Радикална или умерена загуба на тегло с ябълковата диета
Ева вече успя да съблазни Адам с ябълката. Ябълките вече могат да ви помогнат да загубите излишни килограми. Тук можете да разберете как работи ябълковата диета, колко е здравословна всъщност и за кого е подходяща.
Съдържание на тази статия:
Има два варианта на ябълковата диета: Първо, радикалната моно диета с ябълки, при която на масата са само ябълки. Както подсказва името (от гръцката дума "monos", което означава "само" или "самостоятелно") по време на диетата са разрешени само ябълки. Вторият вариант, умерената ябълкова диета, се яде по една или две ябълки преди всяко хранене, така че първият глад да се задоволи и по този начин да се консумират по-малко калории.
Радикалната моно диета с ябълки
Тази радикална моно диета, при която само ябълки в менюто изправянето привлича с огромна загуба на тегло до шест килограма за седмица. По време на това диетично изпитание се изисква много от тялото и затова е наложително да пиете поне достатъчно течности. Три до четири литра са минимумът. Най-доброто решение е водата - но можете да покриете нуждите си от течности и с билкови чайове - основното е, че тя е без захар и без калории.
С тази строга диета трябва Напълно се справете без храни, богати на протеини и мазнини и намалете дневния си прием на калории само до 500 ккал. Можете да направите това, като консумирате поне пет до шест ябълки на ден. Вместо закуска, обяд и вечеря, само една или две ябълки - и това е всичко. Не е сложно, но не е много разнообразно и изисква много дисциплина! Ефектът обаче е впечатляващ - поне за кратко.
По-малко глад - по-малко апетит
Подкрепям ви до себе си витамините и хранителните вещества на ябълката. Ензимите засилват метаболизма ви, калият ви помага за детоксикация, витамин С насърчава разграждането на мазнините, а фибрите като пектин осигуряват здравословно храносмилане и поддържат чувството на глад за по-дълго.
„Една ябълка на ден държи лекаря далеч“ (ябълка на ден държи лекаря далеч) - не винаги! Въпреки това трябва да се помни, че ябълката с витамин бомба не може да ви осигури всички основни хранителни вещества.
Заключение на моно диетата с ябълки
Радикалната ябълкова диета е включена основно подходящ за всекит. Въпреки това хората с наднормено тегло със сърдечно-съдови проблеми трябва да изберат по-нежна диета. Просто рискът е твърде голям, че тялото ще бъде толкова стресирано от променения прием на храна, че може да доведе до циркулаторен колапс или дори инфаркт. „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“ обикновено е много полезна, но яденето само на ябълки може да доведе до опасни странични ефекти. Въпреки бързата загуба на тегло, монодиетата е много едностранна диета.През това време тялото не получава достатъчно хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Опитът с тази ябълкова диета показва, че концентрацията намалява. Това може да доведе до трудности, особено в ежедневната работа. По принцип едностранчивата диета не се препоръчва в дългосрочен план! Здравословната промяна в диетата определено не се насърчава с моно диета, щом ядете отново по-разнообразна диета, попадате в йо-йо капана с голям риск!
Умерената ябълкова диета
Умерената ябълкова диета е против за всички без изключение подходящ. Ако не бързате да отслабвате и здравословното и стабилно отслабване е по-важно за вас, изберете този вариант.
Методът е много лесно: Не е задължително да променяте целия си хранителен план. Достатъчно е, ако ядете по една или две ябълки преди всяко хранене. Това ограничава апетита ви, а пектинът гарантира, че стомашно-чревният тракт е зает с храносмилането по-дълго. Не само можете да спестите до 200 ккал с всяко хранене, но и сте пощадени за по-дълго време от неприятното чувство на глад.
Дългосрочен успех без йо-йо ефект
Ако сериозно се отнасяте към диетата си и искате да запазите теглото си в бъдеще, тогава това е така промяна в хранителния план да препоръча. Уверете се, че ядете възможно най-разнообразно, така че тялото ви да бъде снабдено с всички важни хранителни вещества и фибри. Ако след това успеете да намалите дневния си брой калории с около 300 до 500 kcal, можете да сте сигурни в здравословна и дълготрайна загуба на тегло!
Заключение на умерената ябълкова диета
По принцип бързото отслабване не е препоръчително. Това е чист стрес за организма и без разумна промяна в храната ще получите килограмите на глада на бедрата си по-бързо, отколкото бихте искали след диетата. Разширете умерената ябълкова диета и коригирайте хранителните си навици. Избягвайте калории и захарни бомби! Ако след това правите упражнения веднъж или два пъти седмично, не е нужно да чакате дълго, за да се появи здрава линия. Каква полза от загубата на шест килограма за седмица, ако скоро след това се наложи да носите със себе си два пъти повече?.