Основните правила за здравословно хранене във фитнес и бодибилдинг депрекултуризъм
Сряда, 10 февруари 2016 г.
За да можем да шофираме с фитнес, трябва да разберем няколко основни неща относно храненето. Първото нещо е, че енергията се съдържа и се внася в тялото само от 3 вида елементи: протеини, въглехидрати (въглехидрати) и мазнини (липиди).
Мазнините са вид енергия за тялото и спомагат за поддържането на здравето на сърцето. Добрите мазнини са тези, които са ненаситени в риба, бадеми или орехи, авокадо, яйца и зехтин. Златното правило е да се консумират минимум 0,5 g, максимум 1 g мазнини на 1 kg телесно тегло, за да се поддържа здравето на тялото.
Водата
Водата играе много важна роля за здравето на тялото, особено за тези, които практикуват фитнес и културизъм. Водата помага при обмена на вещества и при синтеза на протеини. Водата осигурява транспорта на хранителни вещества в тялото: протеини, въглехидрати, минерали и витамини. Водата също така премахва токсините от тялото и ви помага да отслабнете, тъй като увеличава метаболизма. Липсата на вода означава умора и тренировка с ниска интензивност. Препоръчително е да пиете вода, дори ако не сте жадни и на определени интервали. За да сте здрави, пийте един литър вода на всеки 30 кг телесно тегло или един литър на 1000 калории. Избягвайте кафето, чая и минералната вода, защото те имат диуретична роля, елиминирайки водата от тялото.
Много важно: Кажете не на алкохола.
За организма алкохолът в големи количества е много вреден, тъй като засяга предимно черния дроб, възстановяване след тренировка, синтез на протеини, концентрация, сън, увеличава загубата на витамини и минерали, възстановяване на клетките. Освен това алкохолът има много калории и захари, които водят до затлъстяване и диабет. Алкохолът е токсичен за организма, повлиявайки отделянето на растежен хормон, важно вещество за увеличаване на мускулната маса. Алкохолът влияе и върху основния мъжки хормон, тестостерон, което води до по-ниска мускулна маса. Опитайте се да избягвате алкохола, когато искате да изградите мускулна маса или определение и да сте здрави и пълни с енергия.