Работете по-добре с правилното хранене AJ Produkte GmbH
Обилната закуска и балансираният обяд са два компонента за поддържане на енергията в пика на работния ви ден. Заменете кафето с вода следобед и обядвайте спокойно, според диетолога Ола Лаурицон. Можете да разберете тези и други съвети за това как да увеличите производителността си тук.
Ola Lauritzson е един от най-известните шведски експерти по хранене. В своите книги и лекции той е помогнал на хиляди хора да изтънят талията, да подобрят здравето и да бъдат по-енергични. В ексклузивно интервю за AJ Produkte той ще ви даде най-добрите съвети за това какво представлява правилното хранене и как можете по-добре да се подготвите за работата.
Правилно хранене за закуска и обяд
Повечето хора ядат твърде малко за закуска и твърде много за обяд. Променете това, така че да получите по-висока крива на кръвната захар през деня и да не страдате от класическа следобедна умора. Не забравяйте, че ако изберете обяд, а не твърде много хляб и тестени изделия, вместо това изберете по-голямо количество протеин. И винаги започвайте със салатата, казва Ола Лаурицон.
Прекъсванията са важни за енергията през целия ден
Уверете се, че имате приятна и тиха атмосфера за обяд или намерете място в офиса, което ще се превърне във вашия оазис на спокойствието. Ако през деня постигнете максимална производителност, трябва също така да можете да си починете на мозъка. Правенето на почивка от 5-10 минути няколко пъти на ден ще ви помогне да останете концентрирани.
Също толкова важно е да променяте работната си позиция. Ставането и работата, преместването между стаите или провеждането на срещи изправени са едни от любимите на Ола. Заседналата работа е един от най-големите здравословни проблеми. Когато се движите, можете да подобрите кръвообращението.
„Ставането на работа увеличава изгарянето повече, отколкото хората си мислят“, казва Ола Лаурицон.
Последният съвет на Ола е относно това, което пиете. Кафето и чаят олекотяват, но това може да е твърде хубаво нещо. Три до четири чаши кафе на ден са почти правилни. Твърде много кафе стресира тялото и може да наруши баланса на течностите, което има отрицателен ефект върху концентрацията. По-скоро пийте вода или чай без кофеин следобед. Също така ви помага да спите по-добре през нощта, тъй като кофеинът остава в тялото около 8 часа, казва Ола.
Тук ще намерите общ преглед на нашата гама столове и трапезария
Тук в стаята за отдих е осигурено място за сядане.
Диетичните съвети на Ола Лаурицсон за повишаване на енергията
- Започнете с правилния енергиен прием сутрин за по-плавна крива на изпълнение през целия ден.
- Избягвайте следобедната умора с балансиран, лек обяд.
- Променяйте стойката си през деня - по-доброто кръвообращение създава енергия.
- Потърсете оазис на спокойствие на работното си място за микропаузи. С максимална мощност на мозъка също трябва да има почивка.
- Заменете кафето с вода следобед.