Работна стратегия за чиста мускулна маса! Така че го прилагайте на практика!
„Възможно ли е да се увеличи мускулната маса, без да се набират мазнини?“ Част 2
Диетите, базирани на временно гладуване - може би за най-голямата скръб на производителите на заместващи ястия и пластмасови кутии - със сигурност преживяват своя разцвет с малък успех. В тази статия ще разгледаме още един от най-оживените и обещаващи протоколи Leangains и ще разгледаме как изглежда на практика и дали „чудото“ работи и във вашия случай: тоест наддаване на тегло без мазнини.
Ето пример за приложение:
На 14 (хранене преди тренировка)
Тренировка
На 18 (хранене след тренировка)
На 22 (плюс едно хранене)
На 13 (плюс едно хранене)
На 17 (хранене преди тренировка)
Тренировка
На 21 (Храна след тренировка)
Един от важните трикове на Leangains при разделяне на хранителни вещества rejlik.
Храна преди тренировка: 20% от общия прием на калории. Богато на протеини, средно до ниско съдържание на въглехидрати (това е изключително спортно специфично), ниско съдържание на мазнини
Например: месо, нискомаслено извара, белтъци, плодове, зеленчуци
Храна след тренировка: 60% от общия прием на калории. Високи въглехидрати, средни протеини, минимално количество мазнини
Тук ще бъдат разгледани храни без мазнини, които лесно се усвояват. Например, протеин на прах (след тренировка), последван от меса, нискомаслено извара, яйца, овес, ориз, други сложни въглехидрати и плодове.
Плюс едно хранене: 20% от общия прием на калории. Богато на протеини, средно на мазнини, ниско на въглехидрати. Например нискомаслено извара, меса, яйца, бавно усвояващи се протеинови прахове, маслодайни семена, зеленчуци.
По празници 50% от калориите отиват за първото хранене. По време на диета тук си струва да ядете по-малко калории (по-малко въглехидрати).
Препоръчва се добавка на гладно кофеин, BCAA, L-тирозин, бета-аланин, протеин на прах и омега-3 за хранене.
Можете да видите, че повечето калории падат след тренировка, или за постигане на качествена форма също така си струва да изберете качеството на храната. Диетата също така подчертава, че не само много физиологични процеси, но и регенерацията на мускулната тъкан изисква адекватно попълване на аминокиселини, така че си струва 2,5 до 3 грама на килограм телесно тегло протеин да консумира.
В повечето случаи просто трябва да се отървем от закуската, за да извлечем ползите, за които се надяваме. Вече обяснихме в по-ранна статия, че a оставяйки закуска а връзката затлъстяване/диабет е логична вратичка и едната не следва причинно-следствена връзка от другата.