Работа в екип Отслабвайте по-бързо благодарение на партньорска тренировка - FIT FOR FUN

отслабвайте

Намерете партньор за обучение! Тренировката с партньор увеличава производителността, мотивира, е по-забавна - и ускорява загубата на тегло!

Изследване на университета в Питсбърг показва, че жените, които спортуват с приятел, губят с една трета повече килограми от тези, които искат да тренират, които ходят сами на фитнес. Никой плейлист, без значение колко енергичен - от Риана до Лейди Гага - не може да ви мотивира по време на тренировка толкова, колкото истински партньор. Това казват други проучвания: 80 процента от спортистите се придържат към своите тренировъчни планове и в пъти по-строго, когато тренират с партньор. Кой иска да залита преди това? Що се отнася до екипните тренировки, по-слабият ви Аз има много по-малко шансове. В края на краищата, не искате да отменяте срещата (дори ако искате да останете на дивана), нито можете просто да оставите неприятните упражнения да се изплъзнат под масата. Последицата е радостна: разбира се, по-редовните и по-интензивни тренировки също карат килограмите да падат по-бързо.

Повишена мотивация в партньорските тренировки

Положителната конкуренция, с която се сблъсквате, когато вдигате тежести или когато заедно преодолявате джогинг километрите, осигурява допълнителен стимул. Като екип се тласкате един към друг с върхови резултати и се отказвате по-бавно, отколкото когато тренирате сами. А принципът важи и за спорта: споделеното страдание е наполовина страдание.

Как да намеря точния партньор?

За доброто обучение в екип е важно да намерите подходящия партньор. Нивото на изпълнение трябва да съвпада приблизително, както и общите цели. По този начин избягвате да бъдете подложени на предизвикателства при по-силния партньор и разочарованието при по-слабия. От време на време тренировка с по-добър спортист също не вреди: от една страна, можете да научите нещо от друга, от друга страна, тя движи амбицията ви и по този начин може да увеличи ефективността ви.

Какво чакаш? Вземете най-добрия си приятел, приятел или партньор и започнете. Трябва да правите следните упражнения три пъти седмично.

Действие на медицинска топка

Два рунда, всеки рунд между 1-2 минути, 60 секунди почивка между тях. Застанете на около 6 м един от друг, партньор А взема медицинска топка (2,5 до 3,5 кг), изпъва я над главата с прави ръце, коленичи леко и хвърля топката възможно най-силно върху него Под, така че да скочи нагоре и партньорът да може да го хване, без да напуска позицията му. Хвърляйте топката напред-назад възможно най-бързо.

Електрическо обучение

Веднага преминете от едно упражнение към следващото, 10-12 повторения на упражнение; 60 секунди почивка след всеки рунд, общо 3 рунда.

Упражнение 1

И двамата партньори заемат позиция лицева опора една срещу друга, така че главите им да са на около 30-45 см една от друга. В същото време слезте на лактите (партньор А първо се поддържа на дясната предмишница, партньор Б отляво, след това се поддържате с другата ръка на предмишницата), предмишниците са под прав ъгъл на пода, ръцете точка напред. След това се качвате отново стъпка по стъпка (партньор А първо се изкачва с дясната ръка, след това с лявата ръка, партньор Б в огледален образ) в позиция на лицеви опори с изпънати ръце. След това пляскате с партньора на противоположната ръка. Сега правите упражнението отново в другата посока.

упражнение 2

Застанете на разстояние 3-6 метра. Вземете медицинска топка, която тежи между 2,3 - 6,8 кг. Свийте единия крак назад, а другия - дотолкова, че да можете да търкаляте топката до партньор Б. Партньор Б вдига топката, и двамата се изправят отново изправени, краката на ширината на бедрата на пода. Продължете на същия крак 10-12 пъти. След това сменете страните.

Упражнение 3

Партньор А преминава в позиция за лицеви опори и напряга цялото тяло. Партньор Б лежи по гръб под прав ъгъл към партньор А, за да може да постави дясното си прасец на гърба на партньор А. Той придърпва леко лявото коляно към гърдите си, ръцете му са изпънати до тялото, дланите на ръцете са насочени нагоре. Сега партньор Б напрегва задните си части и бута бедрата си нагоре, докато тялото му образува права линия. След това слага долната си част надолу и повтаря упражнението от същата страна. Тогава той сменя страни, след това и двамата партньори сменят позицията.

Заедно до 100

Определете редица повторения, които искате да постигнете последователно с партньора си (например 100). Партньор А отива в лицева опора, след това скача в крак с двата крака, ръцете все още са на пода, и след това се изправя. Сега той се връща надолу в позицията за лицеви опори и повтаря упражнението, докато се умори. Междувременно партньор Б почива. Ако партньор А реши, че му е достатъчно, той аплодира партньор Б и той продължава. Алтернативно правите 100 повторения по двойки.