Работете със собственото си тегло! - тракции в лентата TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми
Способността да повдигате тялото си по бара многократно говори много за вас. Първо, че не сте просто "фитнес момче", което ходи във фитнеса, за да виси момичета, и след това, че имате забележителна сила.
С течение на времето, три правила те управляваха изпълнението на това упражнение: да поддържат тялото вътре права от раменете до коленете, да доведе бар под барби и към затегнете лопатките. Руски треньор, съосновател на Stronfirst.com, се чуди дали наистина има закована формула за дърпане на щанги: „Традиционните дърпания на щанга са перфектни упражнения за подобряване на стойката, но те не са предназначени да извадят всичко. най-доброто от теб, сила т.е. Ако следите отблизо гимнастички, ще видите, че те са шампиони в поддържането на собственото си тегло. И ще забележите, че приема позиции, които образуват „криви“. Те са вдлъбнати като буква В, а раменете винаги са малко "прегърбени".
Ще продължим да говорим за този тип сцепление, тяги “с повдигнати крака". Те не само включват няколко вида мускули, включително седалището, бедрата и други мускули по "задната верига", но и сили голямата гръбна и корема да работим заедно за повишаване на стабилността, казва треньорът.
Сцепление на лентата - класическата версия
1. Хванете щангата с помощта на гнездо, малко по-голямо от ширината на раменете.
2. Седнете с телесно тегло на ръцете, сгънете коленете и изправете глезените отзад. Тялото ви трябва да остане право от раменете до коленете през цялото упражнение.
3. Доведете гърдите до нивото на щангата, като издърпате ръцете надолу и затегнете лопатките (представете си, че трябва да хванете нещо между тях и да държите нещо много здраво).
И докато дърпате щангата, представете си, че донасяте щангата на гърдите си, а не на гърдите си в бара, ще бъде по-лесно. Направете почивка и възобновете движението.
Сцепление на бара - версия с наклони
1. Хванете щангата с помощта на рамото този път. Седнете с цялата си тежест върху ръцете и изведете краката леко напред (залепени), докато оформите по-широко „С“. Сега кодирайте бедрата и корема и не забравяйте, че тялото ви трябва да остане твърдо през цялото упражнение.
2. Вдигнете гърдите си до бара и си представете, че всъщност дърпате бара надолу, а не че вървите по него. Съсредоточете се върху повдигането на корема нагоре и ще видите, че страхотният гръб ще ви помогне да получите тази стабилност, от която се нуждаете.
3. Гледайте напред и се изправете, докато брадичката ви не надхвърли решетката, барът достига някъде в горната част на гърдите, под врата. Не разгъвайте гърдите, по-скоро го затегнете леко, след това по-надолу.
Лично аз обаче считам, че тази опция оказва голям натиск psoas и може да причини болки в кръста.Какво мислите за тази последна версия на сцеплението на пръти?