Работа в изправено положение - но правилно!

Алтернатива: изправена, изправена работа отговаря на естествената стойка на хората. Съвети, съвети и възможности за ефективна постоянна работа.

Темата Работа в изправено положение е обект на засилена дискусия през последните години. Неблагоприятните ефекти от дългото, негъвкаво седене са твърде очевидни. Провокативното изявление се разпространява от известно време:

Защо така? Отговорът е сравнително прост: Човекът не е създаден за монотонни пози и дълги периоди на седене. Работата в изправено положение има положителен ефект, особено когато става въпрос за ИТ работа, но все пак има няколко неща, които трябва да имате предвид.

Работа в изправено положение - здравословната алтернатива на седенето

Твърдата седнала работа натоварва гърба, раменете и шията, както и циркулацията - кръвта остава в краката. Това се отразява на общото функциониране на тялото, то се изключва и това може да се усети чрез всякакви симптоми. Подуването е едно от относително безвредните последици и дори могат да възникнат проблеми с диска.

Като част от ергономичните подходи това се противодейства с подобрени офис столове, редовни почивки за упражнения и упражнения.

Друга стъпка е да работите изправени или да отделяте периоди на постоянна работа. Важно е да „репетирате бунта”, така че често използваната и доста цветна фраза. Тъй като извитата, тясна, негъвкава работа в изправено положение също има недостатък, се изискват продукти, които са идеално ориентирани към потребителя.

Ергономията предоставя подходи за това: Полезно е да се даде на потребителя избор дали иска да стои за определен период от време или иска да работи в заседнал начин. В същото време работната повърхност трябва да се адаптира към физиката на работещия човек, докато стои.

Поради това много производители предлагат настолни настолни компютри *. Алтернативно, иновативните оферти се наричат още преобразуватели на стойки. Те действат като обикновен и здрав плот на бюрото и в някои случаи премахват необходимостта от закупуване на скъпа регулируема по височина работна повърхност.

Последна актуализация на 30 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Предимства и предимства на изправената работа

Работата в изправено положение противодейства на болките в гърба, като облекчава гърба и облекчава врата.

Правилното стоене облекчава и краката. Важен аспект, тъй като повечето от тях са запознати с тежки крака, след като са седели дълго време след работа. Също така е изгодно да продължите да се движите малко, докато стоите. Това насърчава циркулацията и се обръща към (спомагателните) мускули, циркулацията се стимулира. Умствените способности и способността да се концентрират се облагодетелстват.

При работа в изправено положение са възможни дълбоки вдишвания и по този начин оптимизирано дишане. Тъй като тялото вече не се огъва, както би било, когато седи, има достатъчно място, за да запълни белите дробове с въздух. А тялото и психиката се възползват от това подобрено снабдяване с O2. В резултат на това способността за решаване на проблеми се увеличава и интелектуалното представяне се облагодетелства осезаемо.

Стоенето е естествена човешка поза. В идеалния случай се движите напред и назад по няколко метра, докато размишлявате, прехвърляйки тежестта си от единия крак на другия. Това дава възможност за много по-жизненоважен трудов опит и дава на много хора нов тласък в работата им.

Хората изгарят повече калории, когато стоят, отколкото когато седят, а изправянето подпомага развитието и тренировката на мускулите. Следователно промяната в работата има смисъл пропорционално на намаляването на теглото.

Повече активност води до по-добър приток на кръв в тялото. Психиката също се възползва от стимулирана циркулация, защото настроението и настроението се повишават. Физическите и психологическите процеси играят заедно и това се отнася за работата и свободното време!

Често се наблюдава и по-добра комуникация на работното място. Разговорите и дискусиите очевидно са по-лесни при изправяне.

Интересното е, че позицията влияе на гласа: Когато стоят, много мъже, жени и деца не само общуват по-динамично, но и по-уверено и компетентно.

Постоянна работа - от какво всъщност се нуждаете?

Съвременните компютърни работни станции не само предлагат много място. Те позволяват на потребителя да избере дали иска да работи седнал или изправен. Важно е работната височина да се регулира бързо и лесно

Но само да започнете не е на място. Нормалните бюра обикновено са твърде ниски и наведената стойка отменя всяко предимство при работа в изправено положение. За този вид работа се нуждаете от регулируема маса или работна повърхност, която може да бъде адаптирана към вашето тяло. Например, споменатите по-горе преобразуватели за стойки. Те предлагат на потребителя избор да стои или седи и правят полезно допълнение към съществуващите бюра.

Ако се използва разумно, служител или самостоятелно заето лице намалява ежедневното си време на седене с 30 минути до два часа. Не всяка ситуация на работното място обаче е еднаква, това винаги трябва да се има предвид. В обобщение може да се приложат следните опции:

Съществуващите бюра обикновено могат да бъдат надградени доста лесно. Просто добавяте работна повърхност, която може да се използва в изправено положение: От една страна, има малки допълнителни повърхности като ергономичното бюро за бюро със скоба от Maul или просторното бюро за сядане от Flexispot.

Тези, които купуват изцяло ново бюро, от друга страна, се обслужват добре с регулируема по височина рамка на масата. Тя позволява бързо регулиране на височината, така че да можете да седнете и да застанете на нея. Модификацията се извършва с едно натискане на бутон, вече не е необходимо да се копае усилено.

Всички предложения позволяват да се комбинират фазите на работа в изправено и седнало положение. И това в момента е най-добрият начин да получите повече упражнения и разнообразие в писането.

Да се научим да се изправяме - напредвайте стъпка по стъпка

Въпреки това, постоянната работа също трябва да бъде обучена. Не всеки може да вземе това веднага. Фундаментално полезният подход в контекста на офис дейностите понякога се превръща в тежест, дори прекомерни изисквания, в случай на пълна промяна. Това не е въпросът.

Никой не трябва да работи срещу своята интуиция и осъзнаване на тялото, защото когато краката и краката съобщават за стрес след дълги периоди на изправяне, тогава се изискват почивки. Промяната не се извършва за една нощ, а по-скоро бележи процес, който отнема време. Вземете достатъчно от него, за да промените навиците си.

Съвети: Застанете правилно на работа

Ако е налице подходящото ергономично оборудване, тогава е важно да стоите правилно и здравословно. Следните съвети ще ви помогнат:

Височината на работната повърхност трябва да се регулира, така че предмишниците да могат лесно да се опират върху нея. Като общо правило, ако работното място е настроено твърде високо, напрежението в областта на раменете и шията може бързо да се развие. Твърде ниските настройки карат тялото да се свлече и да се наведе твърде много напред.

Изправете гърба си.

Стоящата работа изисква здрави и удобни обувки с възможно най-ниските токчета.

Трябва да се избягват твърдите повърхности, защитната подложка * или килимите, които са подходящи за работа, имат нежен характер, който влиза в игра в изправено положение.

Продължавайте да движите нещо, внимавайте за почивки и променяйте позата си, когато за първи път се почувствате тесни.

Реализирайте фази на движение: оставете раменете и ханша да кръжат, разклатете крака, застанете на пръсти, използвайте подлакътници.

Тренирайте своята чувствителност, защото тялото ви винаги изпраща сигнали: Ако това ви подсказва, че работата в изправено положение е много напрегната, тогава трябва да се върнете към седене.

Движение и активност - вашият собствен принос

Ако е налице подходящата работна маса, личният принос влиза в игра, защото статичното положение всъщност не е стъпка напред.

Когато работите изправени, трябва често да измествате тежестта си, да се движите напред-назад. Поставете единия крак на стол - ерго: променяйте стойката си, бъдете оживени - стартирайте венозната помпа! Тук е полезно използването на подложка за крака. Позволява облекчаване на крака по време на стоящи дейности.

Малките неща поддържат тялото в движение: вървете за кратко на пръсти, за да привлечете мускулите на прасеца и по този начин да предотвратите застоя на кръвта в краката. За целта от време на време издърпайте пръстите си нагоре, оставете раменете да кръжат. Краткото напрежение на седалищните мускули също помага.

Новият работен ден със сигурност се чувства необичаен в началото, тъй като човек е калибриран да седи от училище. Постоянната работа е промяна, която всъщност трябва да се научи. Но тялото ще ви благодари. Малък, хумористичен умствен трик като идея: закачете табела на стената, която гласи: „Обичам работата си!“

И - колкото и тривиално да звучи: Споменатите по-горе стабилни обувки са често забравен аспект. Ортопедичните стелки за обувки са посочени, когато стоенето се чувства много стресиращо.

Обърнете внимание на наднорменото тегло

Вашето физическо състояние също трябва да бъде взето под внимание. Кой под ясно Затлъстяване трябва също така да изясни предварително с лекаря си до каква степен и в какъв период от време е възможен постоянният тип организация на труда.

В допълнение, натоварването на коленете е по-голямо при хората с много наднормено тегло, така че те обикновено трябва да започват със значително по-къси „стоящи единици“. Полезно е да подходите бавно - и в истинския смисъл на думата „стъпка по стъпка“ към изправяне по време на срещи или телефонни разговори. Никой не ви бърза, броят са само постоянните промени.

Консумация на калории в изправено положение

Отново и отново възниква въпросът дали човек консумира повече калории изправен, отколкото седнал. На това може да се отговори утвърдително: Например сърдечната честота се увеличава по време на стоящи дейности и това води до по-добра консумация на калории.

Изгарят се приблизително 0,7 допълнителни калории в минута. В началото звучи неспектаклет, но това е 42 калории на час.

С поглед към седмицата става още по-интересно: ако стоите по три часа на ден (напомняне: само изправянето е напрегнато, трябва да ограничите времето за изправяне), вие изгаряте 630 калории повече за една седмица - и това в хода на работата.

По този начин промяната може да се разглежда и като част от програма за отслабване. Спортът в свободното време и по-доброто хранене обаче са по-важни при систематичното намаляване на теглото в сравнение.

Тези, които работят в изправено положение, консумират повече калории. Страничен ефект, който обаче не бива да измества основните цели на активния работен дизайн - като по-добро благосъстояние и избягване на напрежение - на заден план

Потенциални показатели за твърде много работа в седнало положение

Как можете да разберете дали работите твърде много, докато седите и че това е стресиращо?

Следните аспекти се използват за самоконтрол. Изброените проблеми могат отчасти да се дължат на стрес фактор седене. В случай на явни тежки симптоми обаче се препоръчва спешно посещение на лекар.

Вашата собствена поза често е монотонна?
Чувствате ли често нуждата да се движите повече по време на работа?
Често ли се появяват дразнене и напрежение?
Има ли липса на концентрация или загуба на внимание?
Денят след работа „свършил“ ли е поради умора?
Чести ли са болката или сковаността в главата, шията, рамото, гърба или краката?
Има ли загуба на работа/болнични дни поради това?
Алергиите, „синдром на сухото око“, грип или други подобни са нещо обичайно?

Работата в изправено положение е възможност, а не панацея

Работата в изправено положение е идеално подкрепена от спорта във вашето свободно време. Не е задължително това да е състезателен спорт. Всичко, което привлича и укрепва багажника, също буферира хората на работа.

Всеки, който се опитва да работи в изправено положение, също трябва да слуша придружаващите сигнали от тялото. Помислете за работни места като пекар, фабричен работник, фризьор или придружител на бензиностанция. Според Федералния институт за безопасност и здраве при работа, около 16,5 милиона души имат работа, в която трябва да вършат поне част от работата си в изправено положение.

Оплаквания при постоянни дейности

По принцип: всяка принудителна поза е вредна! И това знание се отнася и за прекалено дълго стоене. Добре известните оплаквания варират от мускулни и ставни проблеми, умора, лошо благосъстояние и кръвообращение до разширени вени и широко разпространената болка в гърба.

Не е необичайно хората, които са стояли твърде дълго, да съобщят, че бедрата и кръста им направо „изгарят“. Победили сте тялото си по едностранчив начин.

Ето защо гореспоменатите упражнения и движения в изправено положение, като продукта, който Gymba дава, са толкова подходящи. Също така е важно да се ограничи „времето за стоене“.

Почти всеки може да направи нещо по отношение на изправената активност: Човек трябва отново и отново да прехвърля тежестта си от единия крак на другия, не само съветват експертите. Много хора намират за приятно редуването на единия крак напред. В резултат на това различни връзки, стави и мускули изпитват стрес и облекчение.

Тези, които преминават към ИТ, често съобщават, че имат леко болни крака; те просто вече не са свикнали с това напрежение. Съответно болката трябва да отшуми в средносрочен план след периода на преобразуване, изисква се търпение. В този контекст отново трябва да се посочи качеството на обувките.

Работете евтино изправено на бюра

За малкия бизнес или самонаетите хора в стартиращата фаза всяка стотинка е от значение, но за тази група съществуват и ергономични решения. Ако финансите не позволяват твърде големи скокове, тогава разширяващите се бюра се утвърдиха като прагматична алтернатива на скъпите нови придобивания.

МНОГОЦЕЛНО - Масата служи като многофункционално работно място, като стоящо бюро за работа в офис, като закуска пред телевизора, като маса за легло за отдих или като стойка за таблет/електронна книга.
ЗДРАВОСЛОВНА РАБОТА - В комбинация с обикновена маса, тя ви позволява да работите в изправено положение; това намалява оплаквания като Болки в гърба или спондилит, често причинени от дълги периоди на седене на работа.
ПРИЯТЕЛНО ЗА ПОТРЕБИТЕЛИ - С два бутона за автоматично заключване от всяка страна, височината на масата може лесно да се регулира (диапазон на височината 9.4 "- 12.6"). В допълнение, 2 скоби могат да се използват за задаване на ъгъла на повърхността между 0-30 °.

Те правят възможно надграждането на бюро, което преди е било използваемо само докато седите, и го оборудват с по-голяма работна повърхност.

Логично е да придружавате експеримента търпеливо и честно. Проверете дали ползите надвишават ползите. Всеки, който се промени бързо, забелязва, че тази нова форма на работа се чувства значително различна, дори нова - и пробива обичайния хабитус.

Вие сте по-бдителни, по-ангажирани и се чувствате по-малко ограничени от свободата на движение и свободата на краката.

Резюме: Колко здравословно е да се работи в изправено положение?

Заключение: Постоянната работа отваря възможности за бягство от вредното монотонност на седенето. В същото време има положителен ефект върху работното поведение и ефективността в много области. Предпоставката обаче е да го прилагате правилно и по движещ се начин. Защото стоенето твърде дълго и твърдо не е по-различно от нездравословния аналог на седенето на място.

Като помощ тук са изброени груби ориентировъчни стойности, които продължават да попадат в рамките на съвременните концепции за щандове:

Показаните стойности са за ориентация и осигуряват сигурност. Те обаче не заместват личния опит и идеалния индивидуален работен баланс, който само кристализира с времето