Работно време за отслабване и контрол на диетата - Stack Exchange
Не съм много добър в ходенето, но трябва да отслабна за дебелия си малък корем. Бих искал да тичам, защото не мога да плувам и се страхувам от дълбока вода (2 м или повече), срам за мен.
Искам да знам колко време трябва да бягам за една седмица и колко време трябва да бягам. Очаквам с нетърпение отговор колко време или колко трябва да избягам.
И как трябва да контролирам диетата си? Не знам колко калории са храната ми.
отговор
Ако нямате опит да бягате, имате наднормено тегло и имате слаба физическа форма, винаги препоръчвам програмата Couch to 5K (C25K). Те се състоят от 3 до 4 тренировки седмично, които отнемат между 20 и 30 минути умерени упражнения.
- Предполага се, че нямате опит в бягането. Затова ще отнеме известно време, за да натрупате сила в краката си, за да не се нараните
- Редува се между ходене и джогинг, за разлика от други програми, които редуват джогинг и бягане. Интервалите на ходене ви дават много почивка и не се напрягайте. Това също помага за предотвратяване на наранявания от прекалена употреба.
- Започва с много кратки тренировки с ниска интензивност, което от своя страна означава, че не трябва да се наранявате, не трябва да имате много DOMS и да можете да правите всяка тренировка. Тази последна част е важна, защото ако е направена правилно , Трябва всеки да успеете да завършите C25K, което е дълъг път, за да поддържа хората мотивирани!
Един важен фактор сте вие Няма начин трябва да работи твърде бързо. С което искам да кажа, би трябвало да можете да проведете разговор по време на джогинг, или ще бъде твърде бързо. Да, това почти сигурно означава невероятно бавно темпо, но като се има предвид, че преди да започнете бяхте напълно заседнал, това е огромна стъпка нагоре! По принцип не тренирате, за да отслабнете, а за да влезете във форма, за да можете след програмата може да загуби килограми.
Най-важното нещо, върху което да се съсредоточите в момента, е да не се оправдавате и да започнете. Продължавайте така и когато приключите с C25K, изберете нова дестинация. Каквото и да правите, не спирайте да спортувате!
Що се отнася до вашата диета, мисля, че това трябва да е различен въпрос, въпреки че най-лесният начин да следите калориите си е да си водите дневник и да прекарвате известно време, за да разберете колко калории има във всичко Ти ядеш. Да предположим, че сте с наднормено тегло от преяждане и не упражнение, сега изрежете сладкиши и алкохол от вашата диета. Нямате нужда от тези неща и те просто ще ви направят дебели.