Радостно активен; Страница 11 от 52; Кармен Албищану
Първият път, когато чух за концепцията за мамят ден беше преди няколко години. Бях в града с куп хора и по това време всички се хранехме супер внимателно, може би дори също внимателен.
Когато ги видях да започват да поръчват начос и пуканки, не можех да повярвам.
„А, добре е, днес е измамен ден“, каза ми един от тях.
Чакай, какво искаш да кажеш ?! Cheat day, т.е. един ден в седмицата, когато ядете каквото искате и колко искате без последствия, ако през останалия ден сте се хранили като книга? Каква е тази лудост ?! Моля, кажете ми повече 😀
Това е всичко определен измамен ден - един ден в седмицата (обикновено през уикендите), в който дори и най-фитнес фиксиращите се каша на кулинарно ниво, ядат всичко и каквото искат. Тази практика е толкова широко разпространена, че се счита за част от хранителния подход - ям внимателно, изчислено на грам, удрям макросите шест дни в седмицата, а на седмия правя всичко възможно.
При някои диети (като кетогенни, при които въглехидратите са силно ограничени и мазнините се консумират предимно) съществува принципът на деня на зареждане (с въглехидрати), от който всъщност се е развила идеята за измамен ден.
Внимание, все още говорим за хора, които наистина уважават меню или стил на хранене, иначе идеята за cheat day няма смисъл.
Очевидно звучеше примамливо. Трябваше да опитам.
И само защото в миналото опитах идеята за измамен ден на кожата си, наваксах доста бързо какви са плюсовете и минусите.
Тичане в Барселона
Наскоро бях в дълъг уикенд в Барселона и както при всяко заминаване намерих място в багажа и маратонките си. Предимството беше, че след няколко посещения там вече познавам града и ясно знаех поне два перфектни маршрута за бягане. За първи път обаче бях в Барселона и бях приятно изненадан от добрите навици на местните, испанците или чужденците.
Първият маршрут който бяхме по плажа, от Световния търговски център до Барселонета, до края на скалата. Срамно е да стигнете до Барселона и да не го направите. Първия ден го бях следобед, а на следващия ден сложих 21 км по същия маршрут, но сутрин. И двата пъти - пълен с бегачи.
Повечето от тях бяха джогинг с доста спокоен мир, но видях и няколко, които пишеха върху него професионалист от поща.
Вдъхновение във фитнеса: 7 треньори препоръчват любимите си упражнения
Работата е ясна. Слънчевите утрини, когато беше удоволствие да тичаш в парка, засега бяха нещо като торба. Най-смелите от нас продължават да тренират навън, но ако студът и снегът са проблем за вас, е време да намерите други решения, като например тренировки на закрито.
За да ви улесни в съставянето на боен план и вдъхновение за тренировки във фитнес, Говорих със седем треньори които следя и се възхищавам. Разбрах от тях кои са любимите им упражнения за три основни области на тялото - крака, ядро и горна част на тялото.
Има упражнения, които той препоръчва за максимална ефективност на клиентите, които обучавате и ще видите, че някои от тях са споменати няколко пъти, още една причина да ги поставите в горната част на вашия списък с приоритети.
Прочетете по-долу и ще разберете кои упражнения се препоръчват от всеки треньор, методи за изпълнение правилно, адаптации в зависимост от вашето ниво и препоръки да ги интегрирате във вериги или планове за обучение в дългосрочен план.
Прочетете още
Winter Bootcamp: Научете се да ядете за целта си
Откакто прочетох за храненето и получих и акредитацията на диетолог, не мисля, че минава ден, без някой да ме попита дали е добре какво ядат.
- Кармен, какво ще кажеш? Порцията е малко голяма, не?
- Позволено ми е да ям това?
- Позволено ми е да комбинирам това с това?
"Не е добре да се яде вечер."?
- Нормално е да не огладнявам сутрин и да приемам първото си хранене в 16:00?
Отговорът е същият: зависи.
Колко часа упражнения правите на седмица. Какъв вид?
Искаш да бягаш?
Или тренирайте с тежести?
Искате да замените някои нездравословни хранителни навици?
Искате в крайна сметка да ядете зеленчуци и дори да ги харесвате?
Вие сте вегетарианец?
Решението е различно в зависимост от целта, с която тръгвате по пътя, но също така и от точката, в която се намирате сега, вашите предпочитания и това, което харесвате. Не е добре всички да ядат една и съща зелева супа. Всъщност не е добре някой да го яде
Относно резолюциите на другите и нашата толерантност
Днес откривам нова поредица от публикации за гости, написани от Horațiu Balint, един от спортистите и треньорите, на които се възхищавам за постиженията и стила на работа.
Хоратиу е състезател по изпълнение в продължение на повече от 12 години, национален вицешампион по културизъм, с множество национални и международни медали по бразилско джиу-джитсу и Кемпо Граплинг, носител на бронзовия медал на световното първенство по джу-джицу Нюаза и участие в маратонски състезания и Колоездене. Horațiu е също фитнес треньор и създател на програмата FastShape.
Ще намерите всички негови статии тук.
Всички знаем колко е досадно, когато отидете на фитнес и, да речем, че искате да се изправите срещу него и всички пейки, кабели и уреди са заети. Особено когато са заети от хора, които никога не сте виждали във фитнеса.
Днес бих искал да се обърна към онези, които тренират често във фитнес зала и извън нея. Това е сезонът, в който залите са пълни с „новогодишни резолютори“ (онези хора, които като миналата година си обещаха да отслабнат и да променят външния си вид.
Апелирам към вашето разбиране и търпение, към хората, верни на култа към спорта. Никой не се е родил образован. Когато срещнете такъв човек, не флиртувайте с него и не правете злонамерени коментари (така или иначе след 3 седмици не знам дали ще срещнете повече от 20% от тях), напротив, поздравете ги, усмихнете се- им, дайте им съвет, когато те питат или когато грешат (ако не го вземат предвид, оставете ги на мира). Прочетете още
Добре, искаш да тренираш повече. Откъде да започнете?
Резолюции, нерезолюции или по-стари планове - може би сте се заели най-накрая да превърнете 2017 в годината, за да влезете във форма, да се движите повече и да се чувствате по-добре. Но откъде да започнете? Как избирате измежду толкова много варианти, как да разберете, че навлизате в нещо, което ще можете да поддържате в дългосрочен план и то ще ви подхожда?
Любимият ми метод е комбинация от проба и грешка и опит на другите. И от моя опит досега, за да ви улесни да освободите място за няколко часа спорт в живота си, може да бъде по-лесно да реши какво да прави, колко да инвестирате (време, пари и т.н.) и знайте какво да очаквате, ако започнете от основна мотивация.
Следователно добро начало би било да се установи ясно защо искаш да направиш това. Тичането, въпреки че за мнозина изглежда най-простият и удобен начин да бъдат по-активни, не е решението за никого и за всички. Напротив, поради повечето причини, поради които хората обикновено започват да спортуват повече, има по-ефективни варианти от 2-3 писти седмично.
Новогодишна резолюция за вашето здраве
Говорех преди време за цифрите, които имат значение в живота на всеки от нас. Доскоро признавам, че за мен тези, свързани с опит, хора, знания, личен и професионален живот, бяха приоритет. Напоследък обаче започнах да обръщам повече внимание на цифрите, които отразяват здравето ми.
Един от тях са нивата на холестерола, показател, на който не обръщаме много внимание на 20-30 години, било защото не разбираме неговото значение или рискове. Дълго време също мислех, че това е нещо, което ще ме загрижи някой ден, след като се пенсионирам. Междувременно установих, че анализ на липидния профил се препоръчва от детството, тъй като тогава някои фактори, които влияят върху него, все още могат да бъдат държани под контрол.
Днес искам да ви разкажа накратко какво е холестеролът и защо е прост анализ на липидния профил трябва да бъде в списъка ви с новогодишни резолюции.
Преглед: Анатомия на бягането
През празниците получих книга за бягане в моя списък с желания: Бягаща анатомия - Вашето илюстрирано ръководство за увеличаване на силата, скоростта и издръжливостта, от Джо Пулео и Патрик Милрой. Тъй като имам много въпроси за това колко е добър или лош, аз му дадох преглед и списък за и против, за да ви помогна да решите дали си струва да се прочете.
Бягаща анатомия това е доста техническа книга, това не е история за вдъхновяваща слава на който и да е известен бегач. Той е фокусиран върху ползата, която различните тренировки за бягане и сила имат за увеличаване на скоростта и издръжливостта.
По принцип авторите напомнят, че не е достатъчно да излизате за много и безсмислени бягания, а подкрепят създаването на план, който включва нещо различно от дълги километри, като тренировка за скорост или сила за мускулни групи с основна или вторична роля в бягането.
Идеята, от която изхождам, е, че не само мускулите на краката влияят върху начина ни на бягане, но и тези на гърба, ръцете, средата и дори лицето. За да се повиши производителността при всякакъв вид бягане, те говорят за правилната техника, балансът, произтичащ от симетрично развити мускули.
2016 г. - Свързване на точките
Миналата Коледа теглих чертата след година бягане благодарение на дълъг списък от хора, които обогатиха моята 2015 г. с много красиви спомени. Тази година щеше да има твърде много. Толкова много хора, на които видях добрата страна и толкова много запомнящи се чувства, че съм обзет от благодарност.
Ако 2015 беше годината на изненадите, мога да кажа, че 2016 беше годината на възможностите. Годината, която ми доказа, че НИЩО може да се случи, ако поставите минимум необходимия контекст. И мисля, че това е само началото.
10 пенсионери, които се движат по-добре от вас
Движението тайната на младостта без старост ли е? Не знам дали е така, но около нас има примери за ветерани, които спортуват повече в пенсионна възраст, отколкото други в зряла възраст.
Тази дума, Не спирате да тренирате, защото остарявате. Остарявате, защото спирате да спортувате.
Тъй като те заслужават да бъдат по-известни и оставят силата на примера да си върши работата, днес представям 10 спортисти за възрастни, които продължават да спортуват и ни доказват, че биологичната възраст е просто число.
30 идеи за подаръци за вашите активни приятели
Намираме се на последните сто метра преди Коледа и нямате представа какъв подарък да вземете на по-активните си приятели? Направих списък с 30 идеи за подаръци за различни спортове и бюджети. И ако по природа сте и по-спортни, никой не казва, че не заслужавате да получите нещо от списъка с подаръци по-долу 🙂
** В края на статията ще намерите и ръководствата за избор на подаръци за спортисти, които направих миналата година
За приятеля, който ходи да тича всеки уикенд
Зимно оборудване за бягане:
Ръководство за оцеляване: Как да се справим с празничния сезон
Или, по-точно, как да преминете през празниците без излишни килограми и без да навлизате в някакво хранително разстройство.
Колкото по-малко дни преди Коледа, толкова по-голям е изпреварващият шум. Въпреки че ни е лесно да правим планове за това как и с кого ще прекарваме времето си, забравяме, че в мини ваканцията, колкото и кратка да е тази година, да си запазим време за егоистична консумация. Със себе си, с нашите планове, нашите уроци, нашите цели, балансът на радостите и сътресенията на всички и т.н.
Не мислите ли, че поне нещата, които са под наш контрол, като например какво и как се храним, заслужават по-внимателно планиране?
Коледа е почти едно и също навсякъде в цивилизования свят - много храна, много напитки и на следващия ден. За да не се върнете от почивка с няколко излишни килограма, с тонове съжаления, разстроеното тяло или, не дай Боже, някакъв проблем с храната, ще ви кажа моята ваканционна стратегия за оцеляване.
Не напразно, но от личен опит знам как за няколко дни можете да съсипете това, което сте получили за няколко месеца и колко трудно е да го получите от нулата.
Ето моят план за атака:
Важни фигури в живота ни
Числата не ни определят. Бихме се ограничили да вземем за еталон само цифрите, с които е свързан целият ни опит и бихме забравили да видим повече от конкретни резултати, измерими и толкова лесни за обяснение, че те не описват никакъв малък процент от това, което означават за нас.
Има обаче някои важни фигури, които носим със себе си. И мисълта за тях често е повод за радост, гордост, за намиране на енергии, които не сме смятали, че можем.
За мен повечето преживявания са описани като неизмерими. Но аз нося някои номера със себе си като обобщения на истории и преживявания.
28 години, 10423 дни
Милиони мисли в секунда.
Най-добрата тиквена крем джинджифилова супа в живота ви
Отдавна заплашвах да пусна тази рецепта в блога и накрая реших да се мобилизирам, защото забелязах, че тиквата изчезва от пазарите. Освен това това време изисква нещо топло и пикантно, с коледен вкус.
За да ви обясня колко добре се получава крем супа от тиква според рецептата по-долу само ще ви кажа, че първия път, когато го направих, изядох саксия сама за два дни и на третия ден направих още една. Не исках да ям нищо друго.
Импровизирах рецептата, когато я направих за първи път преди няколко години - разгледах няколко блога, извадих и добавих още съставки, но в началото излезе толкова добра, че не исках Не променям нищо.
Неща за живота, научени чрез опитване на повече спортове
Плочата се плъзга надолу по долината, краката търсят баланс върху скала, главата се извива от водата след глътка въздух - това са части от секундата, в които умът ви вече не се движи, а какво означава това. Какво научихте и как стигнахте там. И вие откривате, че не сте направили нищо, освен да повторите същите стъпки, които предприемате на други нива, що се отнася до еволюцията и ученето.
Изпробваните досега спортове, дори на ниво начинаещи, имат много паралели с останалата част от живота. Хубавата част е, че практикувайки нещо постоянно, често се сблъсквате с тези паралели и ако не ги виждате на други равнини, когато ги срещате по-често в секундите, за които говорихме по-горе, те стават по-очевидни.
Има някои неща за живота, които (пре) научих, опитвайки се да бягам, карам колело, сноуборд, плуване, йога и др.