Работете корема си по време на бременност; FitMumFrance
Работете върху корема си по време на бременност
По време на бременността всички сме различни. Някои бързо ще спрат спорта. Други ще продължат упражненията си. Всеки от нас има своите любими спортни и тренировъчни програми. Но има едно нещо, което всички ние трябва да имаме общо: здрава, мускулеста каишка на корема. Не говоря за шоколадовото блокче и естетическата част, а за тяхната сила и техния тон. Ще ви обясня значението на работата на корема по време на бременност.
Кратък урок по анатомия ...
Що се отнася до корема, веднага се сещаме за шоколадовото блокче. Всички визуализираме фитнеса с нейния плосък корем и конкретни кореми. В действителност коремната лента се състои от няколко мускула, някои от които са от реално значение по време на бременност. И именно върху тях трябва да се съсредоточим !
✔︎ Големите права: Те се присъединяват към пубиса към гръдната кост и помагат да се огънат наполовина. Това е основният коремен мускул и най-повърхностният (ние казваме „повърхностен“, защото се вижда директно под кожата). Той помага при издишване, но е особено важен за защитата на вътрешностите и правилното им функциониране. Великите права са разделени с бяла линия, наречена Linea Alba. Той е този, който дава тази форма на "шоколадово блокче".
✔︎ Косите: Те са съставени от външните коси мускули (разположени между ректуса на корема и latissimus dorsi) и вътрешните наклонени мускули (разположени между напречния и ректус корема). Те също са повърхностни мускули, които позволяват на торса да се накланя и върти настрани. Те също така осигуряват компресия и поддръжка на вътрешностите. Те са тези, които ни нарисуват тънка талия.
✔︎ напречното: Това е най-дълбокият мускул в коремната кухина, разположен под ректуса на корема и косото. Той образува голям мускулен и сухожилен колан, който компресира и поддържа вътрешностите. Той преминава от бедрото и гръбначния стълб до бялата линия. Той има стабилизираща роля; той е този, който осигурява добрата ни стойка, която поддържа вътрешностите и помага за дишането. Това е най-важният мускул в коремната лента и този, който работи първо. Благодарение на напречното се получава плосък корем.
По време на бременността е важно също така да знаете други две мускули, които заобикалят коремната ни каишка:
✔︎ Перинеума: Често пренебрегван от широката публика, перинеумът, наричан още тазово дъно, поддържа долния ни храносмилателен тракт, пикочните пътища и гениталния тракт. Това е истински батут, който абсорбира коремното налягане. Нанася се вреда по време на бременност и раждане поради натиска на матката и бебето. Следователно е от съществено значение да се превъзпитава перинеума след раждането, за да се тонизира и по този начин да се избегнат изтичания на урина.
✔︎ Мембраната: Това е мускулно-сухожилна преграда, която разделя гръдния кош от коремната лента. Това е много голям, сплескан и тънък мускул, който играе роля на вдъхновение (за разлика от ректуса на корема, който играе роля при издишването). По време на бременност, и особено през 3 триместър, нашата диафрагма се компресира от бебето, което води до по-бърз задух. Важно е обаче да се научите да работите с дишането си и да използвате правилно диафрагмата си, като се подготвяте за раждане.
Диастазата на големите права
По време на бременността мускулите и тъканите се разтягат, докато бебето расте. Големите права се простират средно на 15 см дължина (и повече за двойна бременност). Твърде опъната, бялата линия, разделяща големите права, накрая частично се разкъсва. Това се нарича диастаза на големите права.