Работещият дневник на Инса Ето защо темпото не е всичко
Откакто Инса стартира за берлински клуб за бягане, по нейния график има редовни тестови състезания, което може да бъде стресиращо. Преди второто си състезание тя дори се отклони. Това, което е научила от него и как оттогава все повече е култивирала мислене за растеж оттогава, за това става въпрос днес.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Вече почти два месеца бягам за Берлинския пистов клуб или за кратко BTC - спортен клуб в Берлин, за който се класирах с полумаратонското си време през април.
Защото трябва да постигнете определени цели във времето, за да можете да участвате. В BTC сега съм склонен да тренирам на по-къси разстояния от 1500 до 10 000 метра.
В крайна сметка „следата“ в името не е случайна. Първоначалната ми цел на маратона така или иначе падна във водата поради Corona.
„Тялото ми болеше мускули“
В BTC графикът ми за обучение стана още по-интензивен. По време на подготовката ми за полумаратон през пролетта, направих четири до пет писти и около 40 км на седмица, както беше описано.
Моят план за обучение на BTC вече предписва дневни единици, с допълнителни атлетически сесии - т.е. силови тренировки и мобилност - и комбинация от интервални бягания, дълги бягания, темпови бягания и „лесни писти“.
Седмичните разстояния от 60-70 км са станали нормални за мен. Първите две седмици тялото ми болеше мускули.
Междувременно свикнах и понякога си позволявам „Cheat Days“: Ако съм наистина уморен, имам болка или менструация, тогава си позволявам почивка. В края на краищата е важно да не загубите удоволствието от бягането.
Относно победата и загубата
Тъй като в момента няма състезания за бягане поради короналната ситуация, моят клуб редовно организира вътрешни тестови писти, за да не ръждясваме - с подходящи предпазни мерки, разбира се.
И въпреки че тези пробни писти не са официални състезания, във въздуха винаги има състезателна атмосфера - зрителите идват, треньорите стоят на ръба със своите хронометри и всички бегачи носят своите черни състезателни екипировки.
Имах първото си пробно бягане след почти две седмици тренировка: 3000 м на пистата. И преди бях нервен до смърт. В крайна сметка осигурих солидна надпревара с време от 11:30 минути.
Второто ми бягане - отново 3000 м - трябваше да се проведе четири седмици по-късно в средата на юни. Но аз щипнах. Страхът от провал добави към сценичната ми тревога. Ами ако този път съм по-зле?
Не исках да разочаровам нито себе си, нито треньорите си. Но не беше ли разочароващо, че не започнах? В края на краищата бях тренирал усилено през четирите седмици между състезанията и бях в добра форма, със сигурност по-добре от първото бягане.
Но в нашето общество често се приема, че всичко трябва да стане повече и по-добро - по-високо, по-бързо, по-нататък. Не се отбелязва процесът или усилието, а резултатът.
Дори след моето полумаратонско време от 1:34:58 ч, с което бях много горд, реакцията беше често: "Страхотно! Тогава определено ще тичате под 1:30 часа следващия път!"
Може би. Може би не. И всъщност няма значение. Стига да завърша подходящата тренировка и да дам всичко от себе си в деня на състезанието!
Талант срещу обучение
В отражението след изложеното ми бягане си спомних разликата между Мислене за растеж и Фиксиран начин на мислене, модел, който психологът Карол Двек описва в книгата си „Самоизображение: Как нашето мислене причинява успех или неуспех“.
Фиксираното мислене описва мисловен модел, който счита способностите ни за неизменни. От друга страна, има начин на мислене за растеж, т.е. модел на растеж или динамично мислене, който предполага, че уменията могат да бъдат усвоени и усъвършенствани чрез обучение.
В спорта фиксираното мислене може да означава: Моето представяне е резултат от моя талант. Това просто е дадено и не може да се променя много. Динамичното мислене, от друга страна, поставя много по-голям фокус върху процеса, върху обучението.
С фиксиран начин на мислене обичате да избягвате предизвикателствата и да не допускате грешки. С начин на мислене за растеж се сблъсквате с предизвикателства, виждайте ги като възможности за растеж и критики и собствените си слабости.
Маршрутът е целта
Хубавото е: от вас зависи кой начин на мислене да изберете. Ако изберете начин на мислене за растеж, можете просто да видите състезанието като тест и да погледнете през рамото и след това да коригирате съответно тренировката си.
Целта не е конкретно време или позиция, а начинът да стигнете до там. Същото важи, разбира се, не само за бягане, но и в живота, с творчески процеси, например: Обикновено това, което всъщност изпълнява не е крайният продукт, а процесът на самото създаване.
Там, където фиксираното мислене е ограничаващо и разочароващо, мисленето за растеж е по-забавно във всяка област на живота. Защото (почти) всичко е възможно наведнъж! И грешките изведнъж вече не означават: „Не си достатъчно добър“, а само: „Още не можеш да го направиш“. Изведнъж вече няма поражения. Само обучения.
В смисъл: Доверете се на процеса! Определено ще направя следващото си тестово състезание отново. Срещу себе си и никой друг. Чувствайте се свободни да ме следвате в Instagram или блога ми, за да ме придружавате!
Insa е писател на свободна практика, блогър и учител по йога. Поради нейната аменорея, т.е. липсата на менструация в продължение на 2 години, тя започва да се занимава с диетата си, спортната си програма и психиката си през 2017 г.