Работно хранене на смени Яжте УМНО
Има много съвети за храненето - но повечето от тях са насочени само към хора, които вършат работата си през деня. По-специално нощните работници се нуждаят от специално меню и часове, на които да действат: стомашно-чревният тракт не може да бъде напълно адаптиран към работното време през нощта. EAT SMARTER обобщи най-важните съвети за балансирано хранене при работа на смени.
Сменна работа: усилие за тялото
Независимо дали сте медицинска сестра, лекар или професионален шофьор: всички те са предимно на смени и трябва да работят през нощта. Тъй като "нормалното" време на сън се измества и много телесни функции изпадат в някакво състояние на покой късно през нощта, тялото е изложено на допълнителен стрес. Кръвното налягане пада и телесната температура, пулсът, дишането и сърдечният ритъм се забавят. Работата на храносмилателните и детоксикационните органи също намалява.
Пълното преминаване към режим на нощна смяна за съжаление не е възможно за тялото, тъй като то е изложено на външни влияния като ежедневни шумове или слънчева светлина. Много работници на смени се оплакват от безсъние, загуба на апетит, умора или запек. Десния Диета по време на работа на смени помага да се овладеят тези заболявания и да се увеличи производителността по време на работа.
Оптимално време за хранене за работа на смени
- Ранна фаза: По време на работното време закусвайте сутрин и топло основно хранене по време на обяд.
- Късен слой: Яжте следобедна закуска и вечеря като студени ястия през работното време.
- Нощна смяна: Повечето грешки обикновено се правят в 3 часа сутринта, когато вниманието и способността за концентрация са най-ниски. The Диета по време на работа на смени трябва да изглежда така за нощната смяна:
| Насладете се на храненето | Време |
| Обядвам | 12: 00-1: 00 ч. |
| лека закуска | 16: 00-5: 00 вечерта |
| вечеря | 19:00 до 20:00 |
| 1. Нощно хранене | 00: 00-01: 00 сутринта |
| 2. Нощно хранене | 04: 00-05: 00 сутринта |
| Закуска (след завръщане у дома от смяна) | 07:00 ч |
Предпочитани храни в диета на смени
За да не се натоварва прекалено много стомашно-чревния тракт, се препоръчва да се използва Диета по време на работа на смени да се обърне внимание. Ястията с постно месо, риба или яйца са особено подходящи. Като гарнитура се препоръчват варени картофи, ориз или юфка, както и зеленчуци и салати. Млечните продукти, плодовете и компотите също са подходящи храни, които са лесно смилаеми.
Като цяло, много малки ястия трябва да се ядат, когато работите на смени. Топлите напитки като плодове или билков чай, както и чай ройбос или малцово кафе противодействат на усещането за студ и разпространяват приятно усещане в тялото.
Съвети за заспиване след нощната смяна
Тези трикове гарантирано улесняват заспиването след нощната смяна: