Радикални диети •
Защо не работят
Всяка година те украсяват кориците на съответните списания: Диетите "Тази година-всичко-ще-бъде-различно". Понякога не ви е позволено да ядете нищо, с други - като диетата с ананас, диетата със зелева супа или диетата с грейпфрут - трябва да се ограничите до един вид храна.
При други диети се обещава успех чрез пречистване, т.е. прочистване на тялото и елиминиране на токсините.
Защо радикалната диета има само краткосрочен успех
Въпреки различните подходи, повечето от тези радикални диети са много ограничителни диети, които ограничават приема на калории до минимум: в някои случаи дори трябва да гладувате напълно за период от една до две седмици. Но какво наистина се случва с такива диети, когато напълно промените плана си за хранене и се опитате да отслабнете толкова бързо?
Въпреки че радикалните диети могат да доведат до незабавна загуба на тегло, те имат слаб опит в намаляването на телесното тегло в дългосрочен план.
Нежелан спътник на диетата: йо-йо ефектът
Като имаме силен дефицит на калории по време на диета, караме тялото да повярва, че гладът предстои и той преминава в режим на оцеляване. Това означава: нашето тяло намалява метаболизма и консумацията на калории до минимум.
След това този механизъм води до страшния йо-йо ефект след спиране на диетата. Тъй като метаболизмът ни много бързо свиква с по-ниския енергиен прием по време на диетата. Веднага след като ядем отново обичайната си диета, тялото бързо изгражда допълнителните калории в депозити. Килограмите, загубени по време на диетата, често се оказват обратно на бедрата [1].
Доставката на хранителни вещества често е небалансирана. Редовните „диети“ могат да имат отрицателно въздействие върху здравето ни и да насърчават дефицита на хранителни вещества [2].
Затова човек трябва да се запита: струва ли си наистина мълниеносна диета? Особено когато смятате, че по-голямата част от успеха при отслабване се основава само на загуба на телесна вода и мускулна маса, а не на здравословна диета.
Няма повече радикални диети!
Вече се досетихте: За съжаление няма бързо решение за диета, ако искате да отслабнете и да го задържите за постоянно.
Но тогава какъв е ключът към успеха? Най-добре е да поддържате здравословен начин на живот в дългосрочен план.
Разнообразното, балансирано и здравословно хранене с редовни упражнения и спортни дейности е крайъгълен камък на такъв начин на живот.
Също така трябва да включите адекватна почивка и позитивно психическо отношение.
Пътят към личното усещане за добро тегло е повече от бързо намаляване на теглото, както обещават радикалните диети. Тъй като дългосрочното здраве и благополучие със сигурност ще ви направят по-доволни от простото показване на телесната скала.
Препратки
[1] Замора Наваро, С., Перес-Ламас, Ф.: Грешки и митове в храненето и храненето: Въздействие върху проблемите със затлъстяването. В: Nutritión Hospitalaria, том 28, брой 5, страници 81-88, 2013