар; консумирайте плодов сок (ако е възможно „с фибри“) или изцеден плод, докато консумирате пулпа, или плодово пюре или малка тенджера с компот; леко вливан чай (защото чаят е диуретик, когато възникне проблемът с хидратацията на спортиста)
+++ Следователно е възможно да се тренира около 60 до 90 минути сутрин, доста рано сутринта (от 7 часа сутринта, ако е възможно), и без твърде много интензивност. Няма и разделяне; Препоръчвам „тиха“ аеробна тренировка (издръжливост) +++ Значение на стречинга преди, по време и след сесията. Накратко, не го „удряйте“ твърде много, особено ако тренировката се провежда в края на сутринта. Например, няма въпрос за боксьор да направи сесия на торба ! От друга страна, той може да сутрин рано сутрин в продължение на 45 до 60 минути с редовно темпо, без да го удря.