Работи ли за отслабване
Много хора се интересуват от засилване на метаболизма си като стратегия за отслабване.
Бързата метаболитна диета твърди, че определени храни, изядени в точното време, могат да ускорят метаболизма ви, което ви позволява да ядете много, докато отслабвате.
Въпреки това, както много съвременни диети, отзивите са разнопосочни.
Тази статия изследва дали бързата метаболитна диета може да ви помогне да отслабнете.
Разбивка на рейтинга
- Обща оценка: 3.25
- Бърза загуба на тегло: 3
- Дългосрочна загуба на тегло: 3
- Лесно за следване: 3
- Хранително качество: 4
ДОЛЕН РЕЗУЛТАТ: Бързата метаболитна диета е свързана с яденето на определени храни в определен ред, за да засили метаболизма. Този принцип и неговата ефективност не се подкрепят от науката. Акцентът върху здравословните храни и упражненията обаче може да помогне при загуба на тегло.
Бързата метаболитна диета е хранителна програма, която обещава да ви помогне да загубите до 9 кг (9 кг) за 28 дни.
Той е разработен от Хейли Помрой, известен диетолог и уелнес консултант с университетско образование по зоотехника.
Диетата твърди, че яденето на определени храни в определени моменти помага на метаболизма ви да се ускори, което води до загуба на тегло.
Заедно със седмичния хранителен план получавате дълъг списък с храни, които трябва да избягвате. Диетата също така насърчава упражненията 2-3 пъти седмично.
Ако не достигнете целевото си тегло до края на първия 28-дневен цикъл, препоръчваме ви да започнете отначало, като останете на диетата си, докато не загубите желаното тегло.
След като достигнете целевото си тегло, ви се казва, че можете да поддържате резултатите си, като повтаряте една седмица от цикъла всеки месец или пълния четириседмичен цикъл веднъж на всеки шест месеца.
Въпреки че някои принципи на тази хранителна програма са научно обосновани, повечето от нейните твърдения не се основават на солидни научни доказателства.
обобщение Бързата метаболитна диета е 28-дневна програма, която има за цел да засили вашия метаболизъм, така че да можете да отслабнете.
Програмата за бърза метаболитна диета е разделена на три фази, които се повтарят седмично в продължение на общо четири седмици.
Всяка фаза набляга на различни храни и дава препоръки за различни физически дейности.
Размерите на порциите варират според фазата и от това колко тегло искате да загубите. По-долу са основните насоки, организирани по фази.
Фаза 1 (понеделник - вторник)
Привържениците на диетата твърдят, че тази фаза облекчава стреса и убеждава тялото ви, че вече не се опитва да съхранява мазнини.
През тези два дни трябва да ядете диета, богата на въглехидрати и въглехидрати, с умерено количество протеини. Трябва да се избягват мазнини.
Това е насочено към намаляване на стреса и безпокойството, подготовка на тялото ви за отслабване и насърчаване на надбъбречните жлези да произвеждат по-малко от хормона на стреса кортизол.
Храните, които трябва да се ядат, включват плодове с висока кръвна захар, като круши, манго, ананас и пъпеш, както и пълнозърнести храни с високо съдържание на въглехидрати, като овесени ядки, кафяв ориз, спелта и тестени изделия от кафяв ориз.
Тази фаза също благоприятства храни, богати на витамини В и С, като постно говеждо месо, леща, портокали, пуйка и киви. Смята се, че те стимулират щитовидната жлеза да изгаря мазнини, протеини и въглехидрати по-ефективно - и превръщат захарта в енергия, вместо да я съхраняват като мазнини.
По време на тази фаза ви препоръчваме да включите поне аеробни тренировки.
Фаза 2 (сряда-четвъртък)
Тази фаза трябва да деблокира запасите от мазнини и да изгради мускули. През тези два дни диетата ви трябва да е с високо съдържание на протеини и не-нишестени алкализиращи зеленчуци, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
Говеждото, бизоните, пуйката, рибата и пилешкото са постни храни, богати на протеини, които помагат за изграждането на мускули (1).
Тази фаза включва също зеленчуци като зеле, броколи, кейл, спанак, краставици и зелени ядки.
Диетата твърди, че тези зеленчуци се алкализират и се предполага, че намаляват киселинността на кръвта ви, като по този начин стимулират черния дроб да отделя мастни клетки.
В същото време се казва, че те осигуряват ензимите и фитонутриентите, необходими за разграждането на богатите на протеини храни.
Имайте предвид обаче, че тялото ви строго регулира нивото на pH в кръвта ви, като го поддържа леко алкален около 7,36-7,44. Всъщност това може да има неблагоприятни последици, ако рН на кръвта ви падне извън нормалните си граници (2, 3).
Така че, докато зеленчуците, промотирани за втората фаза, са много здравословни, те не са заради предполагаемото им въздействие върху рН на кръвта.
Във втората фаза ви препоръчваме да направите поне една сесия по вдигане на тежести.
Фаза 3 (петък - неделя)
Тази фаза е предназначена да ускори метаболизма и изгарянето на мазнините.
През тези три дни ви препоръчваме да добавяте много здравословни мазнини към вашите ястия и закуски, докато консумирате умерени количества протеини и въглехидрати.
Храните, които трябва да се ядат в тази фаза, включват зехтин или масло от гроздови семки, майонеза от шафран, яйца, ядки, семена, кокос, авокадо и маслини.
Храни като водорасли, кокосово масло, скариди и омари също трябва да бъдат включени, тъй като диетата твърди, че те стимулират метаболизма чрез стимулиране на щитовидната жлеза.
По време на тази фаза ще бъдете помолени да изберете дейност, която ви позволява да се отпуснете, като йога, медитация или дори масаж. Това е насочено към намаляване на нивата на хормона на стреса и увеличаване на циркулацията на съединенията, изгарящи мазнини.
обобщение Бързата метаболитна диета е разделена на три фази, които се повтарят седмично в продължение на четири седмици. Всяка фаза има различна цел и специфични препоръки за диета и упражнения.
Бързата метаболитна диета предупреждава за някои храни, които трябва да се избягват, доколкото е възможно.
- Царевица
- Царевица
- Млечни
- Соя
- Сушени плодове
- Сок
- Рафинирана захар
- Изкуствени подсладители и храни, съдържащи ги
- Кофеин
- Алкохол
- Безмаслени диетични храни