Работете през нощта и отслабвайте
Здравейте/Добър вечер на всички,
Малко ми писна, толкова много прочетох в мрежата, губя контрол, в процес съм на ребалансиране на храната поради деактивиране на наднорменото тегло. Тук тежах 116 кг за 171 см, да, беше твърде много. Някои добри навици по-късно правя 104. Правя бързо ходене почти ежедневно и изпомпвах масата на диетолог, за да измери храната си.
Но сега работя нощем, така че всичко е разместено, ставам между обяд и 14 ч. И лягам между 5 и 7 сутринта. На 35 години съм и бих искал да достигна 70 килограма.
Моята голяма закуска в 14 ч. 50 г овесени ядки с 10cl обезмаслено мляко + 1 пюре банан + 1 ч. Л. Пюре от фъстъци + 1 квадрат настърган 70% тъмен шоколад, 1 бяло сирене 3%, чай с 1 чаена лъжичка сироп от агаве, изцеден портокал ИЛИ 4-5 филийки сладко от пълнозърнест хляб вместо овесени ядки.
Следобед ще направя бързата си разходка и ще направя коремни преси в парка.
Около 18 ч. Приемам чай 1 ч. Л. Сироп от агаве, 1 извара, 1 киви
След това подготвям купата си за работа, 120гр ориз или леща или бял боб или флагели, 200гр зеленчуци (100гр тиквички и/или 100гр праз и/или 100гр зелен фасул и/или 100гр чушки), 150гр риба бяло или котлетно пиле или кайма, като цяло правя фондю в тиган с 1 супена лъжица зехтин, добавям накрая една супена лъжица чесън и билки Мадам Лойк, за да се сгъсти малко. Обикновено го загрявам около полунощ.
Имам 1л вода и термос с чай на работа през нощта.
Обикновено се прибирам около 5 сутринта, преди да заспя, взимам киви и 3% мляко.
С това свалих 12 килограма за 3 месеца, струва ми се правилно, в събота като цяло не тежа никаква храна, нищо не изчислявам, ям и това е.
Мога ли да издържа на тази скорост за дълги разстояния, какви са вашите съвети? ?
Здравей,
говорите за балансиране на храната, което означава, че го обмисляте в дългосрочен план, научавате как да се храните здравословно правилно и да се забавлявате там и това завинаги.
Дори ако измерването и преброяването на всеки прием на храна за постигане на перфектна диета е част от добро намерение, не виждам как това може да бъде поносимо в дългосрочен план. Вместо това ви съветвам да изключите някои храни от диетата си (сладки напитки, сладкиши и ко) и да си позволите други храни по желание, за да ограничите разочарованието като цяло, трябва само да спазвате няколко основни правила:
-зеленчуци по желание
-плодове почти по желание (ще избегнем надвишаване на 10 на ден ==> вижте последица от излишък на фруктоза)
-коняк по желание (запълва корема за нелеп брой калории, но внимавайте: никоя хранителна стойност не е само фибри, така че имате нужда от страна)
-бяло месо, риба, яйца, бадеми и др. редовно (важно е да се поддържа достатъчно количество протеин в диетата, целта на ребалансирането не е загуба на мускули, а мазнини)
-и очевидно вода вода вода !
-и. и със сигурност забравям
накратко, освободете се от всички тези ограничения, можете да правите нещата добре, без да сте толкова рамкирани, особено фактът, че работите през нощта, наистина не помага, ако не изпитвате удоволствие от новия си начин на живот, няма да не може да го поддържа. Не е нужно да се чувствате разочаровани или лишени от нищо.