Ракови трикове - Как можем да намалим риска от рак - Рак360

Трикове против рак - Ето някои от раковите заболявания, които биха могли да бъдат предотвратени и как, и кои са основните фактори, считани за защитни срещу рак.

Главна информация

Развитието на рака се дължи до голяма степен на наследствеността и, както показват много изследвания, „лошия късмет“. Въпреки това и фактори на околната среда и начин на живот играе важна роля в развитието на рак, като рискови фактори, които могат да бъдат контролирани.

рак причинено е от увреждане на ДНК, а фактори на околната среда и начина на живот като UV лъчение или токсични елементи в цигарения дим могат да увредят ДНК. Тези ефекти се наблюдават с течение на времето - ако клетката претърпи твърде много щети на своята ДНК, тя може да започне да расте и да се дели неконтролируемо, като как растат раковите клетки.

Здравословният начин на живот гарантира защита от рак?

Изследванията показват, че само 5 процента от раковите заболявания са наследствени. Това означава, че личният избор и начинът на живот имат много общо с развитието на рак. По този начин храните, които ядем и нивото на физическа активност, но и много други, имат пряко влияние върху общия риск от рак. Някои от тези видове рак, които могат да бъдат предотвратени по този начин, са рак на гърдата, колоректален рак, рак на простатата, рак на устната кухина, рак на кожата, рак на тестисите, рак на черния дроб и белия дроб.

Здравословният начин на живот обаче не гарантира пълна защита срещу рак, именно поради наследствеността и гените. На свой ред здравословният начин на живот и навици могат да намалят този риск, да увеличат шансовете за оцеляване, ако са диагностицирани с рак, да увеличат ефективността на лечението на рака и да намалят тежестта на страничните ефекти.

Спортът като защитен фактор

Физическата активност е независим риск и намалява риска от поне 13 ракови заболявания (включително рак на гърдата и дебелото черво). Посочени са приблизително 150 минути умерена аеробна активност седмично или 75 минути седмично интензивна аеробна физическа активност (поне 30 минути физическа активност в ежедневието). Дори 10 минути упражнения са добри, защото всеки тип движение е добро.

Ограничете заседналото поведение, като продължително седене, гледане на телевизия и др. Извършването на физически дейности над нормалните дейности, независимо от нивото на активност, може да има много ползи за здравето.

Sprot също намалява риска от затлъстяване (известен рисков фактор за рак) и намалява излагането на диетични канцерогени, които преминават през червата чрез ускоряване на транзита и метаболизма.

съвети

Намалете времето, прекарано на телевизор, компютър или продължително седене в леглото/леглото.
Задавайте редовни почивки на всеки 30-60 минути, за да станете от стола си и да се раздвижите малко.
Постави си цел ежедневна спортна рутина. Можете лесно да се движите дори в уюта на дома си. Освен това изберете да ходите колкото е възможно повече.
Малки промени за по-активен живот: изкачете се по стълбите вместо асансьора, разходка или колело, за да работите за сметка на автомобила или обществения транспорт, слезте 1-2 спирки по-рано и тръгнете, когато говорите по телефона, вдигнете станете от стола и се разходете и т.н.

Храна за защита от рак

Здравословната диета ни помага да намалим риска от рак, когато ограничаваме преработените храни или червеното месо, когато включваме в диетата си много плодове и зеленчуци, но и пълнозърнести храни и бобови растения. Средиземноморска диета (което включва здравословни мазнини като зехтин вместо масло и риба вместо червено месо) е пример за здравословна диета, тъй като най-вече се основава на зеленчуци (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки). ).

Препоръки за здравословна диета

Яжте пет или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден.
Консумирайте непреработени или минимално преработени храни.
Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, особено тези от животински източници. Намалете консумацията на месо, особено месо с високо съдържание на мазнини. Ограничете консумацията на червено месо до около една порция на ден. Препоръчително е да се консумират максимум 500 г червено месо на седмица и пълно намаляване на преработените меса. Повече за връзката между месото и рака тук.
Избягвайте излишната сол и захар.
Избягвайте подсладени или газирани напитки.
Яжте колкото се може повече зеленчуци и зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, плодове, особено плодове, зеленчуци и плодове от всякакви цветове, билки и пресни подправки (като куркума, чесън, босилек, риган и др.), Ядки и семена, полезни растителни мазнини, нерафинирани, гъби, риба и др.

Внимателен!

Не използвайте добавки за предотвратяване на рак. Добавките като източник на микроелементи не се препоръчват за профилактика на рака. Ако сте здрави и консумирате разнообразни храни и напитки, по този начин трябва да се възползвате от всички необходими хранителни вещества от тези продукти, без да са необходими добавки.

Съвместим Американски институт за изследване на рака, един продукт или храна НЕ може да осигури защита срещу рак, но ние говорим за хранителен стил. Здравословната диета трябва да включва храни от всички групи храни. Тялото трябва да има всички хранителни вещества, от които се нуждае, а храните, които причиняват възпаление и повишават нивата на свободните радикали, трябва да бъдат ограничени.

Поддържане на здравословно тегло

Наднорменото тегло причинява различни здравословни проблеми, включително значително увеличаване на риска от почти 11 ракови заболявания. Обиколката на талията над 94 см за мъжете и 80 см за жените увеличава риска от някои видове рак. Контролът на теглото не само намалява този риск, но също така може да увеличи продължителността на живота и цялостното благосъстояние.

Риск от пушене и рак

Пушенето е рисков фактор за рак, особено за рак на белия дроб, рак на устната кухина, рак на главата и шията и др. Дъвченето на тютюн също е свързано с рак на устната кухина и рак на панкреаса. Излагането на цигарен дим (вторичен дим) увеличава риска от рак на белия дроб.

Здравните рискове от тютюнопушенето не са ограничени до пушачите - излагането на цигарен дим (вторичен дим) значително увеличава риска за непушачи от развитие на рак на белия дроб.

Ползите от отказването от тютюнопушенето

Отказът от тютюнопушене значително намалява риска от рак и е първата стъпка в превенцията на рака. Например, една година след отказването от тютюнопушенето, рискът от сърдечни заболявания на бивш пушач е намален с почти 50%. За съжаление рисковете за рак на белия дроб тя не намалява толкова бързо, но колкото по-скоро се откажете от пушенето, толкова по-бързо се появяват полезните ефекти. След 10 години отказване рискът от рак на белия дроб е намален наполовина. Всеки остатъчен риск след отказване от тютюнопушенето зависи до голяма степен от предишното общо излагане на лицето на цигарен дим, продължителността на пушенето и здравето на човека по време на отказването от тютюнопушенето.

Алкохол и рак

алкохол увеличава риска от рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на белия дроб, рак на бъбреците и рак на черния дроб. Количеството и продължителността на консумацията на алкохол често са свързани с риска от тези заболявания.

Съществуват убедителни доказателства, че излишъкът от алкохол увеличава риска от рак в устата, фаринкса, ларинкса, хранопровода и черния дроб. Освен това е възможно да се увеличи рискът от рак на дебелото черво, ректума и гърдата. Асоциацията между алкохол и тютюнопушене този риск се увеличава още повече.

Тъй като много от причинените от алкохол видове рак са резултат от повишена консумация, намаляването на нивото на консумиран алкохол значително ще намали риска от рак. Поради взаимодействието между алкохол и тютюн, спирането на тютюнопушенето също ще намали ефекта от алкохола върху риска от рак на устната кухина, фарингеята, хранопровода и ларинкса.

Рутинни медицински прегледи - преди всичко профилактика!

Мамография

Жените на възраст най-малко 40 години трябва да правят скрининг мамография противораково всяка година. Това трябва да се направи до 70-годишна възраст, ако няма други рискови фактори.

Папа тест

Скрининговият тест за рак на маточната шийка на 21-годишна възраст е показан и за жени. Жените на възраст между 21 и 29 години трябва да правят Папа тест на всеки 3 години. Тестове за HPV не трябва да се използват за скрининг в тази възрастова група. (въпреки че може да се използва като част от мониторинга за необичаен Папа тест). От 30-годишна възраст, предпочитаният метод за скрининг е Папа тестът, комбиниран с HPV тест на всеки 5 години.

Скрининг за колоректален рак

От 50-годишна възраст мъжете и жените със среден риск от рак на дебелото черво трябва да имат един от следните скринингови тестове:

Гъвкава сигмоидоскопия на всеки 5 години
Колоноскопия на всеки 10 години
Двуконтрастна рентгенография на барий на всеки 5 години
КТ на всеки 5 години

Защита срещу инфекции

Хепатит В и рак

Някои вирусни инфекции увеличават риска от рак. Напр, хепатит Б може да увеличи риска от рак на черния дроб, а папилома вирусът (HPV) - полово предаван вирус, може да доведе до рак на гениталиите и маточната шийка, както и рак на главата и шията. Така, ваксина срещу хепатит В препоръчва се за някои високорискови възрастни. Това означава особено възрастни, които са сексуално активни, хора с полово предавани инфекции, които използват интравенозни наркотици, мъже, които правят секс с други мъже. Здравните работници или служителите по обществена безопасност, изложени на инфекции в кръвта или телесните течности, също са изложени на висок риск.

HPV и рак

HPV ваксина препоръчва се за момичета и момчета на възраст от 11 до 12 години. Предлага се и за мъже и жени над 26 години или по-млади, които не са били ваксинирани в юношеска възраст. Някои изследвания показват, че разпространението на оралната инфекция с четири вида HPV, включително два вида, които причиняват рак, е до 80% по-ниско при тези, които са получили поне една доза HPV ваксина, отколкото при тези, които не са били ваксинирани.

Полово предавани инфекции

Вирусите, които са преминали от един човек на друг чрез сексуален контакт, могат да причинят някои видове рак. Ракът не се причинява от самия пол, а от вируса, който се предава от човек на човек. Вирусите, свързани с развитието на рак, са херпес вирус II, който причинява генитален херпес, цитомегаловирус, който причинява различен тип херпес, и човешки папиломен вирус (HPV), който причинява генитални брадавици. Не всички хора, които имат тези вируси, развиват рак.

Най-известният по полов път вирус е човешкият имунодефицитен вирус (ХИВ). За най-добра профилактика на гениталния рак, предпазвайте се по време на полов акт, за да избегнете заразяване с тези вируси, свързани с развитието на рак.

Намаляване на риска от инфекции, предавани по полов път

Две общи препоръки включват избягване на незащитен секс (ограничен брой сексуални партньори и използване на презерватив при секс) и избягвайте честото използване на игли. Колкото повече сексуални партньори имате през целия си живот, толкова по-висок е рискът от заразяване с полово предавани инфекции, като ХИВ или HPV. HPV е най-често свързан с рак на маточната шийка, но може също да увеличи риска от рак на анала, рак на пениса, рак на вулвата или вагинален рак.

Превенция на рака и излагане на слънце

Рак на кожата е тумор или увеличение на анормални кожни клетки. Като цяло основната причина за рак на кожата се счита за излагане на слънце. Допълнителните рискове за развитието на рак обаче са многократно излагане на слънце, рентгенови лъчи, излагане на някои химически токсини и фамилна анамнеза за рак на кожата. Най-простият метод за предотвратяване на рак на кожата е използването на слънцезащитни продукти. Също така се препоръчва да се избягва слънцето и прекомерното излагане на слънце, особено без слънцезащита. Превенцията и ранното откриване са най-добрите начини за намаляване на риска от рак на кожата.

Ракът на кожата е един от най-често срещаните видове рак. Причинява се най-вече от ултравиолетовото (UV) лъчение от слънцето, което означава, че в голяма степен се предотвратява.

съвети

Покрийте откритата кожа с дрехи, за да я предпазите от радиация.
Избягвайте прякото излагане на слънце, когато UV лъчението е по-силно - във времевия диапазон 10-16.
Нанесете достатъчно слънцезащитен крем върху кожата, изложена на слънце, включително през зимата или когато навън има облаци.
Носете широкопола шапка, за да защитите лицето и шията си.
Носете слънчеви очила, за да предпазите очите и кожата около очите си.
Изберете сенчести области.
Нанесете слънцезащитен крем 30 минути преди да излезете навън.
Използвайте балсам за устни със слънцезащитен крем.
Избягвайте солариума.
Анализирайте кожата си и всичко друго модифицирани бенки. Посъветвайте се с Вашия лекар при първите признаци, които могат да показват проблем.

За автора

Манкас Малина

Завършил Факултета по медицинско биоинженерство - Университет по медицина и фармация в Яш и магистър по клинична биоинженерия.