Работно резюме бягане след бременност - Bête de course
След дълги месеци чакане, ето ти най-накрая мама ! Пълни с добри резолюции и мотивирани да се отървете от последните си килограми от бременността, решавате да обуете маратонките си след няколко месеца прекъсване, но това е трагедията: горещи вълни, тежки крака, задъхване ... след 500 метра, вие да имате впечатлението, че ще умрете там, край пътя.
Тогава имате само едно желание: да изпратите всичко на валс и да се върнете в детската стая, за да забравите този горчив провал. Не се паникьосвайте, това е нормално! Връщането на машината след бременност и раждане не е толкова лесно, колкото си мислите. За да се върнете към него нежно и без да ви отвращавате, ето няколко съвета, които ми помогнаха много добре !
Ако не искате риск да стане инконтинентен или да има органна недостатъчност на 40 (стрии по корем, не беше ли достатъчно?), оставете маратонките си в килера поне шест седмици (малко повече от осем в моя случай) след раждането на вашето потомство. Вашите маратонки или перки на друго място. Няма плувен басейн, няма асфалт, нищо. Това е пълна почивка! След този период уговорете среща с Вашия лекар (или Вашата акушерка), за да направите равносметка и да получите разрешение за това възобновяване на работа. Само той знаесъстояние на вашия перинеум и е в състояние да ви каже дали може да подпомогне бъдещото ви обучение. В противен случай той ще предпише сесии за рехабилитация на перинеума да се извърши преди възобновяването.
Може също да ви потрябва коремна рехабилитация. Не за да можете да се състезавате с пластмасовата Gisèle Bündchen, не, а просто за да намерите добри пози, които да ви осигурят добро лумбално, гинекологично и пикочно здраве. Накратко, дори преди да се възобнови, това вече е препятствието ...
Като анекдот, гинекологът - хирург, който проследи бременността ми, роди Елиз и осигури проследяването ми след раждането, ми каза, че мога да продължа да спортувам, без да минавам през рехабилитационната кутия. Нивото на перинеума не се тревожи, освен нивото на абдо, много бързо усетих, особено когато бягам, че имам нужда от малко помощ. Затова отидох при личния си лекар, за да ми предпишат 10 сесии. Така че освен медицинските съвети, не се колебайте да се доверите и на чувствата си! Следователно два месеца след възстановяването си ще се справя с коремната рехабилитация. По-добре късно, отколкото никога 😉
След като превъзпитате перинеума и корема си, което вече е чудесна работа само по себе си в зависимост от степента на увреждането, можете да се справите с превъзпитание на вашето кардио, ума и краката ви.
Първи съвет, ако искате да ограничите счупването по време на възстановяването, движете се възможно най-много по време на бременността си! Плуване, колоездене, ходене, бягане (да, да, можете абсолютно да бягате, докато сте бременна) или всичко това едновременно, няма значение, основното е да се забавлявате и да продължите да ангажирате сърцето и други мускули в тялото си внимателно.
От своя страна първо заложих на бягане (първите две четвърти), преди да се насоча към плуване (три пъти седмично до една седмица преди термина, след това се страхувах да загубя. Водите на място!), В допълнение към разходката че тренирах с моето състезателно животно със скорост от 1 до 2 часа на ден. От вас зависи да намерите спорта и дозировката, които ви подхождат най-добре според вашите вкусове, наличността, мотивацията ви и разбира се състоянието ви. Целта не е да се изморите, а да поддържате форма !
След като бебето пристигне, продължете да се движите, винаги внимателно. Дори и да е много трудно през първите дни (от моя страна имах впечатлението, че съм ранен от войната след спешното ми цезарово сечение след 15 часа работа), е много важно за останете мобилни. Вече защото ще ви позволи да избягвате ужасните ленти, които ще служат като компресионни чорапи, ако като мен сте вие Цезарово сечение (това е шокиращ аргумент!), второ, защото ще ви помогне да върнете тялото си по-лесно. Не ви молим да ходите на батут или коремни преси, разбира се. Три стъпки тук, десет стъпки там, веднага щом се появи възможност, вървете !
В родилното отделение станете възможно най-много, за да помогнете с грижите за бебето, придружете дядо и баба до кафе машината, отидете на чист въздух или вземете душ. Сложете край до край, тези малки безобидни усилия в нормални времена, но които по това време може да изглеждат непреодолими (цезарово сечение, епизио, хематом, майчинството е наистина кърваво, трябва да се каже ...) скоро ще ви позволят да бъдете малко повече здрава форма. Вкъщи, също. Лекарства за вземане? Липсва хляб за обяд? Отидете там с бебе, ще ви даде малко свеж въздух, дори и да ви отнеме повече от 20 минути да изминете 500 метра (това е истинско изживяване!), За да стигнете до аптеката или пекарната. С течение на дните, удължете разстоянието на излизанията си и постепенно ускорявайте темпото. След няколко седмици ще си възвърнете доброто основно условие за възобновяване на бягането.