Работни съвети за бременни жени с наднормено тегло
Благословеното състояние не е времето на диета. Следването на модни диети или гладуването под каквато и да е форма не е разрешено през този период, тъй като бъдещата майка по този начин значително застрашава здравословното развитие и растежа на детето си.
Важно е обаче да се отбележи, че затлъстяването представлява сериозен риск за нероденото дете, така че телесното тегло трябва да се коригира преди зачеването. Освен наднорменото тегло, високото кръвно налягане, гестационният диабет и токсемията също могат да допринесат за преждевременно раждане, а броят на усложненията около раждането е по-висок при високорискови бременности.
Какво може бременна жена, която вече е бременна, все още да има телесно тегло над средното?
По време на бременност процентът на затлъстяване е между 12 и 18 кг за тези с нормално телесно тегло. При бременни жени с наднормено тегло, по-малко от това, приблизително Допуска се наддаване на тегло от 7-10 кг, докато при затлъстяване по-малко от 7 кг. За наднорменото тегло дневният енергиен прием се увеличава с около 150 kcal през първите две трети от бременността, докато излишният прием не надвишава 200 kcal през последния триместър. Това количество съответства на калоричността на банан или 2 dl мляко.
Най-важното при диетата е да се избягват прекалените закуски и яденето на излишни калории. Не се позовавайте на "любопитството" по време на бременност, за да ядете закуски и сладкиши и сладкиши без контрол, особено в случай на наднормено тегло.
На каква диета си струва да се придържаме?
Диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна, като основата на менюто да са плодовете, зеленчуците и богатите на фибри храни. Препоръчително е да ядете 4-5 хранения на ден, като консумирате по-малки количества наведнъж.
Що се отнася до приема на въглехидрати, трябва да се избягват продукти, приготвени от бяло брашно като тестени изделия, бял и кафяв хляб, бял ориз, жасминов ориз, бисквити, кроасани, кифлички, сладкиши, сладки изделия. Вместо това изберете хляб от пълнозърнесто брашно или ръжено брашно, тестени изделия с трици, тестени изделия от твърда пшеница или пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, ориз басмати, булгур, кус-кус, елда, просо, овесени трици, овесени ядки.
Не забравяйте да подслаждате ежедневния си чай, евентуално 1-2 слаби кафета на ден, с безкалорични подсладители като Стевия, брезова захар (ксилитол), еритритол. Захаросаните зърнени храни и мюслито не се броят за нискокалорична закуска, вместо това можем да приготвим каша с постно кисело мляко, плодове, канела, нискомаслено какао на прах.
С малки изключения диетата трябва да включва много плодове и зеленчуци, тъй като те са богати на витамини и минерали, богати на фибри и не случайно много вкусни.