Работа за смяна на течности за отслабване и отслабване
Работа на смени и отслабване
По-дългото работно време и компютърно контролираната работна сила доведоха до значително увеличаване на броя на работниците, които работят на смени. Въпреки че работните смени могат да означават, че ще пропуснете часа на пиковите часове или в някои случаи ще се радвате на по-тихи часове, струва си да помислите за ефекта от работата на смените върху вашето здраве. Сменящите работници са изложени на по-висок риск от наддаване на тегло по ред причини. Повече часове будни означават повече време за ядене и повече време за умора. За мнозина храненето и пиенето е стратегия, използвана за предупреждение през нощта, когато тялото е програмирано да спи.
Второ, въпреки че това се основава само на анекдотични доказателства, храните с високо съдържание на мазнини, включително автомати и магазини, в допълнение към бързото хранене, често са основните храни посред нощ. И накрая, скорошно проучване установи, че хормоналното наддаване на тегло е значително по-често, когато храните се ядат през нощта. Проучванията са установили, че плъховете, хранени с високо съдържание на мазнини през нощта, са натрупали значително повече тегло, отколкото плъховете, хранени със същата диета през деня. Това откритие се дължи на различните хормонални системи на тялото, програмирани според 24-часов ежедневен ритъм, който се нарушава, когато храната се яде в момент, когато тялото е програмирано да възстановява и възстановява телесната тъкан.
Подобна констатация предполага, че работниците на смени ще бъдат най-добре посъветвани да се опитват да поддържат приема на храна възможно най-близо до този на нормалния ден. Например, опитайте се да не ядете голям брой калории през нощта и вместо това яжте по-голямо ястие в стил закуска непосредствено преди изгрев слънце и най-голямото им хранене в късния следобед преди началото на нощната смяна. Ако храната ще се консумира за една нощ, най-добрият вариант би бил лек както по отношение на калориите, така и на въглехидратите, като салати и зеленчуци, леки крекери или снек барове.
В полунощ хапки, близалки без захар, напитки на обезмаслено мляко, пуканки или дори сладолед с ниско съдържание на мазнини са относително нискокалорични варианти. Номерът е винаги да имате добра храна с вас, за да избегнете да станете жертва на бързото хранене. Много по-добре е да носите със себе си бонбони със закуска, в случай че почувствате нужда да хапнете нещо сладко, вместо да вадите бонбони с размери от машината. Ако трябва да поръчате бърза храна, опитайте се да се придържате към лампички, опаковки суши или бургери с ниско съдържание на мазнини, за да избегнете прекаляването с приема на мазнини през нощта.