Рационално или духовно
От начина, по който описвате ситуацията, изглежда, че сте наследили от родителите си тревожен и избягващ темперамент и след това сте научили страховете си, наблюдавайки поведението им (баща се страхува от гръмотевици и т.н.). Детето се учи повече от това, което наблюдава, от поведението и по-малко от думите (ако каже „? не се страхувай от тъмнината“), това би имало много по-малко въздействие, отколкото ако си видял баща си. вие реагирате без страх или преодоляване на страха, когато удари мълния).
Какво можете да направите за себе си: не чакайте да се случи? нещата, защото ми създавате впечатление, че имате такива очаквания (може би греша), но да ДЕЙСТВАМ. Да бъде "въздушен"? (Разбирам тук с медитативна природа) е качество, ако добавите философски четения (както е препоръчано по-горе), което насочва вашата мисъл и ви предизвиква да разберете и да намерите отговорите си на въпросите, които задавате. Поставям философии от хилядолетия.
Друга идея би била да предизвикате себе си, като възобновите уроците по пиано или дори да се приближите до друг инструмент или да опитате да рисувате: всичко, за да изразите своята артистична същност и да увеличите увереността си в таланта и възможностите си.
Харесах съвета на автора "? consiliere_psihologica" ? по-горе: промените се правят постепенно. По този начин те са по-лесни за изпълнение, намаляват шансовете да ви обезсърчат, ако вашият голям план не излезе от самото начало и вашата самоефективност се увеличи. Поемете колкото се може повече отговорности с родителите си (от изнасянето на боклука до миенето на чинии и плащането на сметки) и след това продължете напред.
P.S. Не ни каза на колко години си.
Желая ви много успехи и нека го чуем!
Вариант би бил да се опитате да намерите общия елемент между вас и колегите, например, и да обсъдите какво ще се обсъжда по художествени теми (възхищение на Луната и листата или пъпките и т.н.) с тези, които могат да разберат.
Мисля, че е хубаво, че знаете как да се наслаждавате на малките неща! Толкова е важно да не чакате, работейки усилено, за да получите "? Lamborghini" ? (Давам луд пример), гледайки напред с конски очила, докато животът минава покрай нас, но за да наблюдаваме първата трева и пъпки всяка пролет, комично куче на улицата или дете, което се препъва, най-малкото неща, които не струват, но ни просветляват.
Какво е грешното с това?!
Наистина не разбирам какъв е проблемът да си „въздушен“. Можете да правите практически неща, нали? Ако възнамерявате, можете да платите фактура в банката и можете да я почистите, предполагам:)
С тези страхове е малко по-сложно, особено след като са наследени. Разбирам, че майка ви е претърпяла някаква травма тогава, по време на войната, и вероятно затова тя е започнала да се тревожи за различни неща (тя е свалила прага на реакция, в смисъл, че е по-уязвима към неща, които повечето хора би се справил лесно).
Предлагам ви да следвате горепосочените съвети (не само аз) относно поемането на отговорност на първо място. По този начин ще излезете от зоната на комфорт и, изправени пред предизвикателствата, ще имате повече увереност в себе си.
И трябва да се справите с безпокойството. Разбирам, че всъщност не става дума за паническа атака, не?
Копирам и поставям на друга моя публикация, в която различавам тревожността от паниката:
- се характеризира със страх и интензивен дискомфорт и поредица от физиологични симптоми (изпотяване, сърцебиене, тремор, задух, удушаване, гадене, дереализация или обезличаване, страх от загуба на контрол или липса на лудост, втрисане, горещи вълни .). Появява се внезапно, неочаквано и продължава от 5 до 30 минути, обикновено около 10 минути.
Диагнозата на разстройство на паническа атака се поставя само ако е имало поне две атаки (отговарящи на поне половината от тези критерии) и човекът се страхува от нови атаки и променя поведението си (например избягва да пътува на дълги разстояния, защото след това преживя първата атака). Понякога се свързва с агорафобия (фобия от открити места, мостове, тунели, пътуване с автобус, работа, кола или ситуации, при които излизането може да бъде трудно или трудно за получаване на помощ).
Пациентът трябва да бъде медицински прегледан, преди да отиде на психолог, за да се изключат физиологични разстройства, придружени от симптоми, подобни на пристъп на паника (напр. Тахикардия, сърдечно-съдови заболявания, митрална стеноза, хипертония, инфаркт, инсулт, белодробна емболия, белодробен оток, астма, бронхит, хипогликемия, предменструален синдром, бременност, карциноидни тумори, темпорална епилепсия, отит на средното ухо, анемия, прекратяване на антидепресанти, успокоителни, алкохол, стимуланти, кофеин.).
Би било препоръчително да се направят тестовете, препоръчани от семейния лекар.
Паническата атака е по-малко зависима от контекста, отколкото другите тревожни разстройства - тя може да се появи и по време на сън, като най-често е на 1 нощ - и затова е много трудно за пациента да обясни симптомите си. Първоначално той се опитва да го разреши възможно най-добре: ако свързва атаката с физическа активност, той се отказва от спорта; ако сте го свързвали с определени транспортни средства, избягвайте да ги използвате отново. Понякога той в крайна сметка не напуска къщата и прибягва до алкохол: често се случва първата поставена диагноза да е злоупотребата с алкохол и след това се открива, че причината е паниката.
Паниката има различни обяснения, в зависимост от теориите зад психотерапията.
Когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна за намаляване или дори елиминиране на пристъпите на паника.
При когнитивно-поведенческата терапия към паническата атака се подхожда по следния начин: прави се йерархия на страха и излагането на всяка ситуация започва, първо във въображаемото, започвайки от най-лесно поносимото. Всяка ситуация ще бъде свързана с релаксация или вътрешна успокояваща реч. Има много методи и терапевтът ще знае какво, как и кога да прилага.
- включва прекомерна загриженост за много области от живота, придружена от някои физически симптоми като безпокойство, затруднена концентрация, умора, раздразнителност, мускулно напрежение, нарушение на съня.
При тревожни разстройства (генерализирана тревожност, социална фобия, специфична фобия, паника, обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматичен стрес) препоръчвам да се използва, преди всичко, психотерапевт. Някои форми на терапия, като когнитивно-поведенческа терапия, могат да бъдат толкова ефективни, колкото медикаментите. Освен това те нямат странични ефекти и ефектите се запазват дори след спиране на терапията (ако терапевтът знае как да управлява последните сеанси и да предостави на пациента най-полезните инструменти за „борба“ сам с тревожност, която все още може се появи).
Нереалистично е да очакваме каквато и да е форма на безпокойство да изчезне напълно.
Тревогата и страхът са нормални реакции на тялото в определени ситуации, без тях не бихме оцелели като вид: какво би направил Homo habilis без страха от тигрите!? Той щеше да се хвърли сред тях и да убие. Или без страх от височини, открити пространства, змии и т.н. Това са най-често срещаните фобии и се обясняват с еволюцията: има по-голяма вероятност да придобием фобия от змии, отколкото злополуки, въпреки че в съвременното общество шансовете да бъдем убити от отровата на усойница са незначителни в сравнение с шансовете да умрем по пътя на пешеходците.
Можем да премахнем изтощителната тревожност, която ни пречи да живеем балансирано, да постигнем личните и професионалните си цели.
Групите за подкрепа също са донякъде ефективни, защото ни помагат да видим, че не сме сами в тази ситуация. Споделих това с няколко пациенти и разбирам полезността му. Ако има на тези форуми и съвети на някои експерти, ниското безпокойство, което не е свързано с невротична личност, може само да изчезне след тях. В други случаи психотерапевт или психиатър с обучение по психотерапия ще ви помогне да разберете симптомите си и да ги разрешите заедно. Моля, не забравяйте: вашият принос и факторите, които зависят от вас (от социалната подкрепа до мотивацията, доверието в терапията и терапевта, спазването и постоянството), представляват 50% от ефективността на терапията! "?