Работете корема ефективно и безболезнено 3 основни правила!
Разработването на корема само по себе си не е трудно. Но работата с тях ефективно и преди всичко без опасност е много по-малко лесна. Днес оставяме клавиатурата на Kévin Aziosmanoff, основател на formeathletique.com, който ни представя 3 правила, които трябва да спазвате всеки път, когато работите с коремната си каишка. Цел: по-малко наранявания, по-добро усещане и по-бързи резултати.
Правило 1: Направете цялата си коремна лента
Във фитнеса не е необичайно да видите хора, които правят стотици повторения на упражнение. Освен това много от вас се фокусират само върху едно упражнение. Често известното упражнение за криза.
Ако искате да работите с цялата си коремна лента и да избегнете мускулен дисбаланс, съветвам ви да практикувате 3 упражнения, насочени към различен мускул от коремната лента. Например изберете:
- Упражнение за напречен мускул (плосък коремен мускул)
- Упражнение за косите коси (да имаш известния V)
- Упражнение за ректуса на корема (шоколадово блокче)
Наричам това 3M правило (3 мускула).
Можете да правите едно упражнение след друго. Също така е възможно да ги веригите едновременно без време за почивка. Зависи от теб. Ето пример за рутина, която използва това прочуто 3M правило по-долу.
- Вентрална обвивка (напречна)
- Странична обвивка (наклонена)
- Crunch (rectus abdominis) => Да се практикува умерено за здравето на гърба ви.